Horká pravda o dlhom sedadle v počítači. Moje dieťa neustále sedí v počítači! Detekcia zdrojov problému

Obávate sa, že ste príliš veľa času na internete? Napriek tomu, že internet môže byť dobrým zdrojom požadovaných informácií, ako aj vynikajúcu príležitosť pre sociálnu komunikáciu, mnohí z nás začínajú emocionálne a fyzicky trpia vedľajším účinkom nadmerného používania počítača. Existuje mnoho rôznych možností, ktoré môžete prevziať, aby ste mohli obmedziť počítačové návyky a stráviť viac času od obrazovky.

Kroky

Detekcia zdrojov problému

Dodržujte to, čo riskujete. Príliš dlhé situácie pred obrazovkou počítača nie sú určené len stráveným časom. To môže spôsobiť fyzické a emocionálne vyhorenie. Pochopte, že nadmerný dohľad s počítačom vás môže negatívne ovplyvniť. Správne pochopenie potenciálneho rizika vám poskytne dodatočnú motiváciu, aby ste mohli revidovať vaše návyky.

Urobte zoznam toho, čo robíte v počítači. S cieľom pochopiť, kde a ako trávite príliš veľa času za počítačom alebo notebooku, sleduje stránky, ktoré navštívite a analyzujete všetko ostatné, čo robíte v počítači. Aké stránky sú príčinou problému? Spočítajte, koľko času trávite na internete.

Používate internet hlavne komunikovať v sociálnych sieťach? Ste užívateľ facebook, twitter alebo instagram? Chytil si, že si myslel, že bezohľadne rolujte novinky? Snažte sa zistiť, prečo ste tak zaujímavý. sociálne siete A ako by ste si mohli znížiť čas, ktorý na nich trávite.
Mnohí ľudia si užívajú internet sledovať televíziu, kino a ďalšie video materiály. Trávite veľa času na Netflix a YouTube? Sleduje videá hlavným typom dovolenky? Existuje niečo iné, než by ste mohli urobiť, namiesto relaxačného oddávania v online videách?
Ste príliš rád novinky? Čítate nové York Times, Huffington Post a ďalšie novinky webové stránky, aby ste sa držali krok so zvyškom sveta? Ak áno, potom ste sa nemohli prihlásiť k niekoľkým časopisom alebo si prečítať noviny namiesto štúdia informačných kanálov výlučne pomocou počítača.
Hráte nejaké hry? Mnohí ľudia používajú svoj počítač hlavne pre hru, či už on-line bitky spolu s ostatnými hráčmi alebo hier pre jedného hráča. Koľko hodín strávite na počítačových hrách každý večer / noc?
Nasledujte, koľko času strávite na počítači počas týždňa, doplňte úplný zoznam Všetky stránky, ktoré navštívte a všetky úlohy, ktoré robíte v počítači. Snažte sa zistiť, ktoré stránky, aplikácie alebo hry odobrajte svoj najviac času.

Analyzujte, koľko času strávite pred obrazovkou počítača. Mnohí ľudia sú veľmi prekvapení potom, čo vypočítajú, koľko času strávia po sedení v počítači. Zistite, koľko hodín denne strávite pred obrazovkou počítača. Možno vám poskytne viac motivácie, aby ste znížili čas strávený v počítači.

Zmeňte obvyklý štýl používania internetu
1. Rozvíjať harmonogram používania internetu. Pokiaľ ide o použitie počítača, nie je možné ho úplne odmietnuť. Sme čoraz viac závislí na internete a e-mail: Je to potrebné na prácu, spoločenský život, platiť účty a nakupovanie. Vývoj harmonogramu používania internetu je najrozšírenejšou verziou povolenia tohto problému. Len obmedzíte čas, ktorý strávite online bez nutnosti dokončiť svoj zvyk odstrániť svoj zvyk.
  
  Použite technológiu s výhodou pre seba. Existuje mnoho aplikácií a doplnkov (dodatky), ktoré môžu zablokovať váš prístup na webové stránky, ktoré trvá veľa času. Ak sa Self-Control nepomôže znížiť čas, ktorý si sadnete v počítači, potom stráviť určité úsilie na inštaláciu podobnej aplikácie.
  
  Odinštalujte všetko, čo nepotrebujete. Ak zostanete v počítači na dlhú dobu, pretože hry alebo niektoré ďalšie aplikácie, myslím, že môže byť čas odinštalovať.
  
  Komplikujte svoj prístup. Niekedy princíp "z oka je jeden - zo srdca výhier" efektívne pomáha skrátiť čas strávený v počítači. Ťažký prístup k internetu alebo samotnej notebooku vám môže dať dodatočný čas Premýšľať o tom, čo robíte, tak budete mať možnosť prísť na správne riešenie a odobrať sa od počítača.
  
  Prestávky. Aj keď udržame starostlivosť, pokiaľ ide o čas strávený v počítači, potom niekedy musíme používať počítač na prácu alebo štúdiu. Ak je to tiež pravda pre vás, potom prestávky, aby ste minimalizovali prejavy fyzických a emocionálnych vedľajších účinkov z príliš dlhej práce v počítači.
Zmena zvyčajného životného štýlu
1. Nájdite hobby. Počítač často slúži ako hlavný pohľad na dlhú dobu. Ak ste išli na túto cestu vo vašom zábavnom pláne, skúste nájsť nejaké nové záľuby pre seba, čo vám pomôže bojovať proti nadmernému pobytu na internete.
  - Ak chcete urobiť niečo po práci, potom odoberte rozpis crossword puzzle, sudoku, hrať hry a karty. Ak žijete so susedom v miestnosti, rodine alebo niekoho iného, \u200b\u200bktorý má pre teba veľký význam, potom ponúkajú týždennú hru na večeroch.
  - Inštalácia pre seba bez internetu alebo dní s obmedzeným používaním internetu a tentoraz použite na inú činnosť. Turistika v prírode nie je zriedka pomôže oslabiť internetovú závislosť. Pokúste sa organizovať turistiku cez víkendy alebo bežať zbabelec po práci.
  - Ak čítate veľa online, premýšľajte o kúpe skutočných papierových kníh a prihlásiť sa na časopisy, o ktoré máte záujem. Večerné čítanie vám môže pomôcť opustiť počítač.

Keď hovoríme o závislostiach, vrátane počítačovej závislosti, mám záujem, analyzovať informácie a samozrejme skúste na seba, bez ohľadu na to, ako som zadal v rovnakom čase. Pravdepodobne som závislý od počítača. Pracujem na počítači na veľmi dlhú dobu, a keď neexistuje žiadna práca, potom som len vnímať stránku stránok ... Ako prestať sedieť v počítači a ako sa zbaviť závislosti, pretože viem, pretože Bolo to úplne schopné opustiť hry, a z internetu, pravdepodobne by mohla, ak to nebolo pre prácu, pretože musel vrátiť po celú dobu. Takže, trochu skutočné rady, ak chcete, môžete ich použiť.

Ak často sedíte v počítači a nemôžete túto povolanie hodiť. Pokúste sa sledovať nasledujúce rady.
1. Nájdite alternatívne povolanie, len pre inú vec - to sa často stáva, že zabijeme čas, ktorý sedel na televízore, ktorý je fľašou piva na lavičke a ak potrebujete opustiť dlhodobé zasadnutie v počítači , potom potrebujete novú lekciu.
2. Nainštalujte obmedzenia - napríklad môžete pracovať len určitý čas, možno pred zavolaním alarmu, a možno od 8 do 9 hodín. Ak máte voľný čas, vezmite si to užitočné veci, môžete si prečítať zaujímavú knihu - nie o počítačoch, len umeleckej, o Loubife :) Napríklad, ale ak len sedíte, potom budete s najväčšou pravdepodobnosťou vrátiť do počítača.
3. Päť minút pred ukončením práce, začnite sa pripraviť na prípravu na to, že čoskoro dokončí prácu, skontrolujte, či je potrebné ich zobraziť mnoho stránok. Ak chcete odstaviť dieťa, potom choďte do miestnosti a povedzte mi - "Ďalších päť minút a stolovanie," Nikto nezvýši z počítača hneď, môžete odísť, vytiahnuť na golier, ale to spôsobí mnoho Negatívne emócie, a ak ste v piatich ísť na minúty, dieťa bude pripravené mentálne a morálne na to, čo musíte vstať kvôli počítaču. Urobte si voľný čas - nemala by existovať žiadna voľba medzi ním ničím a sedieť v počítači.
4. Pripravte sa, musíte prísť k záveru, že ak dnes nevidete všetky stránky, nebudete ísť na koniec, môžete to urobiť zajtra, pretože zajtra bude mnoho aktualizácií naraz a pozeráte sa na ne Radi, pretože ste dostali hru do bodu, kam sa začnete zajtra, a to bude ľahšie prejsť úrovňou s čerstvými silami. Použite samostatné použitie.
5. Upokojiť sa s pomocou iných ľudí, ktoré potrebujete starostlivo, inak sa môžu narodiť na úlohu, ktorú budú pokaziť všetok svoj život a vy budete rozvíjať podmienené reflexy - keď sa objavíte, budete nahnevaní, zapamätaním, že táto osoba robí to, čo nechcete. Preto, poradenstvo - nevyžarujú vzťahy, nehovorte o nebezpečenstvách dlhého sedadla v počítači a vziať, zvážiť vlastnosti psychiky, skutočnosť, že psychika inerta a ktokoľvek je nadšená práca, hrať, nikdy Okamžite ukončite jeho povolanie.

Ľudia sú tak usporiadaní, že potrebujú odpočinok a najlepší odpočinok, to je zmena práce :)
Odpočinku v čerstvom vzduchu.

Stáva sa to, že deň je naplnený rôznymi stretnutiami, musíte bežať alebo jazdiť v rôznych oblastiach mesta, alebo dokonca byť mimo neho. A čo ak ste častejšie nútený celý deň, aby ste zostali v kancelárii, študoval inú dokumentáciu a poštu na počítači? Aby ste sa vyhli bolesti v chrbte a krku, problémy s očami a mnohými ďalšími problémami, pokúsiť sa vziať tieto osem jednoduché kroky. Každá rada je jednoduchá, ale dôležitá pre zdravie.

Počítačové umiestnenie

Z toho, ako sa obrazovka počítača nachádza vo vzťahu k očiam, zároveň závisí. Ak sa pozriete na monitor zhora nadol, rizík učenie bolesť v krku a chrbte, a ak sa pozriete na zdola nahor, nevyhýbajte sa problémom so sucho očami. Použite počítačový stojan alebo dokonca stoh kníh na umiestnenie monitora alebo notebooku, aby ste sa pozreli na zhora nadol len v uhle desiatich stupňov (to je maximálne).

Nezabudnite piť veľa tekutiny

Pitná voda má veľký význam pre dobré zdravie. Toto nie je len možnosť zbaviť sa nadváhy, získať poplatok za pozitívnu energiu, zlepšiť stav pokožky, ale aj záruku, že ste ešte potrebné pravidelne vstať z dôvodu stola a urobiť nejaké pohyby na vyprázdnenie močového mechúra.

Použite budík

Po každom hodine spustite budík na smartfóne alebo počítači. Zakaždým, keď spúšťa, vstávate a chodí po miestnosti aspoň pár minút.

Nepoužívajte výťahy

Ak pracujete vo výškovej budove, prejdite na špecifickú taktiku. Ak pracujete len na druhom alebo treťom poschodí, skúste čo najčastejšie vyliezť po schodoch. Keď idete do práce, pokúste sa nájsť parkovanie o niečo ďalej od vstupu do kancelárie. Keď sedíte za pracovným stolom, každý deň, akúkoľvek malú prechádzku pomáha krv je lepšie cirkulovať, a svaly sú napäté aspoň niekedy.

Pravidelne sa zahrieva

To musí byť potrebné! Nikto vás nepozýva, aby ste si vzali činky alebo váhy, ale nie je zranený, dokonca aj sedieť v stoličke. Môžete sa opierať rôznymi smermi, aby ste natiahli oddelenie krčka maternice, urobili iné cvičenia, ktoré pomôžu relaxovať.

Skontrolujte písmo

Zadajte túto situáciu ako svoju babičku. Pokúste sa zvýšiť veľkosť písma na niekoľko minút a potom sa vráťte na to isté. A ak sa ukázalo, že ste začali čisté, moje oči boli chorý, potom je čas na odpočinok, inak nie, aby sa zabránilo bolesti hlavy.

Blikať tak často, ako je to možné

Každá osoba bliká, ale keď sedíme v počítači, musí sa to urobiť častejšie. Tá vec je, že osoba, ktorá sa pozerá na obrazovku, "zabudne" blikať, nakoniec blikať trikrát menej, než sa predpokladá. Urobte to tak často, ako je to možné, aby ste ochránili oči pred suchosťou.

Uvoľnite oči

Ak sa pozriete na obrazovku celý deň, nebude len oslabiť váš zrak, ale tiež môže viesť k poruche známej ako syndróm počítačového videnia. Bez ohľadu na to, koľko práce je, ste rozptyľovaní kedykoľvek. Prechádzka po ulici, choďte na chutné pečivo, majú partiu s priateľmi a tak ďalej. Hlavnou vecou je postarať sa o vaše zdravie, ktoré ste určite nie sú presne kúpiť za peniaze, ktoré ste si zarobili túto cenu.

"Ilya Muromets ležal 33 rokov na peci ... a vzrástol z nepriateľov ... Ale potom rozprávka ... a po 33 rokoch, sedadlá pre počítač nestojí vôbec," oni vtip na internete nad jednoduchým by sa zdalo ako otázka z dospievajúceho Artem Delelian "Prečo nemôžete sedieť v počítači na dlhú dobu?"

Každý vie, že z dlhého sedadla (nielen v počítači, ale aj jazda, napríklad) sa zhoršuje krvný obeh. Najmä v panvovej oblasti. Trpieť a chrbtica.

Očné svaly sú neustále napäté. V dôsledku toho oslabuje zrakovú ostrosť.

Preto je potrebné:

Dodržujte vzdialenosť od monitora približne 50-60 cm

Snažte sa vyzdvihnúť správne (pohodlné) stoličky a stoličky

Dostanem sa von a uvidíme, čo sa okno deje, nakoniec, čaj je konečne variť. Všeobecne platí, urobte prestávku.

Predpokladám, že tieto krátke, jednoduché, dokonca banálne tipy na vás nemali vôbec žiadny vplyv. Možno budete zabiť príbehy nižšie.

Z hemoroidného k osobnému životu

Najviac času v počítači je strávený Avid Game Lovníci - hráči. Jeden z nich zdieľal príbeh o smutných následkov nadmerných koníčkov počítačom.

"Začal som hrať o 7 rokov, hral 18, sedel som v počítači každý deň aspoň 3 hodiny, sme boli odpočívali len 2 mesiace v lete na mori.

Tam boli významné úspechy v hrách na svetovej scéne, ale teraz nehrám hry a nikdy nebudem čítať nižšie, prečo:

1. Oči, samozrejme. Zatiaľ v mojom celom živote som videl len jeden IT-NICK, ktorých vízia sa nezhoršila, iní už dlho nosili okuliare.

2. Hemoroidy, bez ohľadu na to, aké hrozné to znie ...

Faktom je, že všetok náš zadok je preniknutý krvnými cievami (skôr krehký), a ak neprekračujú krv, potom sa tam mieša a je vytvorený trombus, ktorý neskôr začal krvácať, choré, atď.

Mal som takmer chronickú, konštantnú bolesť atď., Dokonca aj ležal v nemocnici.

3. Problémy s kosťami a kĺbmi. Ľad z osteochondrózy, všetko začalo na konci môjho hráča, keď ľavá ruka začala ...

Hrozné pocity, verte mi. Tiež držanie tela trpí cezhraničkou.

4. Problémy v osobnom živote atď. Postupne sa začínajú pohybovať od spoločnosti, váš kruh komunikácie je rovnaký ako ten, ako ste vy, nikdy ste nemali dievča, atď.

Keď to rozumiete, stáva sa veľmi smutným. Prost na to aj problémy so štúdiom, ukazuje sa z dobrého solyanky a len úbohý život.

Výsledok: Kravatu s dlhým sedadlom pre počítač, najmä s hier, neprinášajte do dobra, testované na koži.

Ak profesia núti už dlho sedieť na počítači, potom aspoň každú hodinu robia cvičenia pre oči, chrbát a kňazov.

Teraz som zapojený do posilňovne, mám priateľku. A vo všeobecnosti sa cítim ako muž. "

Až 15 rokov - ani!

Jeho rady zdieľali aj systémový administrátor so skúsenosťami.

"Okrem problémov opísaných podrobne, zdravotné problémy, (mimochodom vás žiadam, aby ste si všimli, vaše oči sú najviac napäté v hračkách: jasná grafika a zvýšená pozornosť), existuje aj niekoľko problémov, ktoré sú učitelia veľmi dobre si uvedomujú veľmi dobre.

1. Ak je osoba 5-10 rokov stará pre PC, potom v 99% prípadov sedí do hry. Počítač nie je vnímaný žiadnym spôsobom okrem hračky.

Študoval som s takým (ja som sa dostal za PC vo veku 16 rokov), mysleli si, že sú esá. A v skutočnosti by ste mohli hrať.

Je veľmi ťažké sa naučiť a pohybovať sa tak veľmi ťažké, psychika v školekenchymuzuz už nestále.

Prakticky, každá práca bude takmer uzavretá pre takýchto ľudí. Potvrdenie je teraz k dispozícii od technických zbierok so stovkami: Ponte - Darkness, ale zmysel - Zero.

2. Ak človek sedí na 5-10 rokov, stále nehraje, potom do 20-25 sa už podarilo vychutnať programovacie a všeobecné počítače.

Je to pokus o zmenu generovania aktivity a kardinála. Videl som to tiež.

Podľa mojich pripomienok a na pripomienkach učiteľov učiteľov, to najlepšie nie je poskytnúť PC dieťaťu vo všeobecnosti do 15 rokov.

A potom už zistí, či by mal hrať alebo robiť niečo užitočné. Nebojte sa, celý "skúsenosť" sedí od 5-10 rokov, pätnásťročné hity na 4-6 mesiacov.

Prečo stráviť zdravie? No, ak to tak vytiahne, potom je možné dovoliť hodinu za deň: čítanie wikipédie, niektoré hodiny, rýchle tlačové zručnosti - to nie je zlé!

Len je lepšie ísť na ulicu už, tancovať a zarobiť hemoroidy.

Ďalší pocit o zdraví. Spolu so mnou vstúpila do technickej školy 30 ľudí. Približne polovica hračky-OSYRY.

29 Ľudia vydaní, z ktorých len 2 bez okuliarov (vrátane I, neviem prečo, ale "jeden" stále). Špecialita pokračovala v pohybe 2-3 ľudí.

Zabiť závislosť

Mimochodom, ak sa vám zdá, že problémy teenagerovej hry sa netýkajú - potom sa mýlite. Jediný rozdiel je, že sedel pred počítačom počítačové hryA ste v práci.

Okrem toho si môžete neuvedomiť, že získali závislosť na počítači, ako fajčiar - od nikotínu.

Oči sčervenaných, opuchnutých, sťažností na ...

Jarná konjunktivitída?

Neobmedzený internet ...

Takže, príznaky závislosti:

Obavy, či nie je prístup k počítaču alebo internetu

Neustále túžba stráviť značný čas pred počítačom

Ignorovať zvyšok potrieb a zodpovedností, v prospech jedného cieľa - sedieť v počítači

Odmietnutie sociálnej činnosti v reálnom živote, v prospech virtuálnej

Pocit prázdnoty, podráždenosti, depresivity v neprítomnosti prístupu k počítaču

Odmietnutie ďalších potešenie v živote

Ak súhlasíte s tým, že sú uvedené právo na vás, potom je čas niečo zmeniť.