Runkeeper відгуки. Мобільний додаток RunKeeper - «Додаток, що змушує рухатися! Результати на фото ». Як працює додаток для вимірювання бігу RunKeeper

04.02.2016

Що це таке і навіщо потрібні спортивні трекери?

Даний матеріал буде вам цікавий якщо:

1. Ви практикуєте заняття циклічними видами спорту такими, як біг, велосипед, ролики або ковзани, веслування або бігові лижі?
2. Ви хочете контролювати показники тренування під час заняття: відстань, швидкість, пульс, час?
3. У вас є мета поліпшити вашу швидкість або витривалість?
4. Вам потрібна статистика ваших тренувань?
5. У вас є смартфон на ОС Android або Apple?
6. Ви хочете заощадити і не збираєтеся купувати додаткове дороге обладнання у вигляді наручного годинника з навігатором і пульсомірів?

Якщо ви відповіли позитивно на всі ці питання, то в цій статті буде розказано як отримати всі бонуси з пунктів 1-4, нічого при цьому не витративши.

Мається на увазі, що у вас є телефон-смарфона на операційній системі Android або Apple, або це Samsung, або Iphone - не важливо. На будь-який смартфон з ОС Android або Apple є можливість установки безлічі корисних додатків. Додатки, які відстежують вашу фізичну активність, звіряючись з супутниковою системою GPS або ГЛОНАСС називаються спортивними трекера. Дані програми не просто показують ваше становище на карті, але і ведуть повну статистику вашої тренування і показують: середню швидкість, пройдену відстань, швидкість або темп руху на ділянці, поточну швидкість і багато інших даних.

Додаток Runkeeper.

У магазині додатків можна побачити безліч спортивних трекерів з привабливим інтерфейсом і великою кількістю позитивних відгуків. Найбільш ізвестния і використовуваними є три додаток Endomondo, RunTastiс і RunKeeper. На підставі тривалого процесу тестування цих додатків ми зупинилися на програмі Runkeeper, яка в своїй безкоштовної версії має ряд унікальних особливостей:

функції	Endomondo	RunTastiс	RunKeeper
Аудіоподсказкі	Потрібно встановлювати окремо. За додаткову плату	Безкоштовно. Мало параметрів. ні російськомовного	безкоштовно
Можливість використання пульсометра	За додаткову плату	безкоштовно	безкоштовно
Створення власної тренування	За додаткову плату	За додаткову плату	безкоштовно
Використання тренувального плану	За додаткову плату	За додаткову плату	безкоштовно
наявність реклами	є	є	немає

Установка і настройка RunKeeper

Щоб встановити додаток потрібно його завантажити з магазину додатків і зареєструватися. Як реєстрації можна або «прив'язати» до додатка свого облікового запису з Facebook? або зареєструватися з будь-якого email.

Основне меню

Основні корисні елементи управління програмою:

1. Налаштування програми. Використовуються щоб прибрати все зайве і додати необхідну особисто вам інформацію про тренування.
2. Вбудований музичний плеєр. Більшість з нас займається спортом під музику.
3. Налаштування режиму тренування. Додаткове меню, що дозволяє налаштовувати вашу поточну тренування, наприклад розбивати її на інтервали по відстані або за часом. Також цей режим дозволяє створювати багатоденні тренувальні плани.
4. Індикатор пульсометра. Якщо у вас є бездротової пульсометр, то його можна використовувати з цією програмою. Про налаштуваннях пульсометра для смартфона буде розказано в окремій замітці.
5. Вибір виду спорту. Дозволяє вибрати вид спорту - в цьому випадку програма більш точно розрахує кількість витрачених калорій.
6. Вибір виду тренування. Звичайна, інтервальна або темпова.
7. Кнопка «старт / фініш«

Налаштування «під себе»

За допомогою меню налаштування програми ми підберемо необхідний набір функцій і параметрів, а непотрібні приховуємо.

1. Мова. Тут все ясно - Русский.
2. Аудіоподсказкі. Дуже важливий елемент! Ця функція озвучує вам в навушники зазначені вами параметри тренування в заданий вами момент! Наприклад ви хочете щоб через кожен пройдений кілометр вам повідомлялося загальний час тренування, темп на заданій ділянці (в нашому випадку темп на 1 км), швидкість, пульс і т.д. Причому можна отримувати як середнє значення за весь пройдений маршрут, так і інтервальний значення (наприклад за кожен 1 км або кожні 10 хв.) І навіть поточні значення (швидкість або темп в даний момент).
3. Одиниці відстані. Для Росії і Європи зручна метрична система - з цього кілометри.
4. Головний екран. Дозволяє вибрати один з двох показників Швидкість або Темп, який буде показуватися під час заняття на головному екрані.
5. Нагадування про тренування. Для забудькуватих або ледачих використовується ця функція.
6. Таймер зворотного звіту. Корисна функція, що дозволяє відстрочити час старту після натискання кнопки старт. Тобто у нас є 5 секунд після натискання «Старт», щоб заховати смартфон зручніше в кишеню куртки, рюкзака або поясний сумки. Кількість секунд відстрочки ви обираєте самостійно.
7. Автопауза. При незапланованої зупинки, наприклад на світлофорі або при зав'язуванні шнурків, додаток автоматично зупиняє час відліку тренування. Хто хоче отримати точну інформацію про тренування без пауз - той використовує цю функцію.

Аудіоподсказкі

Потужне додаток до безкоштовного пакету RunKeeper! В задані вами проміжки часу і / або відстані система буде повідомляти вам про обраних вами показниках. Наприклад ви хочете, щоб через кожен пройдений кілометр вам повідомлялося загальний час руху, пройдену відстань, середній темп або швидкість, а з додаткового хочете почути темп або швидкість на останньому пройдений ділянці. Це дозволить зрозуміти в правильному темпі ви біжите або треба прискоритися / сповільнитися. Крім цього, якщо у вас є бездротової пульсометр, то додаток зможе підказувати вам і показники вашого серцевого ритму, як в середньому, так і на заданій ділянці. Вам не потрібно нічого натискати або діставати смартфон з кишені - просто біжіть або рухайтеся на велосипеді, і через кожен кілометр або 10 хв (як встановіть) приємний жіночий / чоловічий голос буде вимовляти російською мовою вибрані вами показники. До речі якщо ви слухаєте при цьому музику, то вона автоматично буде приглушатися. Рекомендується використовувати навушники.

Налаштування вбудованого режиму тренувань.

Тренування потрібні тим, хто поставив собі за мету - це може бути зниження ваги, збільшення відстані пробіжок або навіть подолання марафонської дистанції. У програмі RunKeeper підготовлені кілька видів тренувань. Для прикладу виберемо тренувальний план для підготовки до марафону за 4 години 30 хв. Для цього Виберемо в меню пункт «Тренування» і в ньому пункт «Підготуватися до забігу», а далі «Марафон за 4-30». Після цього необхідно вибрати дату початку занять і приступати. Як тільки ви дасте старт першому тренуванні віртуальний тренер почне підказувати вам в якому темпі бігти наступну ділянку. Він буде сам засікати час і вимірювати пройдену вами відстань. У даного типу тренувань є один мінус - якщо ви ставите таку амбітну мету, як наприклад «Марафон за 4:00», то віртуальний тренер зажадає від вас як мінімум чотирьох занять в тиждень. Не кожен може собі це дозволити. Тому можна налаштувати режим тренувань самостійно за допомогою ручного режиму.

Налаштування ручного режиму тренувань.

Якщо ви хочете створити свій режим тренувань на підставі даних з розумних книг або рекомендацій ваших досвідченіших товаришів, то додаток RunKeeper дозволить це зробити. У меню вибираємо пункт «Тренування» - «Поза режиму» - «Створити тренування».

Створення тренування має на увазі створення інтервалів. Наприклад ми хочемо створити тренування складається з 10 інтервальних забігів на 1,2 км з швидким темпом, а між інтервалами 200-метрові періоди відновлення. В меню вибирається «додати інтервал» і вказується 3 параметра:

• Темп інтервалу. Швидкий, Середній і Повільний. Віртуальний тренер за кілька секунд до початку інтервалу скаже в якому темпі і скільки потрібно бігти.
• Тип інтервалу. Час або Відстань. Ви вибираєте міру інтервалу. Наприклад 2 хвилини або 500 метрів.
• Довжина інтервалу. Кількість метрів або секунд.

Для нашої тренування потрібно створити 2 інтервали - один швидкий, довжиною 1,2 км і один повільний довжиною 0,2 км. Оскільки ми хочемо пробігти 10 таких інтервалів, то встановлюємо повтор цього сету з двох інтервалів 10 разів. Таким чином можна створити будь-яку тренування, з будь-яким чергуванням інтервалів, як за часом, так і по відстані.

Звіт про виконану тренуванні.

Тренування пройдена - натискаємо «стоп» і «зберегти». На екрані виводиться звіт у вигляді карти з маршрутом і загальними показниками: Загальна відстань, середня швидкість, час і калорії для даного типу спорту. Також можна подивитися більш детальний звіт у вигляді графіків, на якому позначені графіки зміни швидкості, висоти і частоти серцебиття на всьому протязі дистанції. Якщо прикласти палець до екрану в будь-якій точці графіка, то з'являється вертикальна лінія, що показує конкретні показники в даний момент. На малюнку видно, що швидкість в момент подолання четвертого кілометра дистанції дорівнювала 12,43 км / год, перебуваючи на висоті 124 м над рівнем моря при частоті серцебиття 150 уд / хв. Крім графіків є звіт за заданими інтервалами.

останні публікації

Короткий огляд 13-ти поясних сумок для бігу, в якому ми вкажемо на важливі деталі і дамо рекомендації по використанню. Кожна з представлених поясних сумок відмінно підходить для занять спортом, але у кожної є свої певні завдання і особливості.

12.09.2018

Якщо ви неспішно катаєтеся взимку по лижні або навіть є спортсменом любителем, то досить імовірно використовуєте додаткові кошти для поліпшення ходових якостей ваших лиж, такі як парафіни, мазі тримання, прискорювачі і емульсії. Ці засоби дозволяють істотно поліпшити ковзання ваших лиж, тим самим підвищити вашу мотивацію, якщо ви любитель або поліпшити швидкісні характеристики і час проходження дистанції, якщо ви тренуєтеся на результат.

04.02.2018

Для досягнення заданого нормативу з бігових лиж необхідно не тільки довго і наполегливо тренуватися, але і використовувати професійне лижне спорядження та аксесуари. Перш за все приділіть увагу лиж для конькового або класичного ходу, адже від їх ваги, динамічних характеристик і якості ковзної поверхні залежить те, як довго ви зможете підтримувати високий темп.

02.02.2018

Заняття спортом завжди повинні проходити максимально якісно і комфортно, тільки тоді буде досягнутий високий результат без найменшого розчарування. Дуже багато залежить від спортивної екіпіровки. Одяг для бігу обов'язково має повітропроникністю, зберігає тепло, активно відводить вологу, підтримує сухість, захищає від вітру, володіє ультралегкі. Біг - це досить ефективний вид спорт, легкий і доступний, тому бажаючих вести здоровий спосіб життя тільки додається, відповідно, попит на спортивний одяг лише збільшується. Бігати в важких куртках, нездатних відрегулювати і підтримувати правильний температурний режим, було б просто неможливо, дуже важко і жарко. Саме тому, сьогодні існує маса різної спортивного одягу, здатної піднести спортсменам максимум задоволення на пробіжки, не утрудняти рухів, дарувати легкість і легкість. Особливо важливо стежити за своїм одягом, коли доводиться бігати на довгі дистанції. Низькоякісна одяг з синтетики обов'язково спровокує «парниковий ефект», буде сильніше виділятися піт, почне накопичуватися волога і приводити до сильного свербіння, паління, дискомфорту під час бігу. Гарний настрій у спортсмена моментально випарується, таке тренування точно можна вважати зіпсованою. Причому навряд чи виникне бажання повторити подібний досвід. Подібні неприємності викликає і бавовна, оскільки така тканина швидко намокає і довго сохне, відповідно, навіть при сильній спеці людина може швидко застудитися. Спортсмен не отримає від бігу ніякого задоволення, його буде постійно долати бажання скоріше припинити заняття і зняти з себе ненависну одяг. Плюс до всього, саме важкі куртки приведуть до втоми спортсмена, а не фізичні вправи. Так що, привілей, однозначно, на стороні курток з якісного поліестеру. Якщо куртка для бігу відповідає таким вимогам, значить, вона обрана максимально правильно: Володіє відмінною міцністю, але при цьому її вага абсолютно незначний. Фактура приємна на дотик. Регулює температурний режим відповідно до пори року. Захищає тіло користувача від будь-яких атмосферних опадів. У куртці на початку дистанції дещо прохолодно, але в кінці тренування спортсмен відчуває тільки тепло, затишок і підвищений комфорт. Спортивна вітровка підбирається за розміром, вона повинна ідеально прилягати до тіла, не утрудняти рухів, бути зручною і практично зливатися воєдино зі своїм господарем, бути абсолютно непомітним. Якісні моделі надовго зберігають свою форму, яскраві і насичені відтінки, довговічні, захищені від ультрафіолетового впливу. Відмінна якість річної вітровки дасть можливість насолоджуватися кожним рухом, паряться легкістю, неймовірним комфортом протягом всього тренування. Динамічні натури завжди виберуть з широкого асортименту відповідні моделі за фасоном і колірного рішення. При бажанні можна навіть поекспериментувати з образом, чому ні? Достатній вибір спортивних ветровок дає всі шанси припускати, що задумане справа увінчається успіхом. Незважаючи на часом агресивну зовнішню середу, спортсмен завжди буде залишатися впевненим в собі, оточений непохитним комфортом. Літня вітровка для бігу Mac in a Sac Ultra - гідний вибір Справа в тому, що прихильники здорового способу життя, професійні спортсмени, аматори не можуть пропускати тренування, отже, виходять на пробіжку в будь-який час року і при різній погоді - висока вологість, сильний вітер , прохолодно. В цьому випадку не обійтися без легких спортивних ветровок - відмінний літній варіант, виріб «дихає», регулює температурний баланс, зручне в експлуатації. Яскравий приклад таких курток - модель Mac in a Sac Ultra. Вітрівка виготовлена ​​з високоякісних матеріалів, поліестеру. Має невелику вологостійкість, достатньою для захисту від дощику дощу. Неймовірно легка - при непотрібності акуратно складається до торбинки, здатна завжди захистити від вітру і дощу, не продувається. Спортсмени тільки мріють про такий модному виробі, доступному в найсміливіших і яскравих кольорах. Використаний матеріал не здатний спровокувати виникнення алергії. Для зручності куртка оснащена передніми кишенями на блискавці, світловідбивачами, передбачена вентильована спина, регульований капюшон. Вага вітровки в мішечку складає 185 грам. На такий одяг запропонована дворічна гарантія, супер легка куртка підходить чоловікам і жінкам, призначена для експлуатації влітку, взимку і восени.

Напевно у кожної людини, регулярно займається бігом, було бажання відстежувати свою активність. Що стосується мене, бігом займаюся вже близько 3-4 років, і таке бажання у мене виникло відразу. У магазині Windows Phone знайшлося вкрай якісне, і при цьому безкоштовний додаток Caledos Runner. Воно було настільки хорошим, що при переході на Android, його відсутність в маркеті виявилося єдиним мінусом системи. Мною були перепробувані "Adidas фітнес і біг", "Nike + Training Club", "Running Distance Traker +", "Біг", "Бігові тренування MY ASICS", "Runtastic" та інші. На жаль, всі вони не могли задовольнити мої потреби. Деякі були навіть не точні в своїх показниках. Все змінилося після знайомства з додатком Runkeeper.

Звичайно, щоб Runkeeper заговорив російською або українською, вам знадобиться додатково встановити "Синтезатор мови Google". Після цього пограйте трохи з настройками цих додатків і вам стануть доступні всі голосові підказки зрозумілою вам мовою.

Мабуть, саме з налаштувань і слід почати огляд. У цьому меню ви зможете ввести особисті дані, включаючи вагу і дату народження. Також буде дана можливість вказати модель свого взуття і її термін служби (пробіг). За його закінченню, ви будете повідомлені про необхідність її змінити.

Корисною функцією в Runkeeper може стати вказівка ​​часу відліку після натискання кнопки старт. У моєму випадку - це 30 секунд. Взимку цього достатньо, для того щоб заховати смартфон у внутрішню кишеню куртки, і надіти рукавички. Якщо не хочете чекати - просто тапніте по екрану і відлік прискориться в 3 рази.

Також є можливість включити функцію "Автопауза". При різких зупинках, на світлофорах або при розв'язанні шнурків, тренування автоматично постане на паузу. Після продовження бігу вона автоматично продовжиться. Про ці події ви будете сповіщені за допомогою голосових підказок.

В "Аудіостатістіке" ви зможете задати повідомлення про інформацію через певні проміжки часу або через проміжки шляху. Далі ви зможете вибрати самі аудіоподсказкі, які ви хочете чути. Сюди входить час, відстань, темп і багато іншого.

Про решту налаштуваннях розповідати особливого сенсу немає. Все стандартно.

Після цього, під час запуску програми, на головному екрані відразу ж буде починатися пошук GPS сигналу. В меню "тренування (ліве)" можна буде вибрати яким саме видом спорту ви хочете зайнятися. Крім бігу буде доступна ходьба, велоспорт, лижний крос, сноубординг, катання на ковзанах і багато іншого. Далі в меню "тренування (праве)" можна вибрати тренування, якщо ви хочете. Про цей пункт докладніше йтиметься нижче. Також доступна швидка настройка аудіоподсказок в меню "Аудіостатістіка". Може бути актуально, якщо ви використовуєте додаток при занятті різними видами спорту. Також є можливість включення музики. Автоматично запускає додаток Spotify. На цьому все. Вам нічого не заважає використовувати будь-який інший, вами улюблений плеєр, для програвання музики. Тут же є можливість додати актуальне значення ваги або дані про тренування, яку ви провели без додатка. Для цього потрібно натиснути на "+" у верхньому правому куті екрану.

При виборі тренування можна використовувати режим "GPS" або "Секундоміра". Можливо другий стане в нагоді тому, хто займається на біговій доріжці. У режимі "GPS" без включення геоданих не буде доступна кнопка старт. Далі починається пробіжка або відлік часу до її початку.

На головному екрані буде доступна інформація про тривалість пробіжки, поточної і середньої швидкості, а також відстань, яке вже подолано. Як ви бачите на скріншоті, є можливість перейти до камери і налаштувань. В налаштуваннях можна включати нічний режим і відображення витрачених калорій. Свайп в ліво - інформація про кожному кілометрі. Свайп в право - карта з актуальних місцем розташування.

Натиснути на паузу або завершити тренування можна з панелі сповіщень. На жаль, більше ніякої інформації там не відображається.

Інформацію про ваших тренуваннях ви зможете знайти в Runkeeper, в меню "Про мене", з невеликою кількістю статистики та аналітики. Ви зможете детально подивитися карту пробіжки. Для цього треба на неї натиснути.

В "відрізки" буде доступна швидкість для кожного подоланий кілометра.

У пункті "Графіки" можна подивитися на свою швидкість, якою вона була протягом усього шляху.

Також там відображається каденс (кількість кроків в хвилину). Є графік "Сходження". Він показує на якій висоті над рівнем моря ви бігли. Його робота викликає у мене найбільше запитань, особливо коли бігаєш по рівному стадіону. Якщо долати великі відстані, то в цілому дані вірні.

Є меню "Друзі", де все тренування відображені у вигляді публікацій на стіні, як в соціальних мережах. Інформації тут значно менше.

Є корисне меню "Цілі". У ньому ви зможете поставити собі за мету. Після кожного тренування вам буде повідомлятися на якому етапі подолання мети ви перебуваєте, і скільки часу залишилося до її завершення. Для тих, кому не вистачає мотивації це може допомогти.

В меню "тренування" ви можете вибрати собі тренування. Там є платні і безкоштовні варіанти. Безкоштовних варіантів більш, ніж достатньо. Кожен курс тренувань розробляв професійний спортсмен. Про це ви докладно можете прочитати в конкретному курсі. На головному екрані, при виборі тренування (праворуч), ви можете вказати на вже обрану тренування.

Eсли вам не підходить жодна з запропонованих тренувань, ви можете створити свою, задавши тимчасові відрізки або відрізки відстані, і прив'язати до них інтенсивність бігу. Для цього потрібно перейти в "Тренування" з головного екрану, після в "поза режимом" і "Створити тренування". Після збереження тренування, ви зможете використовувати її при занятті спортом, а в навушниках вам будуть говорити, коли і з яким темпом бігти.

Радує і робота самого додатка. Кілька разів бували збої в роботі смартфона. Після примусового перезавантаження пристрою можна було виявити, що тренування просто поставлена ​​на паузу. Під час бігу дані постійно синхронізуються з сервером. Так що, в разі якщо після екстреної перезавантаження ваша тренування не опинилася поставленої на паузу і не була автоматично збережена, то просто почекайте трохи, поки дані синхронізуються з сервером. Ваша тренування виявиться збереженою.

Все це доступно в безкоштовній версії Runkeeper. Також є платна. У ній пропонують більше аналітики, а також розробка програми тренувань спеціально для вас. В місяць це коштує 113,99 гривень. Передплату на рік можна придбати за 455 гривень. Програма Runkeeper дуже хороша і пропонує величезну кількість функцій безкоштовно, за які альтернативні додатки просять гроші. За 1,5 року жодного разу не виникло відчуття, що чогось не вистачає.

Як тримати однаковий темп все тренування, не втрачаючи його до кінця, докладно описано.

Вирішили звернутися до здорового способу життя і, нарешті, зайнятися спортом? Відмінно, але спробуйте додати до інвентарю невелике корисний додаток. Тоді можна буде збільшити ефективність занять і помилуватися прогресом.

Спочатку мене наполегливо відвідували думки про нісенітницю, якою я займаюся з цим вибором спортивних програм. Адже кожен знає, скільки і чого йому потрібно робити, коли зупинитися і яку вагу взяти. І не було б цієї статті без одвічного прагнення виміряти все в «папуг» і помилуватися результатами. Ще корисно бачити свій прогрес за останній час і слухати голосові оповіщення про зміну темпу під час бігу. І потім, який iМаньяк НЕ постарається прив'язати улюблений смартфон до нового заняття?

Виправдання знайдено і залишилася справа за малим - знайти ідеальний софт. Насамперед я звернув увагу на встановлений «Nike + iPod». Штука зручна, але для роботи цього добра потрібно купити спеціальний датчик від Nike. А до нього не менш спеціальні кросівки. Виходить зовсім бюджетно і явно не виправдовує поставлені цілі. Після тривалих пошуків в App Store, я знайшов свій ідеал в особі RunKeeper. Дітище FitnessKeeper дозволяє робити 2 основні речі: контролювати виконання програми тренування і записувати активність.

Інтерфейс програми чимось схожий з «Nike + iPod». Є 3 закладки для завдання параметрів тренування, перегляду історії досягнень і налаштування програми. Спочатку потрібно створити профіль тренування в розділі «Coaching». Можна вибрати тип заняття (біг, ходьба, велоспорт і т.п.) і необхідний темп або задати список інтервалів, із зазначенням швидкості і тривалості кожного. Ще можна вибрати плейлист iPod, який повинен грати поки ви бігаєте - дуже зручно.

Коли побажання вказані, кросівки надіті і натиснута велика зелена кнопка, серйозний жіночий голос в навушниках почне повідомляти про необхідність прискоритися або сповільнитися. Все це працює прекрасно, тільки ось спілкується програма виключно по-англійськи. І робить це без будь-якого виразу і з зайвими подробицями. Чесно кажучи, з незвички сприймати таку мову складно.

З моменту натискання кнопки «Start Activity» і до зупинки ведеться скрупульозна запис вашого маршруту з розбивкою по середній швидкості, темпу і підйомів-спусків. Всі дані по закінченні тренування відправляються на сервер програми. Подивитися масштаби знищених калорій і маршрут забігу можна прямо на iPhone, але набагато зручніше через персональний розділ сайту RunKeeper.com.

Кому-то RunKeeper замінить самодисципліну під час поїздок на велосипеді або пробіжок по парку, іншому додасть приводів написати зайвий раз в твіттер, а мені цікаво спостерігати за прогресом і поступовим зростанням тривалості бігу і дистанцій. Якщо плеєр все одно з вами і без музики бігати нецікаво - спробуйте додати до занять RunKeeper, підлогу учите додаткове задоволення від спорту.

Поставте оцінку.

Ще одне додатком в моєму арсеналі, яке допомагає тримати себе в формі - RunKeeper .

● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ПЕРЕДІСТОРІЯ ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ●

Все почалося з прийняття рішення про те, що б зайнятися бігом. Раніше бігала по 2-3 кола навколо озера, де один круг дорівнював приблизно 800-900 метрів . В середньому у мене виходило 2-2,5 кілометра в день.

Це відстань пробігала з комфортом, але моїм граничним рекордом було 4 кола (приблизно 3-3,5 км). Пробігала я його з мовою на плечі)) Потім я стала засікати час пробіжки, вирішивши бігати не по відстані, а за часом. Використовувала для цього звичайний секундомір, який був в стандартних додатках смартфона.

Спочатку час було невелике, від 15 хвилин, потім збільшувала до 20 і далі. Відстань поступово збільшилася до 5 кіл (приблизно 4-4,5 км), росла витривалість, але стежити під час бігу за часом на звичайному секундомере було важко , та й результати я потім переносила в блокнот. Тому вирішила знайти додаток, яке буде саме робити всю цю роботу, а я зможу зосередитися на бігу.

● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● Про ДОДАТКУ ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ●

Першим по популярності було додаток RunKeeper, його рекомендували в play market, як краще безкоштовний додаток. Його і скачала, але користуватися початку не відразу. Спочатку у мене було додаток Крокомір, який працює в офлайн режимі, але його результати під час бігу виявилися не достовірними. Прийшла черга використовувати RunKeeper.

RunKeeper призначений для збору та аналізу статистичних даних про тренування за допомогою акселерометра і вбудованого GPS-модуля. Додаток збирає детальну інформацію про пройденої дистанції, вираховує загальну швидкість пересування і швидкість на окремих ділянках шляху.

Додатком можна користуватися тільки маючи доступ до інтернету!

Також ви можете отримати дані про відстані, подолану за встановлений проміжок часу. У процесі збору інформації враховується і різниця рівня висоти над рівнем моря на кожній з ділянок, що дозволяє отримати найбільш точні дані.

Налаштування прості, в них легко розібратися. В налаштуваннях заповнюються дані про користувача, налаштовуються одиниці вимірювання відстані, мова та ін.

Що мені подобається в цьому додатку:

• Звукове сповіщення про параметри бігу, а саме: час, пройдену відстань, середня швидкість. Кожні 5 хвилин мені в навушник повідомляються параметри, за якими я вирішую, скільки ще потрібно (можу) пробігти. Зазвичай нагоди музику на телефоні під час бігу, тому крім мене оповіщення ніхто не чує. Якщо йду пішки, просто роблю звук тихіше, що б інші перехожі не почули.

• Обчислення точного відстані . Коли почала бігати по тій же дистанції (навколо озера) з цим додатком, дізналася даний відстань, яке виявилося трохи менше, ніж я думала, приблизно 800 метрів.

• Обчислення швидкості і розрахунок калорій. Це корисна функція, для тих, хто веде підрахунок калорій, і для тих, хто ставить рекорди по швидкості.

• Пройдена дистанція відображається на карті. Досить цікава функція, так само додаток відстежує, де знаходиться господар смартфона.

• Всі результати зберігаються і відправляються на пошту. Після закінчення кожного тренування результати зберігаються в самому додатку, а так само відправляються на адресу пошти. яка була вказана при реєстрації в додатку.

• Зручне меню. У додатку легко розібратися, все найпотрібніші функції під рукою.

• Додаток вираховує і показує КРАЩІ результати за часом, швидкості, відстані і т. Д. Можна стежити за прогресом і покращувати попередні результати.

• Можна додати віджет на робочий стіл і швидко почати вимірювання, натиснувши всього одну кнопку. За допомогою спеціального лоучера (на андроїд) я винесла віджет RunKeeper на робочий стіл, і тепер можу, не заходячи в додаток, швидко почати вимірювання.

• Можна подивитися додаткову інформацію по кожному тренуванні. Наприклад, на якій ділянці була максимальна швидкість, а так само динаміку бігу на графіках

• Можна задати мета додатком, і рухатися до неї. Мета можна задати по дистанції, і за вагою.

​

Що мені НЕ подобається в цьому додатку:

• Звукове сповіщення не можна відключити в момент оповіщення. Наприклад, коли забула зробити звук тихіше, і в громадському місці звучить оповіщення, я не можу його вимкнути, тільки зробити тихіше качелькой перемикання гучності. трохи незручно

• Звукове сповіщення працює під час телефонної розмови. Під час тренування прийняла входить, додаток було включено, і через 5 хвилин як годиться звучить оповіщення заглушаючи співрозмовника. Знову ж я не можу його відключити оскільки розмовляю, і тихіше не можу зробити, тому що не почую співрозмовника. Так і доводилося кожні 5 хвилин перепитувати, що мені сказали в трубку.

• Одиниці виміру швидкості не в км / год, а час, за яке пробігає 1 кілометр. Трохи не зручно було спочатку, все таки км / год звичніше, але потім звикла.

УСПІХИ ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ●

Додаток здорово мотивує, починала я з 3-4 кілометрів, тепер середня відстань, яке пробігаю - 6-7 км. Максимальна відстань моєї пробіжки було близько 9 кілометрів.

При цьому відчувала себе прекрасно, поступово витривалість збільшилася. Якби продовжила тренування, можливо середнім відстанню було б 9-10 кілометрів, проте отримала травму коліна (упала на коліно під час бігу), і тренування довелося припинити.

Тоді то й початку користуватися цією програмою для ходьби . Звідси і максимальний час, який вичислило додаток, більше 2 годин. Д Навіть під час ходьби додаток мені допомагає тримати себе в формі, воно стимулює на піші прогулянки, щоб відстань набігло якомога більше.

Зараз я вже оговталася від травми, і скоро знайду собі місце, де зможу почати знову бігати (недавно переїхала в інше місто).

● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ВИСНОВОК ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ●

Рекомендую додаток RunKepper тим, хто активно займається спортом, тим, хто просто стежить за фігурою або відстежує витрата калорій, а так само якщо вам просто цікаво відстежити вашу дистанцію за день))

Додаток повністю замінило мені Крокомір, які я використовувала раніше для ходьби. Однак він все таки підійде тим, хто не має доступу до інтернету, іншим же я рекомендую RunKepper.

Інші додатки, які я активно використовую для занять: Кардіограф, Крокомір.

А також,до ак за допомогою бігу привести себе в форму, І прості методи боротьби з целюлітом

● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ●

Що робити, якщо душа і тіло просить бігу, але поруч немає тренера, який буде стежити за вашим прогресом? Встановіть спортивний трекер RunKeeper прямо на ваш смартфон!

Вступ

Вважається, що біг - один з найефективніших і простих видів спортивних фізичних навантажень. Регулярні заняття бігом допомагають схуднути, зміцнюють м'язи, нормалізують газообмін в організмі, покращують кровообіг і підвищує витривалість.

Щоб заняття бігом реально приносили користь, необхідно скласти для себе чітку програму тренувань. Найзручніше це зробити за допомогою спеціального додатку на телефон для бігу.

Розглянувши кращі програми для бігу на Андроїд, команда Bodymaster повноцінно протестувала можливості популярного додатка для бігу RunKeeper: GPS біг ходьба, яке ви можете скачати на сторінці в магазині Google Play.

Оцінити, як виглядає додаток на екрані смартфона, і познайомитися з його основними функціями, ви можете в нашому відео:

Як працює додаток для вимірювання бігу RunKeeper

Принцип роботи програми RunKeeper заснований на традиційному для подібних фітнес-трекерів функціонал - програма через датчик GPS відстежує ваш маршрут, обчислює швидкість і пройдені кілометри.

Однак є в додатку одна корисна функція, яку рідко можна зустріти в подібних програмах. В налаштуваннях можна виставити пробіг спортивного взуття. Тут потрібно вказати марку і модель і внести максимальну кількість кілометрів. У певний момент розумне застосування попередить, що скоро підійде час повного зносу, і бігові кросівки потрібно буде змінити.

Це важливо!

У будь-яких кросівок є свій певний термін життя. Як правило, пробіг спортивного взуття визначається самим виробником, проте часто цей параметр занижений в половину стандартної дистанції в 500 км - адже ви повинні купити нову пару улюбленого бренду в новому сезоні.

Але як самому визначити, скільки можуть прожити кросівки? Найбільш очевидний показник - ступінь зношеності полімерної підошви. Якщо вона пружна і тверда - все в порядку, кросівки ще життєздатні, якщо м'яка і рихла - міняйте, інакше є ризик завдати собі травму через недостатню амортизації.

Вважається, що не дуже важка людина, який важить близько 70 кг, може пробігти в одних кросівках не менше 750 км. Якщо ж ви важите більше 90 кг - навантаження на взуття зростає, отже, максимальна дистанція, яку ви можете пробігти, скорочується приблизно до 500 км.

Після того, як ви встановили додаток, внесіть свої фізичні дані: зріст, вага і вік. Це допоможе з додатком точніше обчислити ваші показники під час забігу.

Потім даєте додатком дозвіл визначати ваше місце розташування. Після цього датчик GPS вмикається автоматично.

На вкладці в бічному меню додайте мета, щоб її виконання мотивувало вас на роботу над собою:

• Найтриваліша тренування
• Скинути вагу
• виконати забіг
• Подолати загальну дистанцію
• Частота в тиждень

Постановка мети - основа мотивації, як спорті, так і в цілому по життю. Ставлячи перед собою мету і намічаючи термін на її виконання, людина психологічно налаштовується на її виконання: чи не закидає тренування після перших найбільш неприємних днів, поступово збільшує навантаження, отримує задоволення від кожного пройденого етапу.

Про те, де шукати мотивацію і підтримувати в собі позитивний настрій на всьому шляху до мети, ви можете прочитати в нашій статті 12 кроків до досягнення забутих цілей.

Налаштування тренування

На головному екрані вказуємо тип занять, серед тих, які закладені в додаток: біг, ходьба, плавання, велоспорт, скандинавська ходьба - будь-яка аутдор-активність.

У безкоштовної версії програми у вас є доступ до тренувань поза режимом. Підключаємо синхронізацію даних з GoogleFit, вибираємо тип активності:

• Легка на 20 хвилин
• Дистанція 2,25 милі
• 2 милі з відпочинком
• Тренування на спалювання калорій
• Біг / ходьба / біг
• Туди і назад без поспіху
• Знайомство з інтервалами
• Біг плюс ходьба
• короткі ривки
• Набираємо і зменшуємо швидкість
• легкий біг

Тут же можна задати особисте тренування, якщо ви практикуєте інтервальний біг, програма допоможе створити оптимальні швидкісні відрізки на дистанції. Для цього потрібно перейти в розділ «Додати інтервал» і зробити розмітку:

• Вказати темп інтервалу (повільно, помірно, швидко)
• Вибрати тип інтервалу (відстань або час)
• Призначити довжину інтервалу (в милях або секундах)

Налаштуйте необхідну кількість інтервалів, і обов'язково поставте галочки навпроти пунктів розминки і заминки. Розминка допоможе підготувати м'язи до пробіжки, а заминка відновить тонус, температуру тіла і серцевий ритм.

Детальніше те, для чого потрібна розминка і заминка, і як правильно виконувати ці вправи, ви можете прочитати в нашій статті Розминка і розтяжка, вправи для розминки. Крім того, скласти для себе програму відповідних вправ можна за допомогою спеціального додатку Вправи для заминки і розминки, огляд якого ви знайдете за посиланням.

Купивши підписку на платну версію програми за 600 рублів на місяць, ви отримуєте доступ до персональних тренувань в одному з двох режимів:

1. Біг для тонусу
2. Підготовка до забігу

Вибравши перший режим, ви пройдете оцінку фізичної активності на основі невеликої анкети. Виходячи з відповідей, додаток розробить індивідуальний набір тренувань на кожного тижня. Більш того, виходячи з результатів одного тижня, RunKeeper буде коригувати план на наступну.

Ми заповнили анкету з такими даними:

• Бігові здатності - новачок;
• Максимальна відстань, яку пробігли за два останніх місяці без зупинки - не більше 1 милі;
• Бажану кількість тренувань в тиждень - 3.

В результаті додаток сформувало для нас нескладну програму з трьох тренувань:

• 10 хвилин чергування бігу і ходьби
• 12 хвилин чергування бігу і ходьби
• Довга пробіжка на 1,6 км

Залишається лише вибрати день і час, щоб додаток нагадувало про тренування.

У режимі «Підготовка до забігу» додаток розробить тренування з серйозними навантаженнями, за допомогою якої ви можете поставити перед собою чітку мету і підготувати себе до пробіжки без зупинок на дистанції від 5 км до марафонського забігу. Отже, кожна програма тренувань займе певну кількість тижнів і місяців.

Ми - хлопці амбіційні, тому ставимо собі за мету пробігти 10 км. Подивимося, яку програму нам видасть додаток. Після вибору мети, потрібно намітити дату, коли ми будемо пробігати призначений відстань. За замовчуванням, це станеться через п'ять тижнів. Далі вказуємо, що ми хочемо пробігти дистанцію за 90 хвилин і отримуємо середній темп в 6 хв / км.

Наступний крок - вказати найтривалішу недавню пробіжку, час на проходження дистанції та бажану кількість днів для тренувань.

На низькому рівні складності, який відмінно підійде для початківців бігунів, отримуємо наступну програму:

Це важливо!

У багатьох початківців бігунів виникає питання про тривалість тренувань і темпі бігу. Багато професійні тренери сходяться на думці, що для новачків на довгих дистанціях краще вибрати темп на 20 сек / км швидше темпу 5-кілометровій дистанції. Такий темп благотворно впливає на газообмін і приплив крові.

Оптимальна швидкість для темпового бігу повинна бути на 15 сек / км повільніше, ніж темп на 10 км. Час тренування має становити не більше 25 хвилин. З одного боку, це підвищує витривалість, з іншого - не перевантажує м'язи.

Під час тривалих тренувань краще витримувати темп повільніше на 2хв / км, ніж при забігу на 5 км. Справа в тому, що пробігаючи в таких тренуваннях на дуже великій швидкості, ви збільшуєте ризик отримати травму, а також довше відновлюється. І запам'ятайте: чим вище температура на вулиці, тим повільніше слід бігти, щоб не перегрітися.

У розділі Темп вибираємо з якою швидкістю ви збираєтеся бігти. Тут же можна пройти випробування ASICS Pace Academy - закладені в додатку Челлендж на витривалість.

Так, в першому базовому випробуванні вам запропонують наступні параметри:

• Тренування на 30 хвилин
• 5-хвилинна розминка в темпі 10:30 хв / км
• 8 швидкісних інтервалів (30 секунд в темпі 6:40 хв / км і 2 хвилини в темпі 8:40 хв / км)
• 5-хвилинна затримка в темпі 10:30 хв / км

Тепер залишається тільки натиснути на кнопку старт і відправитися на дистанцію. На екрані секундоміра буде виведено час, а також поточний і середній темп. В налаштуваннях можна додати лічильник калорій, включити супутникову карту і голосові оповіщення про пройдені етапи. До речі, до своєї пробіжці ви можете додати ефектний знімок, особливо, якщо проходите тренування в мальовничих місцях.

Після пробіжки відзначте свої відчуття і додайте замітку про свої враження. Також ви можете вказати середній пульс і навіть марку взуття (згодом ви зможете дізнатися, в яких кросівках вам найзручніше бігати).

На жаль, програма не виводить лічильник на екран повідомлень, так що під час пробіжки кожного разу доведеться запускати програму.

Ви також можете підключити друзів до свого тренування і бігати разом з ним. Так ви зможете оцінювати результати один одного і додати елемент змагання до своєї активності.

Як відстежувати свої успіхи

Всі дані про ваших тренуваннях збираються в розділі «Про мене». Тут додаток підраховує, скільки кілометрів ви пробігли, які провели тренування, а також нагороджує медалями за досягнення: найдовша пробіжка, краща швидкість на короткій дистанції / напівмарафоні / марафоні, найбільше сходження, і так далі.

Детальна аналітика кожного тренування доступна в платній версії програми. Тут на діаграмі відзначають тренування по дистанції і динаміка темпу.

випробування RunKeeper

Декілька разів на місяць додаток RunKeeper буде пропонувати вам різні типи випробувань на міцність. Так в лютому 2018 року список викликів виглядає так:

• Випробування ASICS Pace Academy
• Get Going Challenge. Стартове випробування, мета якого - змусити вас зробити перший крок за межі вашого будинку. Умова, здавалося б, нескладне - пробігти 1,60 км протягом двох тижнів. Залишиться лише подолати власну лінь.
• Srtong Finish Challenge. Пройти безперервну тригодинну тренування протягом трьох тижнів. Чи зараховується біг, ходьба, велосипед і їзда на інвалідному візку.
• February Challenge 5 км. Пробігти 5 кілометрів в лютому.
• February Challenge 10 км. Пробігти 10 кілометрів в лютому.

Що особливо важливо і цікаво, приз за випробування - не просто відмітка про досягнення в особистому акаунті. RunKeeper нагороджує фанатів бігу вельми приємними бонусами. Це може бути місяць безкоштовної підписки на повну версію програми, доступ до ексклюзивного одягу від дизайнерів RunKeeper або 10-20-відсоткові знижки в фірмовому магазині.

Тут же ви можете задавати цільові випробування для своєї групи. Ви задаєте назву групи і вказуєте два основних параметри

• Вибираєте завдання. Це може бути частота або дистанція за тиждень і дистанція за місяць.
• Тривалість випробування.

Перед тим, як налаштувати для себе тренування в додатку RunKeeper або підписатися на той чи інший челлендж, рекомендуємо ознайомитися зі списком найпоширеніших помилок, які допускають новачки в бігу.

Занадто швидке прискорення на початку дистанції

Різкий старт і максимальне прискорення призведе до того, що ви витратите максимум зусиль в перші кілька хвилин замість того, щоб розподілити сили на всю тренування. Почніть з неспішного темпу і поступово набирайте швидкість.

Проходження всіх тренувань «за замовчуванням»

Досить часта помилка - проходження тренувань, різних за інтенсивністю та цілям, з однаковими зусиллями. В результаті немає результатів, як від коротких, так і від довгих забігів. Рішення тут просте: встановіть оптимальний темп для кожного тренування, що не викладайтеся через силу тоді, коли відчуваєте втому.

Виняток швидкісних тренувань

Швидкісні тренування допомагають росту м'язових волокон, підсилюють їх гнучкість і міцність. Однак багато бігуни нехтують швидкісними забігами, проходячи тільки тренування на кілометраж. Ми рекомендуємо включити в свою програму бігу кілька серій швидкісних забігів по прямій, в гірку, а також короткі швидкі прискорення.

неправильне відновлення

Відпочинок і відновлення - обов'язковий елемент будь-якого тренування. Навіть на дистанції в 1-2 кілометри м'язи і зв'язки відчувають підвищені навантаження, буквально розтягуються і рвуться. Якщо не робити перерву між забігами, можна довести своє тіло до виснаження, плюс постійно доведеться справлятися з болем. Якщо ви тільки починаєте тренування з бігу, відведіть собі 2-4 дні на відновлення.

сверхнагрузки

Занадто складні тренування ні до чого доброго не приведуть. Пробігаючи 20 км замість доступних для організму 5 або 10, спортсмен ризикує завдати собі травму, до того ж час на відновлення знадобиться в рази більше. Поставивши перед собою мету, виберете таку швидкість і дистанцію, щоб не падати з ніг від втоми після кожного забігу.

висновок

В цілому, RunKeeper: ходьба і біг - андроїд-додаток, яке залишає дуже приємне враження. Можливо, це краще додаток для бігу серед тих мобільних програм, які складають індивідуальні програми.

Він не перевантажений зайвими функціями, а все опція продумані так, щоб ви цілком і повністю сфокусувалися на занятті спортом. Відзначимо і прекрасну систему мотивації: ви бігаєте не просто заради відміток в аналітиці, а й за цілком вагомі бонуси.

Всі опції, настройки та опису у цього додатка для бігу російською мовою. Технічних опцій у RunKeeper зовсім небагато. Особливо приємно, що можна тонко налаштувати озвучку пробіжки по всім необхідним параметрам або відключити її зовсім.

Чи варто брати платну підписку? Якщо вам потрібні найосновніші опції додатки для вимірювання відстані при бігу з можливістю збудувати тренування поза режимом, можна сміливо обійтися базовою версією. Однак тим, кому потрібна чітка і продумана програма, яка буде підлаштовуватися під поточні результати, варто подумати про придбання premium-аккаунта.