Exista moduri simple protejați-vă atunci când comunicați cu un computer. De exemplu, organizați-vă locul de muncă corect. Următoarele linii directoare vă vor ajuta în acest sens:
- Este recomandabil să instalați monitorul în colțul camerei sau să îl întoarceți înapoi la perete.
- Într-o cameră în care lucrează mai multe persoane, distanța dintre computere trebuie să fie de cel puțin 2 m. În niciun caz computerele nu trebuie amplasate unul față de celălalt.
- Nu lăsați monitorul pornit pentru o lungă perioadă de timp; folosiți modul „standby” mai des.
- Conectați la masă computerul.
- În timpul funcționării, distanța până la ecranul monitorului trebuie să fie de cel puțin 70 cm. Astfel de precauții sunt prevenirea „sindromului vizual al computerului”. Nu merită să vă cheltuiți resursele vitale pentru lupta împotriva scurtcircuitului C, este mult mai ușor să vă echipați în mod corespunzător locul de muncă și să respectați regulile de bază atunci când lucrați cu diferite terminale de afișare video (în cazul nostru, cu un monitor).
Deci, pentru operatorii profesioniști de PC, școlari și studenți din toată Rusia, există reguli și norme sanitare SanPiN 2.2.2.542-96 " Cerințe de igienă la terminale de afișare video, calculatoare electronice personale și organizarea muncii ", aprobată prin Rezoluția Comitetului de Stat pentru Supravegherea Sanitară și Epidemiologică a Federației Ruse nr. 14 din 14 iulie 1996 (a se vedea anexele). în conformitate cu categoria utilizatorului și natura muncii pe care o desfășoară; pentru utilizatorii profesioniști - pauze reglementate obligatorii în timpul cărora ar trebui să se efectueze exerciții speciale pentru ochi; în școli, școli tehnice și universități - conectarea cronometrelor la computerele care reglementează timpul de lucru cu monitorul, exerciții regulate pentru ochi, refacerea performanței fizice.
Locul de muncă trebuie să fie confortabil și suficient de iluminat, câmpul luminos este distribuit uniform pe întreaga zonă a spațiului de lucru, iar razele de lumină nu trebuie să cadă direct în ochi.
Practica arată că este cel mai convenabil să plasați monitorul puțin mai departe decât se face în timpul citirii normale. Partea de sus a ecranului ar trebui să fie la sau ușor sub nivelul ochilor. Dacă lucrați cu texte pe hârtie, foile ar trebui așezate cât mai aproape de ecran pentru a evita mișcările frecvente ale capului și ale ochilor atunci când mișcați privirea.
Iluminarea trebuie să fie aranjată astfel încât să nu existe strălucire pe ecran. Iluminatul standard pentru birou este adesea prea luminos pentru utilizarea computerului. Dacă este imposibil să schimbi lumina din cameră, este necesar să folosești un „vizor” pentru monitor, un ecran de protecție obișnuit sau cu ochiuri fine.
Rețineți că ecranul computerului dvs. poate colecta praful. Pentru a obține o imagine clară, ștergeți-o în mod regulat cu o soluție antistatică.
În procesul de lucru, este necesară odihnă regulată, deoarece poziția monotonă este destul de obositoare pentru ochi, gât și spate.
Nu uitați să clipiți din când în când pentru a preveni uscarea ochilor. Utilizatorii de PC au cerințe mai mari pentru acuitatea vizuală. Există momente în care vederea este ușor redusă, iar ochelarii nu sunt necesari în condiții normale. Cu toate acestea, atunci când lucrați cu un computer, este posibil să aveți nevoie de ele.
Vă reamintim încă o dată: în caz de oboseală severă a ochilor, doar o examinare medicală va face posibilă decizia dacă acest lucru se datorează unor condiții de muncă slabe sau unei boli oculare nerecunoscute anterior.
Creați o iluminare bună în camera în care lucrați. Dacă nu există suficientă mișcare a luminii și a aerului în cameră, microbii se înmulțesc și acest lucru duce la diverse boli. Iarna este dificilă pentru o persoană, de asemenea, deoarece în această perioadă este puțină lumină, motiv pentru care sistemul nervos nu este suficient activat. Folosiți corpuri de iluminat moderne care să asigure o iluminare optimă. În camera în care lucrați, nu utilizați vopsele și tapete de culori reci, precum și cele întunecate. Cele mai bune culori pentru oameni sunt albul, galbenul lămâie și salata.
Umidificați aerul iarna și uscați vara. Nu supraîncălziți aerul din zona de locuit. Căldura excesivă îmbătrânește, în timp ce aerul uscat dăunează pielii și căilor respiratorii.
Combate praful. Conține germeni, ouă de viermi, acarieni de casă și alte surse de alergii. Nu utilizați covoare dacă nu puteți să le îngrijiți. Când le prelucrați cu un aspirator, pre-udați-le. Un cuier pentru îmbrăcăminte exterioară, un loc pentru încălțăminte trebuie izolat de zona de zi. Este un element al mediului extern contaminat cu infecție. Utilizați covorase pentru perii, căi umede la prag. Agitați și curățați îmbrăcămintea exterioară cel puțin o dată pe săptămână. Nu păstrați lucrurile vechi.
Dacă este posibil, izolați-vă de zgomot. Încearcă să nu-l creezi singur. Antrenează-te să vorbești cu o voce calmă, nu vorbi prea mult. Nu porniți puternic televizorul, radioul, magnetofonul, chiar dacă sunteți singur.
Trebuie avut în vedere faptul că confortul brațelor, picioarelor și coloanei vertebrale depinde de mobilierul pe care îl folosiți atunci când lucrați pe computer. Nu puteți neglija coloana vertebrală - reacționează foarte repede și vizibil la aceasta. În ultimii ani, au fost produse un număr mare de scaune și fotolii de birou, care vă permit să vă simțiți confortabil pe parcursul întregii zile de lucru.
Înălțimea biroului computerului trebuie să fie astfel încât, în timpul funcționării, ecranul să fie situat puțin sub linia vizuală și nu ar trebui să petreceți câteva ore la rând cu capul ridicat. Ar trebui să existe suficient spațiu sub masă, astfel încât, din când în când, să vă puteți întinde picioarele obosite; iar scaunul ar trebui să fie așa-numitul „computer” - rotativ, cu înălțime reglabilă, cotiere și spate confortabil, cu o acoperire semi-moale antiderapantă; dacă este necesar, o pernă poate fi plasată sub spate pentru a preveni osteocondroza lombosacrală. În poziție așezată, picioarele trebuie să fie plate pe podea, coapsa paralelă cu podeaua și spatele drept. În plus, dacă nu se specifică altfel, această poziție va fi implicită.
Adâncimea mesei trebuie să fie de așa natură încât distanța până la ecranul monitorului să fie de cel puțin 50 cm. Lățimea sa depinde de numărul de dispozitive periferice și de diverse articole de birou. Cu cât masa este mai masivă, cu atât mai bine: stabilitatea este dușmanul vibrațiilor, iar vibrația este dușmanul tehnologiei.
Pentru comoditate, puteți pune două mese în unghi drept unul față de celălalt, în timp ce a doua masă ar trebui să fie amplasată în dreapta, astfel încât mâna de lucru cu mouse-ul să se așeze calm pe ea. Puteți sta cu fața în partea de sus a colțului format din cele două mese. Acest lucru este util mai ales atunci când camera este mică și mesele sunt înguste sau când lucrați cu o tastatură.
Ar trebui să existe spațiu liber între masă și perete. În primul rând, chiar și cel mai mare desktop presupune că partea din spate a monitorului va trece dincolo de acesta și, în al doilea rând (aceasta nu mai este ergonomie, ci doar comoditate), va fi furnizată o abordare gratuită a panoului din spate al unității de sistem, de la care pleacă toată lumea cabluri.
Cea mai bună opțiune este să stați cu fața către uși (în birou) cu fereastra în spatele jaluzelelor. A doua opțiune: fereastra din stânga, unitate de sistem acoperă monitorul de la orbire.
Din păcate, majoritatea instituțiilor, inclusiv grădinițele, școlile, auditoriile universității, au încă mobilier foarte incomod. Uneori trebuie să vă confruntați cu părerea unor persoane incompetente care declară că confortul mobilierului nu contează, principalul lucru este să vă obișnuiți să stați în poziție verticală (chiar dacă pe un scaun). Cu toate acestea, trebuie remarcat faptul că atunci când o persoană este preocupată de menținerea posturii timp de câteva ore, oboseala mușchilor paravertebrali se dezvoltă inevitabil - ca urmare, creierul este distras de la activitățile profesionale și productivitatea muncii scade. În plus, în timp, poate apărea durere la nivelul coccisului, deoarece scaunul dur provoacă suprasolicitarea reflexă a mușchilor planșei pelvine cu posibilă deformare a coccisului.
Folosind exemplul unui scaun standard de birou, îi vom arăta avantajele, care pot facilita în mod semnificativ munca persoanelor care sunt forțate să stea ore în șir prin natura profesiei lor.
Spatele scaunului de birou asigură un sprijin stabil pentru coloana lombară și toracică inferioară. O ușoară umflătură în partea inferioară a spatelui sprijină vertebrele lombare medii în poziția corectă a cotului fiziologic inerent coloanei vertebrale lombare. Un punct important este că spătarul are un dispozitiv special de reglare a înclinării.
Reglatorul pentru înălțimea scaunului vă permite să selectați raportul corect între scaun și masă (în funcție de înălțimea acestuia). În acest caz, picioarele ar trebui să stea ferm pe podea, iar coatele să se întindă confortabil pe masă, fără să simtă tensiunea mușchilor brâului.
Pentru persoanele care petrec mult timp la computer, prezența cotierelor de înălțime optimă pe scaun va „descărca” brâul de umăr și coloana cervicală. După cum sa menționat deja, scaunul ar trebui să fie semi-moale, pentru a evita traumatismele nervului sciatic de către tuberculul sciatic al osului pelvian, precum și deplasarea coapsei, ceea ce duce la tensiunea cronică a mușchilor planșei pelvine și durerea în regiunea sacrococcigiană.
La persoanele scurte, este posibil ca picioarele să nu ajungă pe podea și acest lucru poate provoca comprimarea vaselor de sânge și a nervilor în zona fosei poplitee. Un suport adecvat pentru înălțime pentru picioare vă va ajuta să evitați consecințele nedorite.
Dacă scaunul nu este anatomic, atunci este recomandabil să puneți o pernă sub spatele inferior - aceasta este prevenirea osteocondrozei lombare. Este bine dacă scaunul are tetieră - aceasta ameliorează tensiunea la nivelul mușchilor gâtului. De asemenea, sunt utile masajele cu bile de lemn de pe linie, care sunt vândute în cantități mari, dar utilizarea lor este o chestiune de gust și nu trebuie folosită tot timpul. Cu o utilizare rațională, astfel de masaje previn stagnarea sângelui în organele pelvine, iar aceasta este prevenirea tulburărilor din zona genitală.
Acum să vorbim despre plasarea articolelor pe desktop. Nimic nu ar trebui să te distragă de la munca ta, nimic. ar trebui să fie dăunătoare sănătății. Monitorul computerului trebuie așezat drept în fața dvs. la înălțimea optimă pentru dvs. - la nivelul ochilor. Acest lucru va evita răsucirea coloanei cervicale, ceea ce este inevitabil dacă monitorul este poziționat lateral. Poziționarea incorectă a monitorului în înălțime duce la oboseala rapidă a gâtului datorită flexiei excesive atunci când ecranul este scăzut sau de îndoiți atunci când este într-o poziție înaltă.
Așezați telefonul aproape de dvs. pentru a nu ajunge peste masă.
Este recomandabil să evitați prostul obicei de a repara receptor telefonic între ureche și umăr pentru a vă elibera mâinile. Dacă slujba dvs. implică primirea de vizitatori, încercați să așezați scaunul clientului în fața dvs. Deseori este dificil să creați condiții ideale datorită spațiului limitat din birou, dar trebuie totuși să vă faceți confortabil locul de muncă. Amintiți-vă: organizarea corectă a locului de muncă este cheia sănătății dumneavoastră.
Cum se organizează corect o stație de lucru pentru computer? Nu toată lumea se gândește la acest lucru și, la urma urmei, nu numai cât de confortabil va fi să lucrați, ci și sănătatea dvs. în general, depinde de organizarea corectă a locului de muncă. Există modalități simple de a vă menține în siguranță atunci când utilizați computerul. De exemplu, organizați-vă locul de muncă corect. Următoarele linii directoare vă vor ajuta în acest sens.
Este recomandabil să instalați monitorul în colțul camerei sau să îl întoarceți înapoi la perete.
Într-o cameră în care lucrează mai multe persoane, atunci când amplasați stații de lucru cu un computer, distanța dintre mesele de lucru cu monitoare video (în direcția suprafeței posterioare a unui monitor video și a ecranului unui alt monitor video) trebuie să fie de cel puțin 2,0 m, iar distanța dintre suprafețele laterale ale monitoarelor video trebuie să fie de cel puțin 1,2 m. În niciun caz nu trebuie să puneți computerele unul împotriva celuilalt. Nu lăsați monitorul pornit pentru o lungă perioadă de timp; folosiți mai des modul "standby". Conectați la masă computerul.
În timpul funcționării, distanța până la ecranul monitorului trebuie să fie de cel puțin 70 cm.
Pentru operatori profesioniști calculator personal, școlari și elevi de pe întreg teritoriul Federația Rusă normele sanitare și normele SanPiN 2.2.2 / 2.4.1340-03 „Cerințe igienice pentru calculatoarele electronice personale și organizarea muncii” sunt în vigoare (modificate de SanPiN 2.2.2 / 2.4.2198-07 Amendamentul nr. 1, SanPiN 2.2.2 / 2.4.2620-10 Amendamentul nr. 2, SanPiN 2.2.2 / 2.4.2732-10 Amendamentul nr. 3).
Principalele măsuri pentru prevenirea oboselii vizuale sunt: \u200b\u200borganizarea corectă a locului de muncă, limitarea duratei muncii cu un computer în conformitate cu categoria utilizatorului și natura muncii pe care o desfășoară; pentru utilizatorii profesioniști - pauze obligatorii reglementate în timpul cărora ar trebui efectuate exerciții speciale pentru ochi; în școli, școli tehnice și universități - conectarea temporizatoarelor la computere care reglementează timpul de lucru cu monitorul, efectuarea regulată a exercițiilor pentru ochi, restabilirea performanței fizice.
Locul de muncă trebuie să fie confortabil și suficient de luminat, razele de lumină nu trebuie să cadă direct în ochi.
Este mai bine să plasați monitorul puțin mai departe decât se face în timpul citirii normale. Marginea superioară a ecranului trebuie să fie la sau ușor sub nivelul ochilor. Dacă lucrați cu texte pe hârtie, foile ar trebui așezate cât mai aproape de ecran pentru a evita mișcările frecvente ale capului și ale ochilor atunci când mișcați privirea. Iluminarea trebuie să fie aranjată astfel încât să nu existe strălucire pe ecran. Creează o iluminare bună în camera în care lucrezi. Folosiți corpuri de iluminat moderne care să asigure o iluminare optimă. În camera în care lucrați, nu utilizați vopsele și tapete de culori reci, precum și cele întunecate. Cele mai bune culori pentru oameni sunt albul, galbenul lămâie și salata.
Rețineți că ecranul computerului dvs. poate colecta praful. Pentru a obține o imagine clară, ștergeți-o în mod regulat cu o soluție antistatică sau utilizați șervețele speciale. Nu utilizați alcool pentru a curăța monitoarele - învelișul antireflex se poate deteriora.
De asemenea, tastatura trebuie ștearsă. Cel mai bine este să faceți acest lucru cu un tampon de bumbac. Din când în când, tastatura trebuie întoarsă și scuturată. Umidificați aerul iarna și uscați vara. Combate praful. Un cuier pentru îmbrăcăminte exterioară, un loc pentru încălțăminte trebuie izolat din cameră.
Izolați-vă de zgomot ori de câte ori este posibil. Încearcă să nu-l creezi singur. Antrenează-te să vorbești cu o voce calmă, nu vorbi prea mult.
Mobilierul pe care îl utilizați atunci când lucrați pe computer ar trebui să fie confortabil, deoarece confortul poziției brațelor, picioarelor și coloanei vertebrale depinde de acesta. Nu puteți neglija coloana vertebrală - reacționează foarte repede și vizibil la aceasta. În ultimii ani, au fost produse un număr mare de scaune și fotolii de birou care vă permit să vă simțiți confortabil pe tot parcursul zilei de lucru.
Înălțimea biroului computerului trebuie să fie astfel încât, în timpul funcționării, ecranul să fie situat puțin sub linia vizuală și să nu fie nevoie să petreceți câteva ore la rând cu capul ridicat. Ar trebui să existe suficient spațiu sub masă, astfel încât, din când în când, să vă puteți întinde picioarele obosite; iar scaunul ar trebui să fie așa-numitul „computer” - rotativ, cu înălțime reglabilă, cotiere și spate confortabil, cu un strat antiderapant semi-moale; Dacă este necesar, o pernă poate fi așezată sub spate pentru a preveni osteocondroza lombosacrală. În poziție așezată, picioarele trebuie să fie pe podea, coapsa paralelă cu podeaua și spatele drept.
Adâncimea mesei trebuie să fie de așa natură încât distanța până la ecranul monitorului să fie de cel puțin 50 cm. Lățimea sa depinde de numărul de dispozitive periferice și de diverse articole de birou. Proiectarea scaunului de lucru ar trebui să asigure:
lățimea și adâncimea suprafeței scaunului nu mai puțin de 400 mm;
suprafața scaunului cu marginea frontală rotunjită;
reglarea înălțimii suprafeței scaunului între 400 - 550 mm și unghiul de înclinare înainte până la 15 grade, înapoi până la 5 grade;
înălțimea suprafeței de sprijin a spătarului este de 300 20 mm, lățimea este de cel puțin 380 mm, iar raza de curbură a planului orizontal este de 400 mm;
unghiul spătarului în plan vertical în limita a 30 de grade;
reglarea distanței spătarului de la marginea din față a scaunului în intervalul 260 - 400 mm;
cotiere staționare sau detașabile cu o lungime de cel puțin 250 mm și o lățime de 50 - 70 mm;
cotiere reglabile în înălțime deasupra scaunului în limita a 230-30 mm și distanța interioară între cotiere între 350 - 500 mm.
Spatele scaunului de birou asigură un sprijin stabil pentru coloana lombară și toracică inferioară. O ușoară umflătură în partea inferioară a spatelui sprijină vertebrele lombare medii în poziția corectă a cotului fiziologic inerent coloanei vertebrale lombare. Un punct important este că spătarul are un dispozitiv special de reglare a înclinării. În procesul de lucru, este necesară odihnă regulată, deoarece poziția monotonă este destul de obositoare pentru ochi, gât și spate. În timpul lucrului, este imperativ să luați pauze scurte de 10 până la 15 minute la fiecare oră, în timp ce este recomandabil să faceți exerciții pentru gât și ochi sau pur și simplu să petreceți timpul în mișcare.
Bineînțeles, camera trebuie ventilată. Aceste sfaturi simple vă vor ajuta să vă mențineți sănătoși și să vă faceți treaba mai eficient. (pe baza materialelor SanPiN 2.2.2 / 2.4.1340-03 "Cerințe igienice pentru calculatoare electronice personale și organizarea muncii" (modificat de SanPiN 2.2.2 / 2.4.2732-10)
Materialul a fost pregătit de metodologul Centrului Medical de Stat DogM L.A. Shutilina
Raport de protecție pe tema: Sanitar și Epidemiologic
norme pentru lucrul cu un computer.
Protecția protecției muncii atunci când lucrați la un computer
Protecția muncii atunci când lucrați la un computer este reglementată de:
Codul muncii al Federației Ruse,
SanPiN 2.2.2 / 2.4.1340-03 "Cerințe igienice pentru computerele personale și organizarea muncii",
Instrucțiuni privind protecția muncii atunci când lucrați pe un computer.
Calculatorul este utilizat pe scară largă în birou, în producție. Utilizarea tehnologiei informatice a schimbat fundamental natura muncii lucrătorilor de birou și cerințele pentru organizare și protecția muncii.
Nerespectarea cerințelor de siguranță atunci când lucrați la computer duce la disconfort pentru lucrători: apar dureri de cap și dureri la nivelul ochilor, oboseală și iritabilitate. Somnul poate fi deranjat, vederea se deteriorează, brațele, gâtul și partea inferioară a spatelui încep să doară.
Conform actelor legislative ale Federației Ruse, rezultă că atunci când lucrați la computer:
timpul maxim de lucru la computer nu trebuie să depășească 6 ore pe tură;
este necesar să luați pauze de la lucru la computer timp de 10 minute la fiecare 45 de minute de lucru;
durata lucrului continuu la computer fără o pauză reglementată nu trebuie să depășească 1 oră;
în timpul pauzelor reglate pentru a reduce stresul neuro-emoțional și oboseala vederii, pentru a preveni dezvoltarea oboselii posotonice, este indicat să efectuați complexe de exerciții speciale.
Suprafața locului de muncă la computer trebuie să fie de cel puțin 4,5 m2. În încăperile în care se desfășoară lucrări pe computer, curățarea umedă zilnică și ventilarea sistematică trebuie efectuate după fiecare oră de lucru. Echipamentele zgomotoase (imprimante, scanere, servere etc.), ale căror niveluri de zgomot depășesc norma, ar trebui să fie amplasate în afara locurilor de muncă ale angajaților.
Mesele în care se desfășoară activitatea la computer ar trebui așezate astfel încât monitoarele să fie orientate cu partea lor spre deschiderile luminii, iar lumina naturală să cadă în principal din stânga.
La amplasarea locurilor de muncă, distanța dintre mesele în care se desfășoară munca la computer ar trebui să fie de cel puțin 2,0 m, iar distanța dintre suprafețele laterale ale monitoarelor video trebuie să fie de cel puțin 1,2 m. Locurile de muncă ale angajaților care efectuează lucrări creative la computer și care necesită stres mental semnificativ sau concentrare ridicată a atenției, se recomandă izolarea una de alta a pereților despărțitori cu înălțimea de 1,5 m.
Proiectarea mesei în care se desfășoară activitatea la computer ar trebui să asigure plasarea optimă pe suprafața de lucru a echipamentului utilizat. Înălțimea suprafeței de lucru a mesei trebuie să fie de 725 mm, suprafața de lucru a mesei să fie de 800..1400 mm lățime și 800..1000 mm adâncime. O masă pentru lucrul la computer trebuie să aibă spațiu pentru picioare de cel puțin 600 mm înălțime, cel puțin 500 mm lățime, cel puțin 450 mm adâncime la nivelul genunchiului și cel puțin 650 mm la nivelul picioarelor întinse.
Proiectarea unui scaun de lucru sau a unui scaun pentru lucrul la un computer ar trebui să asigure menținerea unei posturi de lucru raționale a angajatului și să permită schimbarea posturii pentru a reduce tensiunea statică a mușchilor regiunii gât-umăr și a spatelui. Un scaun de lucru sau un scaun pentru lucru la computer trebuie să fie ridicat și pivotant, reglabil în înălțime și unghiurile scaunului și spătarului, precum și distanța spătarului de marginea din față a scaunului, în timp ce reglarea fiecărui parametru trebuie să fie independentă, ușor de realizat și să aibă o fixare fiabilă.
Când lucrați cu un computer, tastatura trebuie așezată pe suprafața mesei la o distanță de 100..300 mm de marginea orientată către utilizator sau pe o suprafață specială separată de masa principală.
Când lucrați la un computer, ecranul monitorului video trebuie să fie la o distanță de 600..700 mm de ochii utilizatorului, dar nu mai aproape de 500.
Cerințe pentru spații atunci când lucrați la un computer
Spațiile ar trebui să aibă iluminat natural și artificial. Amplasarea stațiilor de lucru în spatele monitoarelor pentru adulți în subsol nu este permisă.
Suprafața pentru un loc de muncă cu computer pentru utilizatorii adulți ar trebui să fie de cel puțin 6 m 2, iar volumul să fie de cel puțin -20 m 3.
Camerele cu calculatoare ar trebui să fie echipate cu încălzire, aer condiționat sau ventilare eficientă cu alimentare și evacuare.
Pentru decorarea interioară a încăperilor cu calculatoare, ar trebui utilizate materiale cu reflexie difuză, cu un coeficient de reflecție pentru plafonul de 0,7-0,8; pentru pereți - 0,5-0,6; pentru etaj - 0,3-0,5.
Suprafața podelei din încăperile în care sunt utilizate computerele trebuie să fie plană, fără gropi, antiderapantă, convenabilă pentru curățare și curățare umedă și să aibă proprietăți antistatice.
În cameră trebuie să existe o trusă de prim ajutor, stingător cu dioxid de carbon pentru stingerea unui incendiu.
Cerințe privind microclimatul, compoziția ionică și concentrația substanțelor chimice dăunătoare în aerul interior
La locul de muncă al utilizatorilor de calculatoare personale, parametrii optimi de microclimă trebuie furnizați în conformitate cu SanPin 2.2.4.548-96. Conform acestui document, pentru categoria de severitate a muncii 1a, temperatura aerului nu trebuie să fie mai mare de 22-24 o C în perioada rece a anului, 20-25 o C în perioada caldă a anului. Umiditatea relativă ar trebui să fie de 40-60%, viteza aerului
ha - 0,1 m / s. Sistemul de încălzire și aer condiționat este utilizat pentru a menține valorile optime ale microclimatului. Pentru a crește umiditatea din cameră, utilizați umidificatoare cu apă potabilă distilată sau fiartă.
Compoziția ionică a aerului ar trebui să conțină următoarea cantitate de aeroioni negativi și pozitivi; nivelul minim necesar de 600 și 400 de ioni în 1 cm 3 de aer; nivelul optim de 3000-5000 și 1500-3000 de ioni în 1 cm 3 de aer; maximul admis este de 50.000 de ioni în 1 cm 3 de aer. Pentru a menține compoziția ionică optimă a aerului, desprăfuind și dezinfectând aerul din cameră, se recomandă utilizarea dispozitivelor plantei „Diod” din seria „Ellion”.
Cerințe pentru iluminarea spațiilor și locurilor de muncă
Camerele de calculatoare ar trebui să aibă iluminat natural și artificial. Iluminarea naturală este asigurată prin deschiderile ferestrelor cu un coeficient de iluminare natural KEO de cel puțin 1,2% în zonele cu un strat de zăpadă stabil și de cel puțin 1,5% în restul teritoriului. Fluxul luminos de la deschiderea ferestrei trebuie să cadă pe locul de muncă al operatorului din partea stângă.
Iluminarea artificială din încăperile în care sunt utilizate computerele ar trebui să fie realizată de un sistem general de iluminat uniform.
Iluminarea pe suprafața mesei în zona de plasare a documentului ar trebui să fie de 300-500 lux. Este permisă instalarea corpurilor de iluminat locale pentru iluminarea documentelor. Iluminatul local nu ar trebui să creeze strălucire pe suprafața ecranului și să mărească iluminarea ecranului cu mai mult de 300 lux. Strălucirea directă de la sursele de lumină trebuie limitată. Luminozitatea suprafețelor luminoase (ferestre, lămpi) în câmpul vizual nu trebuie să depășească 200 cd / m 2.
Luciul reflectat pe suprafețele de lucru este limitat de alegerea corectă a corpului de iluminat și de poziționarea stațiilor de lucru în raport cu sursa de lumină naturală. Luminozitatea strălucirii de pe ecranul monitorului nu trebuie să depășească 40 cd / m2. Indicele de strălucire pentru sursele generale de iluminare artificială din încăperi nu trebuie să fie mai mare de 20, indicele de disconfort din spațiile administrative și publice nu trebuie să depășească 40. Raportul de luminozitate dintre suprafețele de lucru nu trebuie să depășească 3: 1 - 5: 1 și între suprafețele de lucru și suprafețele pereților și echipament 10: 1.
Pentru iluminarea artificială a încăperilor cu calculatoare personale, ar trebui folosite lămpi LPO36 cu grătare în oglindă, echipate cu balasturi de înaltă frecvență. Este permisă utilizarea lămpilor cu lumină directă, în principal lumină reflectată a tipurilor LPO13, LPO5, LSO4, LPO34, LPO31 cu lămpi fluorescente de tip LB. Este permisă utilizarea corpurilor de iluminat locale cu lămpi incandescente. Corpurile de iluminat ar trebui să fie amplasate sub formă de linii solide sau punctate pe partea locurilor de muncă paralele cu linia vizuală a utilizatorului atunci când computerele sunt amplasate diferit. Cu un aranjament perimetral - liniile lămpilor ar trebui să fie localizate local deasupra mesei de lucru mai aproape de marginea sa frontală orientată către operator. Unghiul de protecție al corpurilor de iluminat trebuie să fie de cel puțin 40 de grade. Corpurile de iluminat de iluminat local trebuie să aibă un reflector netranslucent cu un unghi de protecție de cel puțin 40 de grade.
Pentru a asigura valorile standard de iluminare în incintă, este necesar să curățați geamul deschiderilor ferestrelor și al lămpilor cel puțin de două ori pe an și să înlocuiți în timp util lămpile arse.
Cerințe pentru zgomot și vibrații în camere
Nivelurile de zgomot la locul de muncă al utilizatorilor de computere personale nu trebuie să depășească valorile stabilite de SanPiN 2.2.4 / 2.1.8.562-96 și să nu depășească 50 dBA. La locurile de muncă din spații pentru amplasarea unităților zgomotoase, nivelul de zgomot nu trebuie să depășească 75 dBA, iar nivelul vibrațiilor din spații nu trebuie să depășească valorile admise în conformitate cu СН 2.2.4 / 2.1.8.566-96, categoria 3, tip "c".
Este posibil să se reducă nivelul de zgomot din încăperi prin utilizarea de materiale fonoabsorbante cu coeficienți maximi de absorbție a sunetului în intervalul de frecvență 63-8000 Hz pentru pereți și tavane. Un efect suplimentar de absorbție a sunetului este creat de perdelele de culoare solidă realizate dintr-o țesătură densă, agățate într-o cutie la o distanță de 15-20 cm de gard. Perdeaua trebuie să fie de 2 ori lățimea ferestrei.
Cerințe pentru organizarea și echiparea locurilor de muncă
Stațiile de lucru cu calculatoare personale în raport cu deschiderile de lumină ar trebui să fie amplasate astfel încât lumina naturală să cadă din lateral, de preferință din stânga.
Aspectele locurilor de muncă cu calculatoare personale ar trebui să ia în considerare distanța dintre desktopurile cu monitoare: distanța dintre suprafețele laterale ale monitoarelor este de cel puțin 1,2 m, iar distanța dintre ecranul monitorului și partea din spate a altui monitor este de cel puțin 2,0 m.
Masa de lucru poate fi de orice design care îndeplinește cerințele ergonomice moderne și vă permite să amplasați în mod convenabil echipamentele pe suprafața de lucru, ținând cont de cantitatea, dimensiunea și natura lucrărilor efectuate. Este recomandabil să folosiți mese care au o suprafață specială de lucru separată de blatul principal pentru așezarea tastaturii. Mese de lucru folosite cu înălțimea reglabilă și nereglabilă a suprafeței de lucru. Dacă nu este reglat, înălțimea mesei trebuie să fie între 680 și 800 mm.
Adâncimea suprafeței de lucru a mesei trebuie să fie de 800 mm (permisă cel puțin 600 mm), lățimea să fie de 1.600 mm și, respectiv, 1.200 mm. Suprafața de lucru a mesei nu trebuie să aibă colțuri și margini ascuțite, să aibă un factor mat sau semi-mat.
Masa de lucru trebuie să aibă spațiu pentru picioare de cel puțin 600 mm înălțime, cel puțin 500 mm lățime, cel puțin 450 mm adâncime la genunchi și cel puțin 650 mm la picioarele extinse.
Citirea rapidă și precisă a informațiilor este asigurată atunci când planul ecranului este situat sub nivelul ochilor utilizatorului, de preferință perpendicular pe linia de vedere normală (linia de vedere normală la 15 grade în jos față de orizontală).
Tastatura trebuie amplasată pe suprafața mesei la o distanță de 100-300 mm de marginea orientată către utilizator.
Pentru comoditatea citirii informațiilor din documente, se utilizează suporturi mobile (suporturi de muzică), ale căror dimensiuni în lungime și lățime corespund cu dimensiunile documentelor instalate pe ele. Suportul pentru muzică este așezat în același plan și la aceeași înălțime cu ecranul.
Pentru a asigura o postură de lucru rațională din punct de vedere fiziologic, pentru a crea condiții pentru schimbarea acesteia în timpul zilei de lucru, se utilizează scaune de lucru ridicate-pivotante cu scaun și spătar, reglabile în înălțime și unghiuri de înclinare, precum și distanța spătarului de marginea din față a scaunului.
Proiectarea scaunului ar trebui să asigure:
lățimea și adâncimea suprafeței scaunului nu mai puțin de 400 mm;
suprafața scaunului cu marginea frontală rotunjită;
reglarea înălțimii suprafeței scaunului între 400-550 mm și unghiul de înclinare înainte până la 15 grade și înapoi până la 5 grade;
înălțimea suprafeței de sprijin a spătarului este de 300 ± 20 mm, lățimea este de cel puțin 380 mm, iar raza de curbură a planului orizontal este de 400 mm;
unghiul spătarului în plan vertical în limita a 0 ± 30 de grade;
reglarea distanței spătarului de la marginea din față a scaunului la 260-400 mm;
cotiere staționare sau detașabile cu o lungime de cel puțin 250 mm și o lățime de 50-70 mm;
reglarea cotierelor în înălțime deasupra scaunului în limita a 230 ± 30 mm și a distanței interioare între cotiere în limita a 350-500 mm;
suprafața scaunului, a spătarului și a cotierelor trebuie să fie semi-moale, cu o acoperire antiderapantă, neelectrizantă, etanșă, care să poată fi curățată cu ușurință de murdărie.
Locul de muncă trebuie să fie echipat cu un suport pentru picioare cu lățimea de cel puțin 300 mm, adâncimea de cel puțin 400 mm, reglarea înălțimii până la 150 mm și un unghi de înclinare a suprafeței de sprijin a suportului de până la 20 de grade. Suprafața suportului trebuie să fie canelată și să aibă o jantă înaltă de 10 mm de-a lungul marginii frontale.
Modul de lucru și odihnă atunci când lucrați cu un computer
Modul de lucru și odihnă asigură respectarea unei anumite durate de lucru continuu pe computer și pauze, reglementată luând în considerare durata schimbului de lucru, tipurile și categoriile de activități de lucru.
Tipurile de activități de lucru pe computer sunt împărțite în 3 grupe: grupul A - lucrul la citirea informațiilor de pe ecran cu o cerere preliminară; grupa B - lucrează la introducerea informațiilor; grupul B - lucru creativ într-un mod de dialog cu un computer.
Dacă în timpul unei schimbări de muncă utilizatorul efectuează diferite tipuri de muncă, atunci activitatea sa este atribuită acelui grup de muncă, pe care este cheltuit cel puțin 50% din timpul schimbului de muncă.
Categoriile de severitate și intensitate a muncii pe un PC sunt determinate de nivelul volumului de muncă pe schimb de lucru: pentru grupa A - de numărul total de caractere citite; pentru grupul B - după numărul total de caractere citite sau introduse; pentru grupa B - în funcție de timpul total de lucru direct pe computer. Tabelul prezintă categoriile de severitate și intensitate a muncii, în funcție de nivelul volumului de muncă pe schimb de muncă.
Numărul și durata pauzelor reglementate, distribuția lor în timpul schimbului de muncă se stabilește în funcție de categoria de lucru pe PC și de durata schimbului de muncă.
Cu o schimbare de lucru de 8 ore și lucru pe computer, pauzele reglementate ar trebui să fie setate:
pentru a doua categorie de lucru - la 2 ore după începerea turei de lucru și la 1,5-2,0 ore după pauza de masă, fiecare cu 15 minute sau 10 minute cu fiecare oră de lucru;
pentru a treia categorie de lucru - după 1,5-2,0 ore de la începutul turei de lucru și 1,5-2,0 ore după pauza de masă, fiecare cu o durată de 20 de minute sau cu o durată de 15 minute la fiecare oră de lucru.
Cu o tură de lucru de 12 ore, pauzele reglementate ar trebui stabilite în primele 8 ore de lucru la fel ca pauzele din timpul unei schimburi de 8 ore și în ultimele 4 ore de muncă, indiferent de categoria și tipul de lucru, la fiecare oră timp de 15 minute.
Durata muncii continue pe un PC fără pauză reglementată nu trebuie să depășească 2 ore.
Când lucrați pe un computer în timpul turei de noapte, durata pauzelor reglementate crește cu 60 de minute, indiferent de categoria și tipul activității de lucru.
Pauzele nereglementate (micropauze) care durează 1-3 minute sunt eficiente.
Este recomandabil să folosiți pauze și micro-pauze reglementate pentru a efectua un set de exerciții și gimnastică pentru ochi, degete, precum și masaj. Este recomandabil să schimbați complexele de exerciții după 2-3 săptămâni.
Utilizatorilor de PC-uri care efectuează lucrări cu un nivel ridicat de tensiune li se arată ușurare psihologică în timpul pauzelor reglementate și la sfârșitul zilei de lucru în camere special echipate (camere de relief psihologic).
Activități medicale preventive și recreative. Toți utilizatorii de PC-uri profesioniști trebuie să fie supuși unor examinări medicale preliminare obligatorii la admitere la locul de muncă, examinări medicale periodice cu participarea obligatorie a unui terapeut, neuropatolog și oftalmolog, precum și un test general de sânge și ECG.
Femeilor nu li se permite să lucreze pe computer din momentul sarcinii și alăptării.
Miopia, hipermetropia și alte erori de refracție trebuie corectate complet cu ochelari. Pentru lucru, trebuie folosite ochelari, selectați ținând cont de distanța de lucru de la ochi la ecranul de afișare. Pentru deficiențe de vedere mai grave, problema posibilității de a lucra pe un computer este decisă de un oftalmolog.
Pentru a ameliora oboseala mușchilor acomodativi și a-i antrena, se folosesc programe de calculator precum Relax.
Este recomandabil pentru cei care lucrează intens să utilizeze cele mai noi mijloace de prevenire a vederii precum ochelarii LPO-trainer și simulatoarele oftalmologice DAK și Sniper-Ultra.
Timpul liber este recomandat pentru recreere pasivă și activă (exerciții la simulatoare, înot, ciclism, alergare, tenis, fotbal, schi, aerobic, plimbări în parc, pădure, excursii, ascultare de muzică etc.). De două ori pe an (primăvara și toamna târziu), se recomandă efectuarea unui curs de terapie cu vitamine timp de o lună. Renunțe la fumat. Fumatul ar trebui să fie strict interzis la locurile de muncă și în încăperile cu computer.