Var olmak basit yollar bir bilgisayarla iletişim kurarken kendinizi koruyun. Örneğin, işyerinizi doğru şekilde düzenleyin. Aşağıdaki yönergeler size bu konuda yardımcı olacaktır:
- Monitörü odanın köşesine kurmanız veya tekrar duvara çevirmeniz önerilir.
- Birkaç kişinin çalıştığı bir odada bilgisayarlar arasındaki mesafe en az 2 m olmalı, hiçbir durumda bilgisayarlar birbirinin karşısına yerleştirilmemelidir.
- Monitörü uzun süre açık bırakmayın, daha çok "bekleme" modunu kullanın.
- Bilgisayarı topraklayın.
- Çalışma sırasında monitör ekranına olan mesafe en az 70 cm olmalıdır Bu önlemler "bilgisayar görme sendromunun" önlenmesidir. Hayati kaynaklarınızı kısa devre C ile savaşmaya harcamaya değmez, çeşitli video görüntüleme terminalleriyle (bizim durumumuzda bir monitörle) çalışırken iş yerinizi uygun şekilde donatmak ve temel kuralları takip etmek çok daha kolaydır.
Bu nedenle, Rusya'daki profesyonel bilgisayar operatörleri, okul çocukları ve öğrenciler için sağlık kuralları ve normları vardır SanPiN 2.2.2.542-96 " Hijyen gereksinimleri 14 Temmuz 1996 tarih ve 14 sayılı Rusya Federasyonu Sıhhi ve Epidemiyolojik Denetim Devlet Komitesi Kararı tarafından onaylanan video görüntüleme terminallerine, kişisel elektronik bilgisayarlara ve çalışma organizasyonuna "(bkz. Ekler). görsel yorgunluk: işyerinin doğru organizasyonu, kullanıcının kategorisine ve yaptığı işin niteliğine göre bilgisayarla çalışma süresini sınırlandırmak; profesyonel kullanıcılar için - gözler için özel egzersizlerin yapılması gereken zorunlu düzenlenmiş molalar okullarda, teknik okullarda ve üniversitelerde - monitörle çalışma süresini düzenleyen bilgisayarlara zamanlayıcıları bağlamak, gözler için düzenli egzersiz yapmak, fiziksel performansın restorasyonu.
Çalışma alanı rahat ve yeterince aydınlatılmış olmalı, ışık alanı çalışma alanının tüm alanına eşit olarak dağıtılmalı ve ışık ışınları doğrudan gözlere düşmemelidir.
Uygulama, monitörü normal okuma sırasında yapılandan biraz daha uzağa yerleştirmenin en uygun olduğunu göstermektedir. Ekranın üst kısmı göz hizasında veya biraz altında olmalıdır. Kağıt üzerinde metinlerle çalışıyorsanız, bakışları hareket ettirirken baş ve gözlerin sık hareket etmesini önlemek için sayfalar ekrana olabildiğince yakın yerleştirilmelidir.
Aydınlatma, ekranda parlama olmayacak şekilde ayarlanmalıdır. Standart ofis aydınlatması genellikle bilgisayar kullanımı için çok parlaktır. Odadaki ışık değiştirilemezse, monitör için bir "vizör", normal veya ince gözlü bir koruyucu ekran kullanılması gerekir.
Bilgisayar ekranınızın toz toplayabileceğini unutmayın. Net bir görüntü elde etmek için antistatik bir çözümle düzenli olarak silin.
Çalışma sürecinde, monoton pozisyon gözler, boyun ve sırt için oldukça yorucu olduğu için düzenli dinlenme gereklidir.
Kuru gözleri önlemek için zaman zaman göz kırpmayı unutmayın. PC kullanıcılarının görme keskinliği için daha yüksek gereksinimleri vardır. Normal koşullarda görmenin biraz azaldığı ve gözlüğe ihtiyaç duyulmadığı zamanlar vardır. Bununla birlikte, bir bilgisayarla çalışırken onlara ihtiyacınız olabilir.
Size bir kez daha hatırlatalım: Ciddi göz yorgunluğu durumunda, bunun kötü çalışma koşullarından mı yoksa daha önce fark edilmeyen bir göz hastalığından mı kaynaklandığına sadece tıbbi muayene karar vermeyi mümkün kılacaktır.
Çalıştığınız odada iyi bir aydınlatma oluşturun. Odada yeterli ışık ve hava hareketi yoksa mikroplar çoğalır ve bu da çeşitli hastalıklara yol açar. Kış, bir kişi için de zordur çünkü bu dönemde çok az ışık vardır, bu yüzden sinir sistemi yeterince aktif değildir. Optimum aydınlatma sağlayan modern aydınlatma armatürleri kullanın. Çalıştığınız odada soğuk renklerin yanı sıra koyu renklerin boyalarını ve duvar kağıtlarını kullanmayın. İnsanlar için en iyi renkler beyaz, limon sarısı ve salatadır.
Havayı kışın nemlendirin, yazın kurutun. Yaşam alanındaki havayı aşırı ısıtmayın. Kuru hava cilde ve solunum sistemine zarar verirken aşırı sıcaklık yaşlanır.
Tozla mücadele edin. Mikroplar, solucan yumurtaları, ev akarları ve diğer alerji kaynaklarını içerir. Bakımını yapamıyorsanız halı kullanmayın. Bunları elektrikli süpürgeyle işlerken önceden ıslatın. Dış giyim için bir askı, yaşam alanından ayakkabı için bir yer izole edilmelidir. Enfeksiyonla kontamine olmuş dış çevrenin bir unsurudur. Kapının önünde fırça paspaslar, ıslak yollar kullanın. Dış giysileri haftada en az bir kez sallayın ve temizleyin. Eski şeyleri saklamayın.
Mümkünse kendinizi gürültüden izole edin. Kendiniz yaratmamaya çalışın. Sakin bir sesle konuşmak için kendinizi eğitin, çok fazla konuşma. Yalnız olsanız bile televizyonu, radyoyu, kayıt cihazını yüksek sesle açmayın.
Kolların, bacakların ve omurganın rahatlığının bilgisayarda çalışırken kullandığınız mobilyalara bağlı olduğu unutulmamalıdır. Omurga ihmal edilemez - buna çok hızlı ve gözle görülür şekilde tepki verir. Son yıllarda, iş günü boyunca kendinizi rahat hissetmenizi sağlayan çok sayıda ofis koltuğu ve koltuğu üretildi.
Bilgisayar masasının yüksekliği, çalışma sırasında ekran görüş hattının biraz altında olacak ve başınız yukarıda olacak şekilde arka arkaya birkaç saat harcamanıza gerek kalmayacak şekilde olmalıdır. Zaman zaman yorgun bacaklarınızı uzatabilmeniz için masanın altında yeterli boşluk olmalıdır; ve sandalye "bilgisayar" olarak adlandırılmalıdır - ayarlanabilir yüksekliği, kolçakları ve rahat bir sırtı ile yarı yumuşak kaymaz kaplamalı; Gerekirse, lumbosakral osteokondrozu önlemek için sırtın altına bir yastık yerleştirilebilir. Oturma pozisyonunda ayaklar yerde, uyluk yere paralel ve sırt düz olmalıdır. Ayrıca, aksi belirtilmedikçe, bu pozisyon ima edilecektir.
Masanın derinliği, monitör ekranına olan mesafe en az 50 cm olacak şekilde olmalıdır.Genişliği çevresel aygıtların sayısına ve çeşitli ofis malzemelerine bağlıdır. Masa ne kadar büyükse o kadar iyidir: kararlılık titreşimin düşmanıdır ve titreşim teknolojinin düşmanıdır.
Kolaylık sağlamak için, iki tabloyu birbirine dik açılarla yerleştirebilirsiniz, ikinci masa ise sağ tarafa yerleştirilmelidir, böylece fare ile çalışma eli sakin bir şekilde uzanır. İki masanın oluşturduğu köşenin üst kısmına bakacak şekilde oturabilirsiniz. Bu, özellikle oda küçük ve masalar dar olduğunda veya bir klavye ile çalışırken kullanışlıdır.
Masa ile duvar arasında boşluk bırakılmalıdır. Birincisi, en büyük masaüstü bile monitörün arkasının ötesine geçeceğini varsayar ve ikincisi (bu artık ergonomi değil, sadece rahatlıktır), sistem biriminin arka paneline herkesin yararlanabileceği ücretsiz bir yaklaşım sağlanacaktır. kabloları bırakır.
En iyi seçenek, pencere panjurların arkasına gelecek şekilde (ofiste) kapılara bakacak şekilde oturmaktır. İkinci seçenek: soldaki pencere, sistem birimi monitörü parlamadan korur.
Ne yazık ki, anaokulları, okullar, üniversite oditoryumları dahil çoğu kurumda hala çok rahatsız edici mobilyalar var. Bazen, mobilyanın rahatlığının önemli olmadığını söyleyen beceriksiz insanların görüşüyle \u200b\u200buğraşmak zorundasınız, asıl mesele kendinizi dik oturmaya alıştırmaktır (bir taburede bile olsa). Bununla birlikte, bir kişi duruşunu birkaç saat sürdürmekle ilgilendiğinde, paravertebral kasların yorgunluğunun kaçınılmaz olarak geliştiği - bunun sonucunda beynin profesyonel faaliyetlerden uzaklaştığı ve emek üretkenliğinin azaldığı unutulmamalıdır. Ek olarak, zamanla, koksiksde ağrı görünebilir, çünkü sert koltuk, pelvik taban kaslarının refleks aşırı gerilmesine ve koksiksde olası deformasyona neden olur.
Standart bir ofis koltuğu örneğini kullanarak, mesleğinin doğası gereği saatlerce oturmaya zorlanan insanların işini önemli ölçüde kolaylaştırabilecek avantajlarını göstereceğiz.
Ofis koltuğunun arkası, lomber ve alt göğüs omurgası için sabit destek sağlar. Alt sırttaki hafif bir çıkıntı, orta lomber omurları, lomber omurganın doğasında bulunan fizyolojik eğrinin doğru pozisyonunda tutar. Önemli bir nokta sırtlığın özel bir eğim ayarlayıcısına sahip olmasıdır.
Koltuk yüksekliği ayarlayıcı, sandalye ve masa arasındaki doğru oranı seçmenize olanak tanır (yüksekliğine bağlı olarak). Bu durumda ayaklar yere sıkıca oturmalı ve dirsekler omuz kuşağı kaslarının gerginliğini hissetmeden masaya rahatça uzanmalıdır.
Bilgisayarda çok fazla zaman geçiren kişiler için, sandalyede optimum yükseklikte kol dayama yerlerinin varlığı, omuz kemerini ve servikal omurgayı "boşaltır". Daha önce de belirtildiği gibi, pelvik kemiğin siyatik tüberkülünün siyatik sinire travmasını önlemek ve ayrıca pelvik taban kaslarının kronik gerginliğine ve ağrıya yol açan kuyruk kemiğinin yerinden oynamasını önlemek için koltuk yarı yumuşak olmalıdır. sakrokoksigeal bölgede.
Kısacası ayaklar yere ulaşamayabilir ve bu popliteal fossa bölgesindeki kan damarlarının ve sinirlerinin sıkışmasına neden olabilir. Ayaklarınız için uygun bir yükseklik desteği, istenmeyen sonuçlardan kaçınmanıza yardımcı olacaktır.
Sandalye anatomik değilse, alt sırtın altına bir yastık koymanız önerilir - bu, lomber osteokondrozun önlenmesidir. Sandalyede koltuk başlığı olması iyidir - bu boyun kaslarındaki gerginliği azaltır. Büyük miktarlarda satılan, ancak kullanımları zevk meselesi olan ve sürekli kullanılmaması gereken hattaki ahşap bilyeli masajlar da yararlıdır. Akılcı kullanımla, bu tür masajlar pelvik organlarda kan durgunluğunu önler ve bu, genital bölgedeki bozuklukların önlenmesidir.
Şimdi masaüstüne öğeleri yerleştirmekten bahsedelim. Hiçbir şey sizi işinizden uzaklaştırmamalı, hiçbir şey. sağlığa zararlı olmalıdır. Bilgisayar monitörü, kendiniz için en uygun yükseklikte - göz hizasında, tam önünüze yerleştirilmelidir. Bu, monitör yana konumlandırıldığında kaçınılmaz olan servikal omurganın bükülmesini önleyecektir. Monitörün yükseklikte yanlış konumlandırılması, ekran alçakken aşırı bükülme veya yüksek konumdayken bükülme nedeniyle boynun hızlı yorulmasına neden olur.
Masanın üzerinden geçmeyecek şekilde telefonu kendinize yakın bir yere koyun.
Kötü sabitleme alışkanlığından kaçınmanız tavsiye edilir telefon alıcısı Ellerinizi serbest bırakmak için kulağınız ve omzunuz arasında. İşiniz ziyaretçi kabul etmeyi içeriyorsa, müşterinin sandalyesini önünüze yerleştirmeye çalışın. Ofisteki sınırlı alan nedeniyle ideal koşullar yaratmak genellikle zordur, ancak yine de iş yerinizi rahat ettirmelisiniz. Unutmayın: İşyerinin doğru organizasyonu sağlığınızın anahtarıdır.
Bir bilgisayar iş istasyonu nasıl düzgün şekilde organize edilir? Herkes bunu düşünmüyor ve sonuçta sadece sizin için çalışmanızın ne kadar uygun olacağı değil, genel olarak sağlığınız da işyerinin doğru organizasyonuna bağlıdır. Bilgisayarınızı kullanırken kendinizi güvende tutmanın basit yolları vardır. Örneğin, işyerinizi doğru şekilde düzenleyin. Aşağıdaki yönergeler bu konuda size yardımcı olacaktır.
Monitörü odanın köşesine kurmanız veya tekrar duvara çevirmeniz önerilir.
Birkaç kişinin çalıştığı bir odada, bir PC ile iş istasyonları yerleştirirken, video monitörlü çalışma masaları arasındaki mesafe (bir video monitörün arka yüzeyi ile başka bir video monitörün ekranı yönünde) en az 2,0 m olmalıdır, ve video monitörlerinin yan yüzeyleri arasındaki mesafe en az 1,2 m olmalıdır.Hiçbir koşulda bilgisayarları birbirine yaklaştırmayın. Monitörü uzun süre açık bırakmayın, daha çok "bekleme" modunu kullanın. Bilgisayarı topraklayın.
Çalışma sırasında monitör ekranına olan mesafe en az 70 cm olmalıdır.
Profesyonel operatörler için kişisel bilgisayarbölge genelinde okul çocukları ve öğrenciler Rusya Federasyonu SanPiN 2.2.2 / 2.4.1340-03 "Kişisel elektronik bilgisayarlar ve iş organizasyonu için hijyenik gereksinimler" sağlık kuralları ve normları yürürlüktedir (SanPiN 2.2.2 / 2.4.2198-07 Değişiklik No. 1, SanPiN 2.2 ile değiştirildiği gibi) .2 / 2.4.2620-10 Değişiklik No. 2, SanPiN 2.2.2 / 2.4.2732-10 Değişiklik No. 3).
Görme yorgunluğunun önlenmesine yönelik temel önlemler şunlardır: işyerinin doğru düzenlenmesi, kullanıcı kategorisine ve yaptığı işin niteliğine göre bilgisayarla çalışma süresinin sınırlandırılması; profesyonel kullanıcılar için - özel göz egzersizlerinin yapılması gereken zorunlu düzenlenmiş molalar; okullarda, teknik okullarda ve üniversitelerde - bir monitörle çalışma zamanını normalleştiren zamanlayıcı bilgisayarlarına bağlanmak, gözler için düzenli olarak egzersiz yapmak, fiziksel performansı geri yüklemek.
İşyeri rahat ve yeterince aydınlatılmış olmalı, ışık ışınları doğrudan göze düşmemelidir.
Monitörü normal okuma sırasında yapıldığından biraz daha uzağa yerleştirmek daha iyidir. Ekranın üst kısmı göz hizasında veya biraz altında olmalıdır. Kağıt üzerinde metinlerle çalışıyorsanız, bakışları hareket ettirirken baş ve gözlerin sık hareket etmesini önlemek için sayfalar ekrana olabildiğince yakın yerleştirilmelidir. Aydınlatma, ekranda parlama olmayacak şekilde ayarlanmalıdır. Çalıştığınız odada iyi bir aydınlatma oluşturun. Optimum aydınlatma sağlayan modern aydınlatma armatürleri kullanın. Çalıştığınız odada soğuk renklerin yanı sıra koyu renklerin boyalarını ve duvar kağıtlarını kullanmayın. İnsanlar için en iyi renkler beyaz, limon sarısı ve salatadır.
Bilgisayar ekranınızın toz toplayabileceğini unutmayın. Net bir görüntü elde etmek için antistatik bir solüsyonla düzenli olarak silin veya özel mendiller kullanın. Monitörleri temizlemek için alkol kullanmayın - yansıma önleyici kaplama bozulabilir.
Klavyenin de silinmesi gerekiyor. Bunu pamuklu çubukla yapmak en iyisidir. Zaman zaman klavye ters çevrilmeli ve çalkalanmalıdır. Havayı kışın nemlendirin, yazın kurutun. Tozla mücadele edin. Dış giyim için bir askı, ayakkabı için bir yer odadan izole edilmelidir.
Mümkün olduğunca kendinizi gürültüden ayırın. Kendiniz yaratmamaya çalışın. Sakin bir sesle konuşmak için kendinizi eğitin, çok fazla konuşma.
Bir bilgisayarda çalışırken kullandığınız mobilyalar rahat olmalıdır çünkü kolların, bacakların ve omurganın pozisyonunun rahatlığı buna bağlıdır. Omurga ihmal edilemez - buna çok hızlı ve gözle görülür şekilde tepki verir. Son yıllarda, iş günü boyunca kendinizi rahat hissetmenizi sağlayan çok sayıda ofis koltuğu ve koltuğu üretildi.
Bilgisayar masasının yüksekliği, çalışma sırasında ekran görüş hattının biraz altında olacak ve başınız yukarıda olacak şekilde arka arkaya birkaç saat harcamanıza gerek kalmayacak şekilde olmalıdır. Zaman zaman yorgun bacaklarınızı uzatabilmeniz için masanın altında yeterli boşluk olmalıdır; ve sandalye, yarı yumuşak kaymaz kaplamalı, ayarlanabilir yüksekliği, kolçakları ve rahat bir sırtı olan, "bilgisayar" denen bir dönme özelliği olmalıdır; Gerekirse lumbosakral osteokondrozu önlemek için sırtın altına bir yastık konulabilir. Oturma pozisyonunda ayaklar yerde, uyluk yere paralel ve sırt düz olmalıdır.
Masanın derinliği, monitör ekranına olan mesafe en az 50 cm olacak şekilde olmalıdır.Genişliği çevresel aygıtların sayısına ve çeşitli ofis malzemelerine bağlıdır. Çalışma koltuğunun tasarımı şunları sağlamalıdır:
koltuk yüzeyinin genişliği ve derinliği en az 400 mm;
yuvarlatılmış ön kenarlı oturma yüzeyi;
400 - 550 mm arasında oturma yüzeyi yüksekliği ayarı ve 15 dereceye kadar öne, 5 dereceye kadar geriye doğru eğim açısı;
sırtlık destek yüzeyinin yüksekliği 300-20 mm, genişliği en az 380 mm ve yatay düzlemin eğrilik yarıçapı 400 mm'dir;
dikey düzlemde 30 derece içinde arkalık açısı;
sırtlık mesafesinin koltuğun ön kenarından 260 - 400 mm arasında ayarlanması;
en az 250 mm uzunluğa ve 50-70 mm genişliğe sahip sabit veya çıkarılabilir kolçaklar;
kolçakların koltuğun üzerindeki yüksekliği 230-30 mm, kolçaklar arası iç mesafenin 350 - 500 mm aralığında ayarlanması.
Ofis koltuğunun arkası, bel ve alt göğüs omurgası için sabit destek sağlar. Alt sırttaki hafif bir çıkıntı, orta lomber omurları, lomber omurganın doğasında bulunan fizyolojik eğrinin doğru pozisyonunda tutar. Önemli bir nokta, sırtlığın özel bir eğim ayarlayıcısına sahip olmasıdır. Çalışma sürecinde, monoton pozisyon gözler, boyun ve sırt için oldukça yorucu olduğu için düzenli dinlenme gereklidir. Çalışma sırasında, her saat başı 10 ila 15 dakikalık kısa molalar vermek zorunludur, boyun ve gözler için egzersiz yapmak veya sadece hareket halinde zaman geçirmek tavsiye edilir.
Doğal olarak oda havalandırılmalıdır. Bu basit ipuçları, sağlıklı kalmanıza ve işinizi daha verimli bir şekilde yapmanıza yardımcı olacaktır. (SanPiN 2.2.2 / 2.4.1340-03 "Kişisel elektronik bilgisayarlar ve iş organizasyonu için hijyenik gereksinimler" materyallerine dayanmaktadır (SanPiN 2.2.2 / 2.4.2732-10 ile değiştirildiği gibi)
Materyal, Devlet Tıp Merkezi DogM L.A. metodolojisti tarafından hazırlandı. Shutilina
Konuyla ilgili Koruma Raporu: Sıhhi ve Epidemiyolojik
bilgisayarla çalışmak için normlar.
Bilgisayarda çalışırken iş sağlığı ve güvenliği
Bir bilgisayarda çalışırken işgücü koruması aşağıdakiler tarafından düzenlenir:
Rusya Federasyonu İş Kanunu,
SanPiN 2.2.2 / 2.4.1340-03 "Kişisel bilgisayarlar ve iş organizasyonu için hijyenik gereksinimler",
Bir PC üzerinde çalışırken işgücünün korunmasına ilişkin talimat.
Bilgisayar, ofiste, üretimde yaygın olarak kullanılmaktadır. Bilgisayar teknolojisinin kullanımı, ofis çalışanlarının işinin doğasını ve organizasyon ve işgücünün korunması için gereksinimleri temelden değiştirdi.
Bilgisayarda çalışırken güvenlik gerekliliklerine uyulmaması işçiler için rahatsızlık yaratır: gözlerde baş ağrısı ve ağrı oluşur, yorgunluk ve sinirlilik ortaya çıkar. Uyku bozulabilir, görme bozulabilir, kollar, boyun, bel ağrısı başlayabilir.
Rusya Federasyonu'nun yasama kanunlarına göre, bir bilgisayarda çalışırken şunu izler:
bilgisayardaki maksimum çalışma süresi vardiya başına 6 saati geçmemelidir;
bilgisayardaki işten her 45 dakikada bir 10 dakika ara vermek gerekir;
düzenlenmiş bir ara vermeden bilgisayarda sürekli çalışma süresi 1 saati geçmemelidir;
nöro-duygusal stresi ve görme yorgunluğunu azaltmak için düzenlenmiş molalar sırasında, posotonik yorgunluğun gelişmesini önlemek için, özel egzersiz komplekslerinin yapılması tavsiye edilir.
Bilgisayardaki çalışma alanı alanı en az 4,5 m2 olmalıdır. Bilgisayar çalışmasının yapıldığı odalarda, her saat çalıştıktan sonra günlük ıslak temizlik ve sistematik havalandırma yapılmalıdır. Gürültü seviyeleri normu aşan gürültülü ekipmanlar (yazıcılar, tarayıcılar, sunucular vb.) Çalışanların işyerlerinin dışında konumlandırılmalıdır.
Bilgisayarda işin gerçekleştiği masalar, monitörler ışık açıklıklarına yanları olacak şekilde yerleştirilmeli ve doğal ışık esas olarak soldan düşmelidir.
İşyerleri yerleştirilirken bilgisayarda işin gerçekleştiği masalar arası mesafe en az 2.0 m, video monitörlerin yan yüzeyleri arasındaki mesafe en az 1.2 m olmalıdır.Yaratıcı çalışma yapan çalışanların işyerleri bilgisayar ve önemli zihinsel stres veya yüksek konsantrasyon gerektiren, 1,5 m yüksekliğinde bölmelerle birbirinden izole edilmesi önerilir.
Bilgisayarda çalışmanın gerçekleştiği masanın tasarımı, kullanılan ekipmanın çalışma yüzeyine en uygun yerleşimi sağlamalıdır. Masanın çalışma yüzeyinin yüksekliği 725 mm, masanın çalışma yüzeyi 800..1400 mm genişliğinde ve 800..1000 mm derinliğinde olmalıdır. Bilgisayarda çalışmak için bir masa en az 600 mm yüksekliğinde, en az 500 mm genişliğinde, diz seviyesinde en az 450 mm derinliğinde ve uzatılmış bacaklar seviyesinde en az 650 mm bacak boşluğuna sahip olmalıdır.
Bir bilgisayarda çalışmak için bir çalışma sandalyesinin veya sandalyenin tasarımı, çalışanın rasyonel bir çalışma duruşunun korunmasını sağlamalı ve boyun-omuz bölgesi ve sırt kaslarının statik gerginliğini azaltmak için duruşun değiştirilmesine izin vermelidir. Bilgisayarda çalışmak için bir çalışma sandalyesi veya sandalyesi, her bir parametrenin ayarlanması sırasında, koltuk ve sırtlığın yüksekliği ve açıları ile koltuk arkalığının koltuğun ön kenarına olan uzaklığı ayarlanabilir ve kaldırılabilir olmalıdır. bağımsız, uygulaması kolay ve güvenilir fiksasyona sahip olmalıdır.
Bilgisayarda çalışırken klavye, masa yüzeyine kullanıcıya bakan kenardan 100..300 mm mesafede veya ana masa üstünden ayrılmış özel bir yüzey üzerine yerleştirilmelidir.
Bir bilgisayarda çalışırken, video monitör ekranı kullanıcının gözlerinden 600..700 mm mesafede olmalı, ancak 500'den daha yakın olmamalıdır.
Bir bilgisayarda çalışırken tesisler için gereksinimler
Binalar doğal ve yapay aydınlatmaya sahip olmalıdır. Bodrum katlarında yetişkinler için iş istasyonlarının monitörlerin arkasına yerleştirilmesine izin verilmez.
Yetişkin kullanıcılar için bilgisayar bulunan bir işyerinin alanı en az 6 m 2 ve hacmi en az -20 m 3 olmalıdır.
Bilgisayarlı odalarda ısıtma, klima veya etkili besleme ve egzoz havalandırması bulunmalıdır.
Bilgisayarlı odaların iç dekorasyonu için, 0.7-0.8 tavan için yansıma katsayısına sahip dağınık yansıtıcı malzemeler kullanılmalıdır; duvarlar için - 0.5-0.6; zemin için - 0.3-0.5.
Bilgisayarların kullanıldığı odalarda zemin yüzeyi düz, çukursuz, kaymaz, temizlemeye ve ıslak temizlemeye uygun ve antistatik özelliklere sahip olmalıdır.
Odada bir ilk yardım çantası olmalı, karbondioksitli yangın söndürücü yangını söndürmek için.
İç mekan havasında mikro iklim, iyonik bileşim ve zararlı kimyasalların konsantrasyonu için gereklilikler
Kişisel bilgisayar kullanıcılarının işyerlerinde, SanPin 2.2.4.548-96'ya uygun olarak optimum mikro iklim parametreleri sağlanmalıdır. Bu belgeye göre iş şiddeti kategorisi 1a için hava sıcaklığı yılın soğuk döneminde 22-24 o C, sıcak mevsimde 20-25 o C'yi geçmemelidir Bağıl nem 40 olmalıdır. -% 60, hava hızı
ha - 0.1 m / s. Isıtma ve iklimlendirme sistemi, optimum mikro iklim değerlerini korumak için kullanılır. Odadaki nemi artırmak için damıtılmış veya kaynatılmış içme suyuna sahip nemlendiriciler kullanın.
Havanın iyonik bileşimi aşağıdaki miktarlarda negatif ve pozitif hava içermelidir; 1 cm 3 havada gerekli minimum seviye 600 ve 400 iyon; 1 cm 3 havada optimum 3.000-5.000 ve 1.500-3.000 iyon seviyesi; izin verilen maksimum 1 cm 3 havada 50.000 iyondur. Havanın optimum iyonik bileşimini korumak, odadaki havayı tozdan arındırmak ve dezenfekte etmek için "Ellion" serisinin "Diod" tesisinin cihazlarının kullanılması tavsiye edilir.
Tesisleri ve işyerlerini aydınlatma gereksinimleri
Bilgisayar odaları doğal ve yapay aydınlatmaya sahip olmalıdır. Doğal aydınlatma, sabit kar örtüsüne sahip bölgelerde KEO doğal aydınlatma katsayısı en az% 1,2 ve bölgenin geri kalanında en az% 1,5 olan pencere açıklıklarından sağlanır. Pencere açıklığından gelen ışık akısı, operatörün çalışma alanına sol taraftan düşmelidir.
Bilgisayarların kullanıldığı odalarda yapay aydınlatma genel bir tek tip aydınlatma sistemi ile sağlanmalıdır.
Belge yerleştirme alanında masa yüzeyindeki aydınlatma 300-500 lux olmalıdır. Belgeleri aydınlatmak için yerel aydınlatma armatürleri kurulmasına izin verilir. Yerel aydınlatma, ekran yüzeyinde parlama oluşturmamalı ve ekranın aydınlatmasını 300 lüksten fazla artırmamalıdır. Işık kaynaklarından gelen doğrudan parlama sınırlandırılmalıdır. Görüş alanındaki ışıklı yüzeylerin (pencereler, lambalar) parlaklığı 200 cd / m2'den fazla olmamalıdır.
Çalışma yüzeylerinde yansıyan parlaklık, doğru aydınlatma armatürü seçimi ve çalışma istasyonlarının doğal ışık kaynağına göre konumlandırılmasıyla sınırlıdır. Monitör ekranındaki parlamanın parlaklığı 40 cd / m2'yi geçmemelidir. Odalardaki genel yapay aydınlatma kaynakları için parlama indeksi 20'den fazla olmamalı, idari ve kamu binalarında rahatsızlık göstergesi 40'tan fazla olmamalıdır. Çalışma yüzeyleri arasındaki parlaklık oranı 3: 1 - 5: 1'i geçmemelidir ve çalışma yüzeyleri ile duvar yüzeyleri ve ekipman arasında 10: 1.
Kişisel bilgisayarlı binaların yapay aydınlatması için, yüksek frekanslı balastlarla donatılmış aynalı ızgaralara sahip LPO36 lambalar kullanılmalıdır. LB tipi floresan lambalarla esas olarak LPO13, LPO5, LSO4, LPO34, LPO31 tipi yansıyan ışık olmak üzere doğrudan ışık armatürlerinin kullanılmasına izin verilir. Akkor lambalı yerel aydınlatma armatürlerinin kullanılmasına izin verilir. Bilgisayarlar farklı konumlandırıldığında, aydınlatma armatürleri, iş yerlerinin yanlarına kullanıcının görüş hattına paralel olarak düz veya kesikli çizgiler şeklinde yerleştirilmelidir. Çevre düzenlemesiyle - lambaların hatları, operatöre bakan ön kenarına yakın çalışma masasının üzerine lokal olarak yerleştirilmelidir. Armatürlerin koruyucu açısı en az 40 derece olmalıdır. Yerel aydınlatma armatürleri, en az 40 derecelik koruyucu açıya sahip yarı saydam olmayan bir reflektöre sahip olmalıdır.
Tesislerdeki aydınlatmanın normatif değerlerini sağlamak için, pencere açıklıklarının ve lambaların camını yılda en az iki kez temizlemek ve yanmış lambaları zamanında değiştirmek gerekir.
Odalarda gürültü ve titreşim gereksinimleri
Kişisel bilgisayar kullanıcılarının işyerlerindeki gürültü seviyeleri SanPiN 2.2.4 / 2.1.8.562-96 tarafından belirlenen değerleri ve 50 dBA'yı geçmemelidir. Gürültülü birimlerin yerleştirildiği odalardaki işyerlerinde, gürültü seviyesi 75 dBA'yı ve СН 2.2.4 / 2.1.8.566-96 kategori 3, tip "c" ye göre izin verilen değerlere sahip odalarda titreşim seviyesi geçmemelidir. .
Duvarlar ve tavanlar için 63-8000 Hz frekans aralığında maksimum ses yutma katsayılarına sahip ses yutucu malzemeler kullanılarak odalarda gürültü seviyesini azaltmak mümkündür. Çitten 15-20 cm mesafede bir katla asılan, yoğun kumaştan yapılmış düz renkli perdelerin ek bir ses emici etkisi yaratılır. Perde, pencere genişliğinin 2 katı olmalıdır.
İş yerlerinin organizasyonu ve ekipmanı için gereklilikler
Işık açıklıklarına göre kişisel bilgisayarlara sahip iş istasyonları, doğal ışık yandan, tercihen soldan gelecek şekilde yerleştirilmelidir.
Kişisel bilgisayarların bulunduğu iş yerlerinin düzenleri, monitörlü masaüstü bilgisayarlar arasındaki mesafeyi hesaba katmalıdır: monitörlerin yan yüzeyleri arasındaki mesafe en az 1,2 m ve monitör ekranı ile başka bir monitörün arkası arasındaki mesafe en az 2,0 m'dir.
Çalışma masası, modern ergonomik gereksinimleri karşılayan herhangi bir tasarımda olabilir ve yapılan işin miktarını, boyutunu ve doğasını dikkate alarak ekipmanı çalışma yüzeyine rahatça yerleştirmenize olanak tanır. Klavyeyi yerleştirmek için ana masa üstünden ayrı özel çalışma yüzeyine sahip masaların kullanılması tavsiye edilir. Çalışma yüzeyinin yüksekliği ayarlanabilen ve ayarlanamayan kullanılmış çalışma masaları. Ayarlanmazsa tabla yüksekliği 680 ile 800 mm arasında olmalıdır.
Masanın çalışma yüzeyinin derinliği 800 mm (izin verilen en az 600 mm), genişlik sırasıyla 1.600 mm ve 1.200 mm olmalıdır. Masanın çalışma yüzeyinin keskin köşeleri ve kenarları olmamalı, mat veya yarı mat faktörü olmamalıdır.
Çalışma masası en az 600 mm yüksekliğinde, en az 500 mm genişliğinde, diz seviyesinde en az 450 mm derinliğinde ve uzatılmış bacaklarda en az 650 mm bacak boşluğuna sahip olmalıdır.
Ekran düzlemi kullanıcının göz seviyesinin altında, tercihen normal görüş hattına dik (yataydan 15 derece aşağıda normal görüş hattı) konumlandırıldığında bilginin hızlı ve doğru okunması sağlanır.
Klavye, kullanıcıya bakan kenardan 100-300 mm mesafede masa yüzeyine yerleştirilmelidir.
Belgelerden bilgi okuma kolaylığı için, uzunluk ve genişlik boyutları üzerlerine yerleştirilen belgelerin boyutlarına karşılık gelen hareketli standlar (müzik sehpaları) kullanılır. Nota sehpası, ekran ile aynı düzlemde ve aynı yükseklikte yerleştirilir.
Fizyolojik olarak rasyonel bir çalışma duruşu sağlamak, çalışma günü boyunca değiştirmek için koşullar yaratmak, oturma yeri ve sırtlığı olan, yüksekliği ve eğim açıları ayarlanabilen, ayrıca arkalığın ön kenarına olan mesafesini kaldırmak için döner çalışma sandalyeleri. koltuk kullanılır.
Sandalye tasarımı şunları sağlamalıdır:
koltuk yüzeyinin genişliği ve derinliği en az 400 mm;
yuvarlatılmış ön kenarlı oturma yüzeyi;
koltuk yüzeyinin 400-550 mm arasında yükseklik ayarı ve 15 dereceye kadar öne ve 5 dereceye kadar geriye doğru eğim açısı;
arka destek yüzeyinin yüksekliği 300 ± 20 mm, genişliği 380 mm'den az değildir ve yatay düzlemin eğrilik yarıçapı 400 mm'dir;
0 ± 30 derece içinde dikey düzlemde arkalık açısı;
260-400 mm içinde koltuğun ön kenarından sırtlık mesafesi ayarı;
en az 250 mm uzunluğa ve 50-70 mm genişliğe sahip sabit veya çıkarılabilir kolçaklar;
kolçakların kol dayama yüksekliğinin 230 ± 30 mm içinde ve kolçaklar arasındaki iç mesafenin 350-500 mm arasında ayarlanması;
koltuk yüzeyi, sırtlık ve kol dayama yerleri yarı yumuşak olmalı, kaymayan, elektriklenmeyen, hava geçirmez kaplamalı, kirden kolayca temizlenebilen.
Çalışma yeri, en az 300 mm genişliğe, en az 400 mm derinliğe, 150 mm'ye kadar yükseklik ayarına ve 20 dereceye kadar desteğin destek yüzeyinin eğim açısına sahip bir ayak dayama yeri ile donatılmalıdır. Standın yüzeyi oluklu olmalı ve ön kenar boyunca 10 mm yüksekliğinde bir kenara sahip olmalıdır.
Bilgisayarla çalışırken çalışma ve dinlenme modu
Çalışma ve dinlenme modu, bir PC'de belirli bir sürekli çalışma süresinin ve iş vardiyasının süresi, iş faaliyetlerinin türleri ve kategorileri dikkate alınarak düzenlenen molalara uyulmasını sağlar.
Bir bilgisayardaki çalışma aktivitesi türleri 3 gruba ayrılır: Grup A - bir ön taleple ekrandan bilgi okuma üzerinde çalışma; B grubu - bilgi girmeye çalışmak; B grubu - bir PC ile diyalog modunda yaratıcı çalışma.
Bir iş vardiyası sırasında kullanıcı farklı türde işler yaparsa, etkinliği, vardiya süresinin en az% 50'sinin harcandığı o çalışma grubuna atfedilir.
Bir bilgisayardaki işin ciddiyet ve yoğunluk kategorileri, vardiyadaki iş yükü düzeyine göre belirlenir: A grubu için - okunan toplam karakter sayısına göre; B grubu için - okunan veya girilen karakterlerin toplam sayısına göre; B grubu için - bilgisayardaki toplam doğrudan çalışma süresine göre. Tablo, vardiya başına iş yükü düzeyine bağlı olarak işin ciddiyeti ve yoğunluğu kategorilerini gösterir.
Düzenlenen molaların sayısı ve süresi, vardiyadaki dağılımları, bilgisayardaki çalışma kategorisine ve vardiya süresine bağlı olarak belirlenir.
8 saatlik bir vardiyada ve bir bilgisayarda çalışırken, düzenlenmiş molalar ayarlanmalıdır:
ikinci çalışma kategorisi için - mesai başlangıcından 2 saat sonra ve öğle tatilinden 1.5-2.0 saat sonra, her çalışma saatinde her 15 dakika veya 10 dakika uzunluğunda;
üçüncü iş kategorisi için - mesai başlangıcından 1.5-2.0 saat sonra ve öğle tatilinden 1.5-2.0 saat sonra, her çalışma saatinde 20 dakika veya 15 dakika uzunluğunda.
12 saatlik bir vardiyada, 8 saatlik bir vardiyadaki molalara benzer şekilde ilk 8 saatlik çalışma molaları ve son 4 saatlik çalışma süresince, işin kategorisi ve türünden bağımsız olarak her gün düzenli molalar oluşturulmalıdır. 15 dakika için saat.
Düzenlenmiş bir kesinti olmadan bir bilgisayarda sürekli çalışma süresi 2 saati geçmemelidir.
Gece vardiyası sırasında bir bilgisayarda çalışırken, düzenlenen molaların süresi, kategori ve iş faaliyetinin türünden bağımsız olarak 60 dakika artar.
1-3 dakika süren düzensiz molalar (mikro duraklamalar) etkilidir.
Gözler, parmaklar ve masaj için bir dizi egzersiz ve jimnastik yapmak için düzenli molalar ve mikro duraklamalar kullanılmalıdır. Egzersiz komplekslerinin 2-3 hafta sonra değiştirilmesi tavsiye edilir.
Yüksek stresli iş yapan kişisel bilgisayar kullanıcılarına, düzenli molalarda ve iş günü sonunda özel donanımlı odalarda (psikolojik yardım odaları) psikolojik rahatlama gösterilir.
Tıbbi, önleyici ve eğlence faaliyetleri. Tüm profesyonel bilgisayar kullanıcıları işe girişte zorunlu ön tıbbi muayenelere, bir terapist, nöropatolog ve göz doktorunun zorunlu katılımıyla periyodik tıbbi muayenelerin yanı sıra genel bir kan testi ve EKG'den geçmelidir.
Kadınların hamilelik ve emzirme döneminden itibaren PC'de çalışmasına izin verilmez.
Miyopi, hipermetropi ve diğer kırma kusurları gözlükle tamamen düzeltilmelidir. Çalışmak için, gözlerden ekrana kadar olan çalışma mesafesi dikkate alınarak seçilen gözlükler kullanılmalıdır. Daha ciddi görme bozuklukları için, bir PC'de çalışma olasılığı sorusu bir göz doktoru tarafından kararlaştırılır.
Akomodatif kasların yorgunluğunu gidermek ve onları eğitmek için Relax gibi bilgisayar programları kullanılır.
LPO eğitmen gözlükleri ve DAK ve Sniper-ultra oftalmolojik simülatörler gibi en yeni görme önleme yöntemlerini yoğun bir şekilde çalışanlar için kullanmaları tavsiye edilir.
Pasif ve aktif rekreasyon için boş zaman tavsiye edilir (simülatörlerde egzersiz, yüzme, bisiklete binme, koşma, tenis oynama, futbol, \u200b\u200bkayak, aerobik, parkta yürüyüş, orman, geziler, müzik dinleme vb.). Yılda iki kez (ilkbahar ve sonbaharın sonlarında), bir ay boyunca bir vitamin tedavisi yapılması tavsiye edilir. Sigara içmeyi bırak. İşyerlerinde ve bilgisayar bulunan odalarda sigara içmek kesinlikle yasaklanmalıdır.