Ви стурбовані тим, що проводите в інтернеті дуже багато часу? Незважаючи на те, що інтернет може бути хорошим джерелом потрібної інформації, а також надавати прекрасну можливість для соціального спілкування, багато хто з нас починають емоційно і фізично страждати від побічних ефектів надмірного використання комп'ютера. Існує безліч різних варіантів, які ви можете зробити для того, щоб приборкати свої комп'ютерні звички і проводити більше часу далеко від екрану.
кроки
Виявлення джерел проблеми
- Чи користуєтеся ви інтернетом в основному для спілкування в соціальних мережах? Чи є ви користувачем Facebook, Twitter або Instagram? Ви ловили себе на думці, що бездумно прокручуєте стрічку новин? Спробуйте розібратися, чому вам так цікаві соціальні мережі і як ви могли б скоротити час, який ви на них витрачаєте.
- Багато людей користуються інтернетом для перегляду телебачення, кіно та інших відеоматеріалів. Ви проводите багато часу на Netflix і YouTube? Чи є перегляд відеороликів основним видом вашого відпочинку? Чи є що-небудь ще, ніж ви могли б зайнятися, замість того щоб розслабитися віддавшись перегляду відеороликів в онлайн?
- Ви надмірно захоплюєтеся новинами? Ви читаєте New York Times, Huffington Post та інші новинні веб-сайти для того, щоб не відставати від решти світу? Якщо це так, то не могли б ви підписатися на кілька журналів або почитати газету замість вивчення новинних стрічок виключно за допомогою комп'ютера.
- Ви граєте в якісь ігри? Багато людей використовують свій комп'ютер в основному для гри, будь то онлайн-битви разом з іншими гравцями або гри для одного гравця. Скільки годин ви витрачаєте на комп'ютерні ігри щовечора / ніч?
- Простежте скільки часу ви витрачаєте на комп'ютер протягом тижня, складіть повний список всіх сайтів, які ви відвідуєте і всіх завдань, якими ви займаєтеся на комп'ютері. Спробуйте розібратися, які сайти, програми або гри віднімають у вас найбільше часу.
-
Проаналізуйте, скільки часу ви проводите перед екраном комп'ютера. Багато людей бувають дуже здивовані після того як підрахують, скільки часу вони витрачають на просиджування за комп'ютером. З'ясуйте, скільки приблизно годин на день ви проводите перед екраном комп'ютера. Можливо, це додасть вам більше мотивації для того, щоб скоротити проведений за комп'ютером час.
Зміна звичного стилю користування інтернетом
-
Розробіть графік користування інтернетом. Коли справа стосується використання комп'ютера, то можна повністю від нього відмовитися. Ми все більшою мірою залежимо від інтернету і електронної пошти: це потрібно для роботи, соціального життя, оплати рахунків і здійснення покупок. Розробка графіка користування інтернетом - це найбільш життєздатний варіант вирішення питання. Просто обмежте час, який ви проводите в онлайн, без необхідності повного викорінення своєї звички.
Використовуйте технології з користю для себе. Існує багато додатків і надбудов (доповнень), які можуть блокувати ваш доступ до тих веб-сайтів, які віднімають у вас багато часу. Якщо самоконтроль не допомагає вам скоротити час, який ви сидіти за комп'ютером, то потратьте певне зусилля на те, щоб встановити подібний додаток.
Деінсталюйте все те, що вам не потрібно. Якщо ви сидіти за комп'ютером багато часу через ігри або якихось інших додатків, то подумайте, може бути настав час їх деінсталювати.
Ускладните собі доступ. Іноді принцип "з очей геть - з серця геть" ефективно допомагає скоротити проведений за комп'ютером час. Утруднений доступ до інтернету або ноутбука сам по собі може дати вам додатковий час на те, щоб подумати щодо того, що ви робите, таким чином, у вас з'явиться можливість прийти до правильного рішення і відпочити від комп'ютера.
Робіть перерви. Навіть якщо ми дотримуємося обережність в плані проведеного за комп'ютером часу, то іноді ми все ж повинні використовувати комп'ютер для роботи або навчання. Якщо це також справедливо по відношенню до вас, то робіть перерви для того, щоб мінімізувати прояви фізичних і емоційних побічних ефектів від занадто тривалої роботи за комп'ютером.
Зміна звичного способу життя
-
Знайдіть собі хобі. Часто комп'ютер служить основним видом відпочинку протягом тривалого часу. Якщо ви пішли цим шляхом в плані ваших розважальних заходів, то постарайтеся знайти для себе деякі нові захоплення, які допоможуть вам боротися з надмірним перебуванням в інтернеті.
- Якщо ви хочете зайнятися чим-небудь після роботи, то займіться розгадуванням кросвордів, судоку, пограйте в настільні ігри та карти. Якщо ви живете разом з сусідом по кімнаті, сім'єю або з кимось ще, хто має для вас велике значення, то запропонуйте щотижневу гру вечорами.
- Встановіть для себе дні без інтернету або дні з обмеженим часом користування інтернетом і використовуйте цей час для іншої діяльності. Походи на природу не рідко допомагають послабити інтернет-залежність. Спробуйте організувати походи у вихідні дні або бігайте підтюпцем після роботи.
- Якщо ви багато читаєте в онлайн, то задумайтеся про покупку справжніх паперових книг і підпишіться на питання, що цікавлять вас журнали. Вечірнє читання може допомогти вам відмовитися від комп'ютера.
-
Розберіться, чим ви ризикуєте. Занадто довгий просиджування перед екраном комп'ютера - це не тільки даремно витрачений час. Це може стати причиною фізичного та емоційного вигоряння. Зрозумійте, що надмірне просиджування за комп'ютером може негативно відбитися на вас. Правильне розуміння потенційного ризику додасть вам додаткову мотивацію для того, щоб ви переглянули свої звички.
Складіть список того, чим ви займаєтеся на комп'ютері. Для того щоб зрозуміти, де і як ви проводите занадто багато часу за комп'ютером або ноутбуком, відстежите сайти, які ви відвідуєте і проаналізуйте все інше, чим ви займаєтеся на комп'ютері. Які сайти є причиною проблеми? Підрахуйте, скільки часу ви проводите в інтернеті.
Коли заводять мову про залежності, в тому числі і про комп'ютерної залежності, я зацікавлює, аналізую інформацію і звичайно приміряю на себе, як би я вчинив у тій мул іншій ситуації. Напевно, я залежний від комп'ютера тому дуже довго працюю на комп'ютері, а коли немає роботи, то просто переглядаю сторінки сайтів ... як припинити сидіти за комп'ютером і як позбутися від залежності я знаю, тому що цілком зміг відмовитися від ігор, та й від інтернету, напевно, теж зміг би, якби не робота, через яку доводиться весь час повертатися. Отже, кілька реально діючих рад, якщо ви захочете, то зможете їх застосувати.
Якщо ви часто сидите за комп'ютером і не можете кинути це заняття спробуйте піти наступним радам.
1. Знайдіть собі альтернативне заняття, просто займіться іншою справою - так часто буває, що ми вбиваємо час, хто сидячи за телевізором, хто з пляшкою пива на лавці і якщо потрібно відмовитися від тривалого сидіння за комп'ютером, то потрібно нове заняття.
2. Встановіть собі обмеження - наприклад ви можете працювати тільки певний час, може бути до дзвінка будильника, а може бути з 8 до 9 годин. Якщо у вас залишається вільний час займіть його корисною справою, можна почитати цікаву книгу - не про комп'ютери, просто художню, про лубоф :) наприклад, але якщо ви будете просто сидіти, то швидше за все повернетеся до комп'ютера.
3. За п'ять хвилин до закінчення роботи почніть себе готувати до того, що скоро ви закінчите роботу, відзначте для себе скільки сторінок потрібно переглянути. Якщо ви хочете відучити дитину, то зайдіть до кімнати і скажіть - «ще п'ять хвилин і обідати», відразу ніхто не встане з-за комп'ютера, ви можете поскандалити, витягнути за комір, але це викличе багато негативних емоцій, а якщо ви через п'ять хвилин зайдете, то дитина буде вже готовий психічно і морально до того, що доведеться встати з-за комп'ютера. Займіть вільний час - не повинно бути вибору між нічого не робити і посидіти за комп'ютером.
4. Готуйте себе, ви повинні самі прийти до висновку, що якщо ви сьогодні не перегляньте всі сайти, не пройдете рівень до кінця, то зможете це зробити завтра, тому, що завтра буде відразу багато оновлень і ви їх перегляньте відразу, тому, що гру ви дійшли до тієї точки звідки ви завтра почнете, і буде легше пройти рівень зі свіжими силами. Застосовуйте самопереконання.
5. Вдаватися до допомоги інших людей потрібно обережно, а то вони можуть так вжитися в роль, що зіпсують вам все життя і у вас виробляться умовні рефлекси - при появі ви будете злитися, пам'ятаючи, що ця людина змушує вас робити те, що не хочеться . Тому порада - не загострюйте відносини, не розповідайте про шкоду довгого сидіння за комп'ютером, а займіть, враховуйте властивості психіки, то, що психіка інертна і будь-яка людина захоплено працює, грає, ніколи не кине відразу своє заняття.
Люди так влаштовані, що їм потрібен відпочинок, а кращий відпочинок, це зміна праць :)
Більше відпочивайте на свіжому повітрі.
Буває так, що день наповнений різними зустрічами, доводиться бігати або їздити по різних районах міста, а то і зовсім бути за його межами. А що, якщо частіше ви змушені цілий день просиджувати в офісі, вивчаючи різну документацію та поштові відправлення за комп'ютером? Щоб уникнути болів в спині і шиї, проблем з очима і безлічі інших неприємностей, спробуйте зробити ці вісім простих кроків. Кожен порада проста у виконанні, але важливий для здоров'я.
Положення комп'ютера
Від того, як розташований екран комп'ютера по відношенню до очей, залежить багато чого. Якщо ви дивитеся на монітор зверху вниз, ризикуєте повчити біль в шиї і спині, а якщо ви дивитеся знизу вгору, не уникнути проблем з сухістю очей. Використовуйте комп'ютерну підставку або навіть стопку книг, щоб помістити монітор або ноутбук так, щоб ви дивилися зверху вниз тільки під кутом в десять градусів (це максимум).
Не забувайте пити багато рідини
Питна вода має величезне значення для доброго здоров'я. Це не тільки можливість позбавитися від зайвої ваги, отримати заряд позитивної енергії, поліпшити стан шкіри, але ще і гарантія того, що вам все ж доведеться періодично вставати з-за столу і здійснювати якісь рухи, щоб спорожнити свій сечовий міхур.
використовуйте будильник
Через кожну годину заводите будильник на своєму смартфоні або комп'ютері. Кожен раз, коли він спрацьовує, вставайте і ходіть по приміщенню хоча б пару хвилин.
Не користуйтеся ліфтами
Якщо ви працюєте в висотній будівлі, переходите до певної тактики. Якщо ви працюєте тільки на другому або третьому поверсі, постарайтеся якомога частіше підніматися по сходах. Коли ви їдете на роботу, спробуйте знайти парковку трохи далі від входу в офіс. Коли ви сидите за робочим столом день у день, будь-яка невелика прогулянка допомагає крові краще циркулювати, а м'язам - напружуватися хоч іноді.
Періодично робіть розминку
Це треба обов'язково! Ніхто не пропонує вам брати з собою в офіс гантелі або гирі, але не завадить іноді розім'ятися, навіть сидячи в кріслі. Можна нахилятися в різні боки, розім'яти шийний відділ, зробити інші вправи, які допоможуть розслабитися.
перевіряйте шрифт
Зробите в цій ситуації, як ваша бабуся. Спробуйте збільшити розмір шрифту на кілька хвилин, а потім повернутися до колишнього. І якщо виявилося, що ви почали жмуритися, очі захворіли, то пора відпочивати, інакше не уникнути головного болю.
Моргайте якомога частіше
Кожна людина моргає, але коли ми сидимо за комп'ютером, це треба робити частіше. Вся справа в тому, що людина, дивлячись на екран, «забуває» моргнути, в результаті ми моргаємо в три рази менше, ніж належить. Робіть це якомога частіше, щоб уберегти свої очі від сухості.
Давайте очам відпочити
Якщо дивитися на екран весь день, це не тільки послабить ваш зір, але і може привести до розладу, відомого як синдром комп'ютерного зору. Скільки б не було роботи, відволікайтеся по можливості хоч не деякий час. Прогуляйтеся по вулиці, сходіть за смачною випічкою, пообідайте з друзями та ін. Головне - бережіть своє здоров'я, яке ви потім вже точно не купите за ті гроші, які заробили такою ціною.
«Ілля Муромець лежав 33 роки на печі ... і встав Русь очистити від ворогів ... Але то казка ... А ти після 33 років сидіння за компом взагалі вже не встанеш», - жартують в Інтернеті над простим здавалося б питанням від підлітка Артема Данеліяна «А чому не можна довго сидіти за комп'ютером?»
Всім відомо, що від довгого сидіння (не тільки за комп'ютером, але і за кермом, наприклад) погіршується кровообіг. Зокрема - в тазової області. Страждає і хребет.
М'язи очей постійно напружені. В результаті слабшає гострота зору.
Тому необхідно:
Дотримуйтесь відстань від монітора близько 50-60 см
Намагайтеся підібрати правильні (зручні) крісла і стільці
Потягнуться і подивитися, що за вікном твориться, чаю в кінці кінців заварити. Загалом зробити перерва.
Передбачаємо, що ці короткі, прості, навіть банальні ради не надали на вас абсолютно ніякого ефекту. Можливо, вас переконають розповіді нижче.
ВІД ГЕМОРОЮ ДО ОСОБИСТОГО ЖИТТЯ
Найбільше часу за комп'ютером проводять завзяті любителі ігор - геймери. Один з них поділився розповіддю про сумні наслідки надмірного захоплення комп'ютером.
«Починав грати в 7 років, грав до 18, сидів за комп'ютером щодня мінімум 3 години, відпочивав тільки 2 місяці влітку на море.
Були значні успіхи в іграх на світовій арені, але зараз вже в ігри не граю і ніколи більше не буду, читати нижче чому:
1. Очі, звичайно ж. Я поки за все своє життя бачив тільки одного ІТ-ника, у якого зір ніяк не зіпсувалося, інші вже давно носять окуляри.
2. Геморой, як би жахливо це не звучало ...
Справа в тому, що весь наш зад пронизаний кровоносними судинами (досить тендітними), і якщо не розганяти кров, то вона там застоюється і утворюються тромби, які в наслідку починають кровоточити, хворіти і т.д.
У мене був майже хронічний, постійні болі і т.д., в лікарні навіть лежав через це.
3. Проблеми з кістками і суглобами. Лікуюся від остеохондрозу, почалося все під кінець мого шляху геймера, коли почала німіти ліва рука ...
Жахливі відчуття, повірте. Також постава страждає капітально.
4. Проблеми в особистому житті і т.д. Поступово почнеш віддаляться від суспільства, твій коло спілкування - такі ж задрот як і ти, у тебе ніколи не було дівчини і т.д.
Коли це розумієш, то стає дуже сумно. Додай до цього ще й проблеми з навчанням, виходить непогана солянка і просто убоге життя.
Підсумок: зав'язуй з довгим сидінням за комп'ютером, особливо з іграми, до добра не доведуть, перевірено на власній шкурі.
Якщо професія змушує довго сидіти за комп'ютером, то треба як мінімум щогодини робити вправи для очей, спини і попи.
Зараз займаюся в спортзалі, у мене є дівчина. І взагалі відчуваю себе людиною ».
ДО 15 РОКІВ - НІ-НІ!
Своїми порадами поділився також системний адміністратор зі стажем.
«Крім описаних докладно проблем зі здоров'ям, (до речі, прошу зауважити, очі найбільше напружуються в іграшках: яскрава графіка і підвищена увага), є ще парочка проблем, про які дуже добре нині обізнані викладачі.
1. Якщо людина в 5-10 років сідає за ПК, то в 99% випадків він сідає грати. Комп не сприймається ніяк, крім як іграшка.
Я вчився разом з такими (сам сів за ПК в 16 років), вони думали, що вони аси. А на ділі, вміли лише грати.
Вчити і переучувати таких дуже і дуже складно, психіку в школетехнікумевузе вже не роздер.
Практично, будь-яка ІТ-робота вже буде практично закрита для таких людей. Підтвердження зараз випускаються з технікумоввузов сотнями: понтів - тьма, а толку - нуль.
2. Якщо людина сідає в 5-10 років все-таки НЕ грати, то до 20-25 років він вже встигає пріситіться і програмуванням і взагалі комп'ютерами.
Слід спроба змінити рід діяльності, причому кардинальна. Таке я теж бачив.
За моїми спостереженнями і за спостереженнями друзів-викладачів, найкраще не давати ПК дитині взагалі років до 15.
А потім він вже сам розбереться, чи варто йому грати або зайнятися чимось корисним. Не бійтеся, весь "досвід", що сидять з 5-10 років, п'ятнадцятирічний надолужує за 4-6 місяців.
Навіщо витрачати здоров'я? Ну, якщо вже так сильно тягне, то годину на добу можна собі дозволити: читання Вікіпедії, якісь заняття, навички швидкої друку - воно не погано!
Тільки краще все-таки більше бувати на вулиці, посидіти і заробити геморой встигнеш.
Ще трохи з приводу здоров'я. Разом зі мною надійшло до технікуму 30 осіб. Приблизно половина - очкариків-Ігрунов.
Випустилось 29 осіб, з них тільки 2 без очок (в тому числі я, не знаю чому, але «одиниця» до сих пір). За фахом продовжили рухатися 2-3 людини.
ВБИТИ звикання
До речі, якщо вам здається, що проблеми підлітка-геймера вас не стосуються - то ви помиляєтеся. Різниця лише в тому, що він сидів перед комп'ютером за комп'ютерними іграми, а ви - за роботою.
Крім того, ви навіть можете не усвідомлювати, що придбали залежність від комп'ютера, як курець - від нікотину.
Очі почервонілі, опухлі, скарги на різь ...
Весняний кон'юнктивіт?
Безлімітний інтернет...
Отже, ознаки звикання:
Занепокоєння якщо немає доступу до комп'ютера або інтернету
Постійне бажання проводити чимало часу перед комп'ютером
Нехтування до решти потреб і обов'язків, на догоду одній меті - сидіти за компом
Відмова від соціальної активності в реальному житті, на користь віртуальної
Відчуття порожнечі, дратівливості, депресивності при відсутності доступу до комп'ютера
Відмова від інших задоволень в житті
Якщо ви згодні, що перераховане вірно по відношенню до вас, то пора щось змінювати.
До речі, до змін крові довге сидіння перед комп'ютером не призводить - це міф, що б лякати дітей.
Також не в випромінюванні справу, а в довгому знаходженні в одній позі з напругою м'язів і очей.
Серед молоді найбільша проблема при довгому сидінні за комп'ютером психічна - як і написано в оповіданні геймера.
Вживайте - але в міру. І побільше проводите часу з рідними, спілкуйтеся наживо побільше, займайтеся фітнесом, коротше живіть реальним життям!
Упевнений, що після прочитання статті ви, якщо не встали і пройшлися по офісу, то, по крайней мере, спробували розім'ятися в кріслі. Вже добре.
І пам'ятайте: комп'ютера теж потрібен відпочинок :).
Якщо після цього вам не захотілося викинути комп'ютер у вікно, читайте про те, як його правильно почистити.