این دستورالعمل حفاظت از کار برای کار ایمن روی رایانه شخصی

1. الزامات عمومی محافظت از نیروی کار

1.1 افرادی که حداقل 18 سال سن داشته باشند و یک معاینه پزشکی مقدماتی (پس از پذیرش در کار) را پشت سر بگذارند ، مطابق با الزامات قوانین مربوط به کار با یک رایانه شخصی خاص (که از این پس به عنوان PC نامیده می شود) و افرادی که با این کتابچه راهنمای ایمنی در برابر آتش آشنا هستند ، مجاز به کار در رایانه شخصی هستند.
1.2 کارمندی که نقض دستورالعمل های حمایت از کار را مرتکب شده است ، ممکن است به مسئولیت انضباطی برسد. اگر نقض قوانین حمایت از کار با خسارت مالی به شرکت همراه باشد ، کارمند همچنین مسئولیت مادی را به روشی که قانون تعیین کرده است بر عهده دارد.
1.3 در اتاقهایی که کار با رایانه انجام می شود ، ایجاد شرایط بهینه برای کارهای بصری ضروری است. روشنایی محل کار با نور مخلوط (در صفحه افقی در ناحیه صفحه کلید و اسناد کاری) باید در محدوده 300 تا 500 Lx باشد. جریان اصلی نور طبیعی باید در سمت چپ باشد ، اشعه و تابش آفتاب نباید در میدان دید کارگر و در صفحه نمایشگرهای ویدئویی قرار گیرد.
1.4. مانیتور کامپیوتر باید در فاصله 50-70 سانتی متری از چشم اپراتور قرار داشته باشد و دارای پوشش ضد انعکاس باشد. این پوشش همچنین باید قادر به حذف بار الکترواستاتیک از سطح صفحه نمایش ، جلوگیری از جرقه و تجمع گرد و غبار باشد.
1.5 مانع ایجاد دیواره پشتی نشوید واحد سیستم یا کامپیوتر را نزدیک به دیوار قرار دهید ، این منجر به اختلال در خنک کننده واحد سیستم و گرم شدن بیش از حد آن می شود.
1.6 نحوه کار و استراحت باید به ماهیت کار انجام شده بستگی داشته باشد. هنگام وارد کردن داده ها ، ویرایش برنامه ها ، خواندن اطلاعات از صفحه ، مدت زمان مداوم کار با کامپیوتر نباید بیش از 4 ساعت در هر روز کاری با 8 ساعت روز کاری باشد. بعد از هر ساعت کار ، باید 5-10 دقیقه یا 15-20 دقیقه هر دو ساعت کار استراحت کنید.
1.7 برای رفع خستگی عمومی در هنگام استراحت ، مکث های تمرینی بدنی ، از جمله تمرینات عمومی ، بهبود وضعیت عملکرد سیستم های عصبی ، قلبی عروقی ، تنفسی و همچنین بهبود گردش خون ، کاهش خستگی عضلات ضروری است.

2. الزامات محافظت از کار قبل از شروع کار

2.1 خود را آماده کنید محل کار برای کار کردن ، اشیا foreign خارجی را بردارید
2.2. یک بازرسی بصری از رایانه شخصی انجام دهید ، مطمئن شوید که پریزها ، دوشاخه ها ، سیم های برق کار می کنند.
2.3 کامپیوتر را به شبکه 220 ولت متصل کنید ، در حالی که دوشاخه را بدنه نگه دارید.

3. الزامات محافظت از کار در حین کار

3.1 در حین کار ، مراقب باشید ، چیزهای اضافی و گفتگوها حواس شما را پرت نکنند.
3.2 محل کار باید مجهز باشد تا حالتهای ناراحت کننده و استرس طولانی مدت بر روی بدن را از بین ببرد.
3.3 هنگام کار بر روی رایانه شخصی ، احتمال لمس همزمان تجهیزات و قسمتهای اتاق یا تجهیزات متصل به زمین (رادیاتور باتری ها ، سازه های فلزی) باید کنار گذاشته شود.
3.4 در حین کار ، کاغذ ، کتاب یا سایر اشیا را که ممکن است شکافهای تهویه را مسدود کند ، روی مانیتور قرار ندهید.
3.5 ممنوع است که تجهیزات روشن بدون مراقبت باقی بمانند. دستگاه های رایانه شخصی را باز کنید.

4. الزامات محافظت از کار در شرایط اضطراری

4.1 اگر سو the عملکرد در رایانه رخ داد ، باید رایانه را از شبکه جدا کنید. خودتان سعی نکنید علت نقص را برطرف کنید ، و این باید به بخش خدمات مناسب گزارش شود.
4.2 در صورت آتش سوزی در سیم برق یا کامپیوتر ، بلافاصله آن را از شبکه جدا کنید ، با تلفن 01 (112 ثانیه) به آتش نشانی اطلاع دهید تلفن همراه) و شروع به خاموش کردن آتش با خاموش كننده گاز دی اکسید كربن یا پودر می كنیم.
استفاده از کپسول آتش نشانی فوم برای خاموش کردن سیم کشی برق و تجهیزات زنده ممنوع است ، زیرا کف رسانای خوبی برای جریان الکتریکی است.
4.3 در صورت برق گرفتگی به کارگر ، کمک های اولیه را به فرد آسیب دیده ارائه دهید ، با یک مرکز پزشکی تماس بگیرید یا با پزشک تماس بگیرید.

5. الزامات محافظت از کار پس از اتمام کار

5.1 در حالی که پلاگین را در کیس نگه دارید ، رایانه را از شبکه جدا کنید. قطع اتصال کامپیوتر توسط سیم برق ممنوع است. هنگام جدا کردن کامپیوتر با سیم برق جداشونده ، ابتدا باید دوشاخه را از پریز برق جدا کرده و سپس سیم برق را از کامپیوتر جدا کنید.
5.2 محل کار را مرتب کنید.
5.3 تمیز کردن رایانه از گرد و غبار فقط پس از قطع اتصال رایانه از شبکه انجام می شود.

دستورالعمل حفاظت از کار: دانلود

از سرگی برای این دستورالعمل در مورد حمایت از کار تشکر می کنیم

1.2 کاربران رایانه های شخصی و رایانه های شخصی باید در زمینه ایمنی برق گروه I داشته باشند. در مورد حمایت از کار سالانه انجام می شود. قبل از اجازه کار ، کاربران باید با دستورالعمل های محافظت از کار برای کاربران رایانه های شخصی آشنا باشند.

1.3 از زمان بارداری و در دوران شیردهی ، زنان به کارهایی منتقل می شوند که مربوط به استفاده از رایانه های شخصی و رایانه های شخصی نباشد ، یا زمان کار با رایانه های شخصی و رایانه های شخصی برای آنها محدود باشد (بیش از 3 ساعت در هر شیفت کاری) الزامات بهداشتیمقررات بهداشتی ایجاد شده است.

1.4. کارمندان لازم است حداقل هر 6 ماه یکبار در محل کار خود دستورالعمل های مکرر انجام دهند.

1.5 اگر بیش از 50٪ شیفت کاری مربوط به کار با رایانه شخصی و رایانه باشد ، کارگران باید حداقل هر دو سال یک بار تحت معاینات پزشکی قرار بگیرند.

1.6 کارمندان باید از قوانین و مقررات خانه پیروی کنند. سیگار کشیدن فقط در مناطق خاص تعیین شده مجاز است.

1.7 کارکنانی که مشغول کار با رایانه شخصی و رایانه شخصی هستند مجاز به انجام فقط کارهایی هستند که به سرپرست فوری واگذار شده است.

1.8 هنگام انجام کار بر روی رایانه شخصی و رایانه شخصی ، قرار گرفتن در معرض عوامل خطرناک و مضر تولید زیر امکان پذیر است:

- افزایش سطح ولتاژ در مدار الکتریکی ، در صورت بسته شدن ، جریان الکتریکی می تواند از بدن اپراتور کامپیوتر عبور کند ؛

- افزایش سطح شدت میدان های الکتریکی و مغناطیسی ؛

- سطح روشنایی کم یا زیاد ؛

- افزایش روشنایی تصویر نور و تپش شار نور ؛

- افزایش سطح الکتریسیته ساکن ؛

- افزایش استرس بینایی ؛

- یکنواختی کار ؛

- هنگام کار با تجهیزات تکثیر - اشعه ماورا بنفش ، تغییر در ترکیب شیمیایی هوا (ازن ، اکسید نیتروژن).

1.9 کارگران باید بهداشت شخصی خود را در محل کار رعایت کنند. نگهداری و خوردن غذا در محل کار ممنوع است.

1.10 در صورت وقوع حوادث صنعتی ، قربانی یا شاهد عینی باید:

- کمک های اولیه به قربانی ارائه دهید و در صورت لزوم ، قربانی را در یک موسسه پزشکی همراهی کنید ،

- به مدیر فوری یا برتر خود در مورد حادثه اطلاع دهید.

- برای نگه داشتن صحنه حادثه تا شروع کار کمیسیون تحقیق در مورد حادثه ، اگر این امر منجر به ایجاد وضعیت اضطراری نشود و زندگی و سلامتی افراد اطراف را تهدید نکند.

1.11 نقض این دستورالعمل در مورد حمایت از کار ، مستلزم استفاده از اقدامات انضباطی است. در صورت تخلفاتی که منجر به تصادف با افراد یا عواقب دیگر شود ، ممکن است متخلفان طبق روال تعیین شده به مسئولیت کیفری یا اداری برسند.

2. الزامات محافظت از کار قبل از شروع کار

قبل از شروع کار ، شما باید:

2.1 محل کار را بازرسی کنید ، اشیا foreign خارجی را از تجهیزات خارج کنید ، بررسی کنید تجهیزات به برق متصل هستند.

2.2. اطمینان حاصل کنید که محفظه های فلزی تجهیزات زمین خورده اند (خنثی شده اند). استفاده از لوله های آب ، لوله های گرمایش و سایر لوله ها ، رادیاتورها و ... به عنوان حلقه زمین ممنوع است.

2.3 یکپارچگی عایق بندی قطعات زنده تجهیزات را بررسی کنید.

2.4 اطمینان حاصل کنید که رایانه و رایانه در فاصله حداقل 1.5 متر از وسایل گرمایشی قرار دارند و از تابش مستقیم نور خورشید مستثنی هستند ، فاصله دستگاه کپی تا دیواره (ستون) کمتر از 0.6 متر و از کنار منطقه سرویس است - کمتر از 1 متر

2.5 روشنایی محل کار را تنظیم کنید ، اطمینان حاصل کنید که هیچ بازتابی (تابش خیره کننده) روی صفحه و صفحه کلید وجود ندارد.

2.6 سطح صفحه و فیلتر محافظ را با پارچه مخصوص پاک کنید.

2.7 مطمئن شوید که یک حصیر ماوس اختصاصی دارید.

2.8 نصب صحیح میز ، صندلی ، موقعیت تجهیزات ، زاویه صفحه را بررسی کنید. در صورت لزوم ، وضعیت صندلی را طوری تنظیم کنید که حالتهای ناراحت کننده و تنش طولانی مدت بدن را از بین ببرد.

2.9 هنگام قرار دادن چندین میزکار با رایانه و رایانه در یک اتاق ، اطمینان حاصل کنید که فاصله پشت یک مانیتور ویدئویی از صفحه نمایشگر دیگر حداقل 2 متر و فاصله سطوح کناری مانیتورهای ویدئویی حداقل 1.2 متر باشد.

2.10 اطمینان حاصل کنید که فاصله مانیتور ویدئو تا چشم بیش از 600-700 میلی متر نیست ، اما با در نظر گرفتن اندازه عدد الفبا عدد 500 میلی متر بیشتر نیست.

علائم و نشانه ها بر روی صفحه کامپیوتر.

2.11 در صورت مشاهده هرگونه نقص ، لازم است نقایص شناسایی شده را به سرپرست فوری خود گزارش دهید. کار را تا زمان عیب یابی شروع نکنید.

3. الزامات محافظت از کار در حین کار

3.1 اطمینان حاصل کنید که تجهیزات به درستی روشن شده اند:

- منبع تغذیه را روشن کنید

- روشن کردن دستگاه های جانبی (چاپگر ، مانیتور ، اسکنر و غیره) ؛

- واحد سیستم (پردازنده) را روشن کنید.

3.2 فقط کارهایی را که به شما سپرده شده انجام دهید ، محل کار خود را در طول روز کاری مرتب نگه دارید.

3.3 تمام دهانه های تهویه دستگاه ها را باز نگه دارید.

3.4 اگر لازم است برای مدت زمان نسبتاً کوتاهی کار روی رایانه شخصی و رایانه را متوقف کنید ، همه کارهای فعال را به درستی ببندید.

3.5 از وقفه های استراحت تنظیم شده استفاده کنید ، تمرینات خاصی را انجام دهید (به پیوست دستورالعمل ها مراجعه کنید).

3.6 برای تخلیه الکتریسیته ساکن ، توصیه می شود که به طور دوره ای فریم های تجهیزات زمینی را لمس کنید یا کف دست خود را به طور مرتب (3-5 بار در هر شیفت) خیس کنید.

3.7 با افزایش سطح ضربان شار نورانی ، لازم است کار را متوقف کرده و به ناظر فوری اطلاع دهید.

3.8 هنگام انجام کار ، لازم است که وضعیت صحیح بدن را دنبال کنید: شل نکنید ، ستون فقرات را در قسمت پایین آن خم نکنید ، با پای ضربدر نشسته ، پاها را ضربدری نکنید ، سعی کنید زاویه های راست مفصل آرنج ، مفصل ران ، زانو و مچ پا را حفظ کنید.

3.9 برای جلوگیری از خستگی چشم ، لازم است هر از چند گاهی به فاصله نگاه کنید ، هر 3-5 ثانیه چشمک بزنید.

3.10 با مقدار زیادی کار ، بیش از 30 دقیقه روی صفحه کلید کار نکنید.

3.11 هنگام انجام کار تعیین شده ، رعایت توالی روشن و خاموش کردن تجهیزات ، مشاهده وقفه های تنظیم شده برای استراحت و جلوگیری از خستگی چشم ضروری است: 2 ساعت پس از شروع شیفت و 1.5-2 ساعت پس از استراحت ناهار ، هر دقیقه 15 دقیقه یا 10 دقیقه کار مداوم

3.12 هنگام کار با رایانه شخصی و رایانه ، با تجهیزات تکثیر مرتباً تمیزکاری مرطوب را انجام دهید و اتاق را تهویه کنید (هر ساعت کار).

3.13 هنگام کار بر روی رایانه شخصی و رایانه شخصی ، تکثیر تجهیزات ، کارمندان از این موارد منع شده اند:

- خاموش ، دستگاه های اتصال زمین و محافظ را قطع کنید.

- صفحه مانیتور و صفحه کلید را همزمان لمس کنید.

- هنگامی که روشن است پانل عقب واحد سیستم (پردازنده) را لمس کنید.

- هنگامی که برق روشن است ، اتصالات کابلهای رابط دستگاههای جانبی را تغییر دهید.

- صفحات بالای دستگاه های دارای کاغذ و اشیا foreign خارجی را بهم ریخته کنید.

- منبع تغذیه تجهیزات را بدون نیاز قطع و روشن کنید.

- اجازه دهید رطوبت به سطح مانیتور ، پردازنده ، صفحه کلید ، چاپگر و سایر دستگاه ها وارد شود.

- تجهیزات بسیار سرد را روشن کنید (به عنوان مثال ، در زمستان از خیابان آورده شده است) ؛

- کامپیوتر را روشن کنید در حالی که درپوش های واحد سیستم ، مانیتور ، چاپگر و غیره برداشته شده است.

- از فیوزهای غیر استاندارد ، کابل های شبکه و سیگنال استفاده کنید.

- تجهیزات را به طور مستقل باز و تعمیر کنید

- کامپیوتر را برای مدت طولانی بدون مراقبت رها کنید.

4. الزامات محافظت از کار در شرایط اضطراری

4.1 در هر مورد اضطراری ، فوراً ماجرا را به سرویس اعزام عملیاتی یا اداره شرکت گزارش دهید.

4.2 وقتی در اتاق شکسته شد سیم برق قطع شود ، زمین قطع شود یا آسیب دیگری به تجهیزات الکتریکی وارد شود ، رایانه را خاموش کنید.

4.3 محل کار را ترک کنید و در صورت درد در چشم ، کاهش شدید دید (عدم توانایی در تمرکز یا تمرکز) ، ظاهر شدن درد در انگشتان و دستان ، افزایش ضربان قلب با پزشک مشورت کنید.

5. الزامات محافظت از کار پس از اتمام کار

5.1 تجهیزات را به ترتیب زیر خاموش کنید:

- بستن تمام کارهای فعال ؛

- سر خواندن را پارک کنید هارد دیسک (اگر پارکینگ خودکار ارائه نشده باشد) ؛

- اطمینان حاصل کنید که فلاپی دیسک وجود ندارد ، دیسک در CD وجود ندارد ، رسانه های ذخیره سازی خارجی (درایوهای فلش) خاموش و قطع شده اند.

- خاموش کردن منبع تغذیه واحد سیستم (پردازنده) ؛

- خاموش کردن منبع تغذیه همه دستگاه های جانبی ؛

- منبع تغذیه عمومی رایانه را خاموش کنید.

5.2 محل کار خود را مرتب کنید ، سطوح خارجی رایانه را با یک پارچه نخی نرم که با محلول مواد شوینده خنثی (صابون لباسشویی ، شامپو و غیره) کمی مرطوب شده تمیز کنید. استفاده از حلالهای آلی (استون ، بنزین ، الکل و غیره) غیر قابل قبول است.

5.3 دست و صورت خود را با آب گرم و صابون بشویید.

ضمیمه 1 دستورالعمل شماره IOT - 01

در مورد حفاظت از نیروی کار برای کاربران رایانه شخصی و رایانه ای

و هنگام انجام کار با استفاده از

کپی و تکثیر تجهیزات

مجموعه ای از تمرینات برای جلوگیری و رفع خستگی چشم

موقعیت شروع: نشستن در یک موقعیت راحت با پشت صاف. چشم ها باز است ، نگاه مستقیم است.

تمرین 1

نگاه کنید: به سمت چپ - مستقیم جلو به سمت راست - مستقیم ؛ بالا - مستقیم پایین - مستقیم.

چرخه حرکات را چندین بار تکرار کنید (حداکثر 10 حرکت). به تدریج زمان نگه داشتن نگاه خود را در حالت شدید افزایش دهید ، اما مراقب باشید که خسته نشوید.

ورزش 2

نگاه خود را به ترتیب زیر به صورت مورب حرکت دهید: چپ - پایین - مستقیم؛ راست - بالا - مستقیم ؛ راست - پایین - مستقیم ؛ چپ - بالا - مستقیم.

کل چرخه حرکات را چندین بار تکرار کنید. به تدریج زمان نگه داشتن نگاه خود را در موقعیت انتهایی افزایش دهید.

تمرین شماره 3

حرکات دورانی چشم: 1 تا 10 چرخش در جهت عقربه های ساعت و خلاف عقربه های ساعت.

تمرین 4

تغییر نقطه لنگر: به نوک بینی نگاه کنید و سپس به فاصله بروید. چند بار تکرار کنید.

تمرین 5

مستقیم به جلو نگاه کنید ، یک جسم را دور از چشم خود درست کنید. سعی کنید پلک های پهن را باز کنید و بدون چشمک زدن ، آن را با وضوح بیشتری ببینید.

تمرین 6

پلک های خود را محکم ببندید و سپس برای چند ثانیه مرتبا پلک بزنید.

تمرین 7

پلک ها را به آرامی با اشاره و انگشت شست از بینی تا شقیقه ماساژ دهید.

تمرین 8

بدون زحمت ، اما پلک ها را محکم ببندید و آنها را با کف دست خود بپوشانید تا به مدت 1 دقیقه اثر نور روی چشم کاملاً از بین برود.

برای سفت شدن عضلات انگشتان و کف دست ، تمرین مچ دست ،

تسکین احساس خستگی پس از حرکات تکراری ،

ناشی از انگشتان ، کف دست و بازوها

هنگام نشستن یا ایستادن ، دستان خود را جلوی صورت قرار دهید. کف دست ها به سمت بیرون ، انگشتان دراز شده است. کف دست و مچ خود را صاف کنید.

با انگشت کوچک شروع کنید ، به سرعت انگشتان خود را یکی پس از دیگری خم کنید تا زمانی که همه مشت شوند. انگشت شست باید بالای چهار تای دیگر باشد.

در حالیکه انگشتان محکم به مشت بسته شده اند ، برس را 90 درجه بچرخانید تا مشت ها به یکدیگر نگاه کنند. 7 بار تکرار کنید.

وقتی انگشتان شما به مشت مشت شد ، سعی کنید آنها را از هم جدا نکنید. فقط با مچ دستان خود بچرخید. آرنج بی حرکت است. بازوها فقط یک چهارم چرخش می کنند.
مجموعه ای از تمرینات برای رفع خستگی عمومی

تمرین 1

با چشمان بسته بنشینید ، ماهیچه های صورت خود را شل کنید ، به پشتی صندلی تکیه داده و دستان خود را روی باسن خود بگذارید به مدت 10-15 ثانیه.

ورزش 2

چشمان خود را ببندید و از روی برجستگی های ابرو و قسمت تحتانی مدارها خود ماساژ دهید ، و با انگشتان خود از بینی به سمت بیرون حرکت حرکات دایره ای سبک داشته باشید ، - 20-30 ثانیه. سپس به مدت 10-15 ثانیه با چشمان بسته بنشینید.

تمرین شماره 3

دستان خود را جلوی سینه خم کنید ، دستان خود را محکم وصل کنید ، انگشتان خود را عبور دهید. بدون جدا كردن كف دستها ، انگشتان را به سمت سينه برگردانيد. انگشتان خود را به جلو بچرخانید. 4-6 بار تکرار کنید. سپس دستان خود را پایین آورده و با دستان آرام خود را تکان دهید.

تمرین 4

بازوها را در آرنج ، کف دست ها به بالا و جلو خم کنید. هر بار یک انگشت را بزنید ، با انگشت اشاره شروع کنید (هر بار قبل از کلیک روی انگشت شست در بالا). به ترتیب معکوس همین است. 2-3 بار تکرار کنید. سپس دستان خود را پایین آورده و مسواک خود را تکان دهید.

تمرین 5

سر را به سمت سینه پایین آورده و به حالت عقب برگردانید ، سپس کمی به عقب متمایل شوید. سر خود را به سمت جلو متمایل کنید. 4-6 بار تکرار کنید. سرعت آهسته است.

تمرین 6

2-3 ثانیه به فاصله مقابل خود نگاه کنید. نگاه خود را به مدت 3-5 ثانیه به سمت نوک بینی حرکت دهید. 6-8 بار تکرار کنید.

هنگام کار با رایانه های شخصی.

فصل 1

الزامات عمومی برای حمایت از کار

1. دستورالعمل استاندارد میان رشته ای در مورد حفاظت از نیروی کار هنگام کار با رایانه های شخصی (از این به بعد به عنوان دستورالعمل نامیده می شود) الزامات ایمنی عمومی را برای کارمندان با استفاده از رایانه های شخصی تعیین می کند (از این پس به نام PC).

الزامات این دستورالعمل برای کارمندان اعمال نمی شود:

رانندگی وسایل نقلیه و سایر وسایل نقلیه و تجهیزات در حال حرکت (رانندگان ، خلبانان ، ماشین آلات ، اپراتورها) ؛

اگر به طور مداوم در محل کار استفاده نمی شوند ، از سیستم های پردازش داده قابل حمل استفاده کنید.

استفاده از ماشین حساب ، صندوق های پول نقد و سایر تجهیزات با دستگاه های نمایشگر کوچک برای داده یا نتایج اندازه گیری ؛

استفاده از ماشین تحریرهای طراحی کلاسیک مجهز به پایانه ویدئویی (اصطلاحاً ماشین تحریر نمایشگر).

2. کارگران فاقد منع مصرف پزشکی ، که در مورد مسائل مربوط به حفاظت از کار آموزش داده شده اند ، حداقل با یک گروه ایمنی الکتریکی.

زنان از زمان برقراری حاملگی و در طول دوره شیردهی مجاز به انجام انواع کارهای مربوط به استفاده از رایانه های شخصی نیستند.

3. هنگام کار با رایانه شخصی ، کارگران ممکن است تحت تأثیر عوامل تولید خطرناک و مضر زیر قرار بگیرند:

• افزایش سطح تابش الکترومغناطیسی. افزایش سطح تابش یونیزان. افزایش سطح الکتریسیته ساکن افزایش شدت میدان الکترواستاتیک. یونیزاسیون هوا افزایش یا کاهش ؛ افزایش روشنایی نور ؛ زرق و برق مستقیم و منعکس شده؛
• مقدار ولتاژ افزایش یافته در یک مدار الکتریکی ، بسته شدن آن می تواند از طریق بدن انسان رخ دهد.
• اضافه بارهای ساکن سیستم اسکلتی عضلانی و اضافه بار موضعی عضلات دست.
• ولتاژ بیش از حد تجزیه و تحلیل بصری ؛
• فشار روانی؛
• بیش از حد عاطفی؛
• یکنواختی کار.

بسته به شرایط کاری که از رایانه شخصی استفاده می شود و ماهیت کار ، سایر عوامل خطرناک و مضر تولید نیز ممکن است بر کارگران تأثیر بگذارد.

4- سازماندهی محل کار با رایانه شخصی باید الزامات ایمنی ، راحتی موقعیت ، حرکات و اقدامات کارمند را در نظر بگیرد.

5- میز کار ، با در نظر گرفتن ماهیت کار انجام شده ، باید از اندازه کافی برخوردار باشد.
برای قرارگیری منطقی مانیتور (صفحه نمایش) ، صفحه کلید ، سایر تجهیزات و اسناد استفاده شده ، سطحی با بازتاب کم.

صفحه کلید روی سطح میز قرار گرفته است به طوری که فضای جلوی صفحه کلید برای حمایت از دستهای کارگر کافی است (با فاصله حداقل 300 میلی متر از لبه رو به روی کارگر).

برای اطمینان از سهولت مشاهده بصری ، خواندن سریع و دقیق اطلاعات ، صفحه صفحه مانیتور در زیر سطح چشم کارگر قرار دارد ، ترجیحاً عمود بر خط دید طبیعی کارگر (خط دید طبیعی 15 درجه پایین تر از سطح افقی است).

برای جلوگیری از قرار گرفتن در معرض تابش الکترومغناطیسی در سطح بالا ، فاصله بین صفحه مانیتور و کارگر باید حداقل 500 میلی متر (بهینه 600-700 میلی متر) باشد.

پایه های سند متحرک استفاده شده (پایه های موسیقی) در همان صفحه و در همان ارتفاع صفحه قرار می گیرند.

صندلی کار (صندلی) باید ثابت باشد ، صندلی باید از نظر ارتفاع قابل تنظیم باشد و تکیه گاه باید از نظر ارتفاع ، زاویه های شیب و فاصله تکیه گاه از لبه جلوی صندلی قابل تنظیم باشد. تنظیم هر پارامتر باید مستقل باشد ، انجام آن آسان و دارای یک تثبیت قابل اعتماد باشد.

برای کسانی که آن را راحت می دانند ، زیرپایی فراهم شده است.

6. محل کار به گونه ای قرار دارد که نور طبیعی از پهلو (ترجیحاً از سمت چپ) بیفتد.

برای کاهش روشنایی در میدان دید در نور طبیعی ، از پرده قابل تنظیم و پرده خاموشی استفاده می شود.

چراغ های روشنایی برای روشنایی عمومی و محلی باید با در نظر گرفتن نوع کار و نیازهای دید کارگر ، شرایط نوری عادی و کنتراست مناسب بین صفحه و محیط اطراف را فراهم کنند. نور روی سطح میز در قسمت سند کار باید 300-500 لوکس باشد.

بازتاب ها و بازتاب های احتمالی تداخل بر روی صفحه مانیتور و سایر تجهیزات با قرار دادن مناسب صفحه ، تجهیزات ، محل قرارگیری وسایل روشنایی محلی از بین می روند.

وقتی دسک تاپ ها به صورت پشت سر هم چیده می شوند ، چینش صفحات نمایشگر مانیتور به سمت یکدیگر به دلیل انعکاس متقابل آنها مجاز نیست.

برای اطمینان از ایمنی کارگران در محل های کار همسایه ، فاصله میزهای کار با مانیتور (در جهت سطح پشتی یک مانیتور و صفحه مانیتور دیگر) باید حداقل 2.0 متر و فاصله بین سطوح جانبی مانیتورها حداقل 1.2 متر باشد.

7. برای کاهش سطح شدت میدان الکترواستاتیک ، در صورت لزوم ، از فیلترهای محافظ صفحه استفاده می شود. در حین کار ، فیلتر محافظ باید محکم بر روی صفحه مانیتور نصب شده و زمین باشد.

8- برای اطمینان از پارامترهای بهینه میکرو آب و هوا ، تهویه هوا و تمیز کردن روزانه محل به طور منظم در طول روز کاری انجام می شود ، از مرطوب کننده هوا استفاده می شود.

9. هنگام کار با رایانه شخصی ، کارمندان به تجهیزات اولیه اطفا fire حریق ، کیت های کمک های اولیه دسترسی دارند.

10. هنگام کار با رایانه شخصی ، با در نظر گرفتن عوامل خطرناک و مضر تولید بر آنها ، به کارمندان تجهیزات حفاظت شخصی مطابق با استانداردهای استاندارد صنعت برای مشاغل و مناصب مربوطه ارائه می شود.

11. هنگام کار با کامپیوتر ، کارمندان باید:

• مطابق با رژیم کار و استراحت تعیین شده توسط قانون ، مقررات داخلی کار سازمان ، نظم و انضباط کار ، مطابق با الزامات محافظت از کار ، قوانین بهداشت شخصی ؛
• مطابق با الزامات ایمنی در برابر آتش ، از ترتیب اقدامات در صورت آتش سوزی مطلع باشید ، بتوانید از وسایل اولیه خاموش کننده آتش استفاده کنید.
• فقط در مناطق سیگار کشیدن سیگار بکشید.
• از فنون کمک های اولیه در صورت سوانح صنعتی مطلع شوید.
• گزارش خطاهای سخت افزاری و سایر یادداشت ها در مورد کار با کامپیوتر
• سرپرست مستقیم یا افرادی که تعمیر و نگهداری تجهیزات را انجام می دهند.

با تشخیص سو mal عملکرد تجهیزات ، دستگاه ها ، ابزارها ، تجهیزات محافظتی ، وخیم شدن سلامتی وی ، کمبود تجهیزات محافظ شخصی ، نقض فرایند فن آوری ، کارمند باید رئیس واحد ساختاری را مطلع کند.

12. مجاز نیست:

• کار در حالت مستی یا در وضعیت ناشی از استفاده از مواد مخدر ، روانگردان یا مواد سمی ، و همچنین نوشیدن الکل ، استفاده از مواد مخدر ، روانگردان یا مواد سمی در محل کار یا در ساعات کار ؛
• واحد سیستم را در حجم محدودی از مبلمان ، مستقیم روی زمین نصب کنید.
• برای اتصال کامپیوتر از پریزها ، سیمهای الحاقی استفاده کنید که مجهز به اتصال زمین (گذرگاه) نیستند.

13. کارکنانی که الزامات این دستورالعمل را رعایت نکنند مطابق قانون پاسخگو هستند.

فصل 2

الزامات محافظت از کار قبل از شروع کار

14. قبل از شروع کار با کامپیوتر ، یک کارمند باید:

• منطقه کار را تهویه کنید ؛
• پایداری موقعیت تجهیزات روی دسک تاپ را بررسی کنید. بدون آسیب دیدگی تجهیزات ، فلاپی دیسک در درایو واحد سیستم ؛ قابلیت سرویس و یکپارچگی کابلهای برق و اتصال ، اتصالات و اتصالات پلاگین ، زمین محافظ (اتصال به زمین) ؛ قابلیت سرویس مبلمان؛
• موقعیت میز ، صندلی (صندلی) ، زیرپایی ، صفحه کلید ، صفحه مانیتور را تنظیم کنید. روشنایی در محل کار. در صورت لزوم روشنایی محلی را روشن کنید.
• سطح صفحه مانیتور ، فیلتر محافظ (در صورت وجود) را با یک پارچه نرم خشک پاک کنید.
• اطمینان حاصل کنید که هیچ بازتابی در صفحه مانیتور ، هیچ شار نور ضد وجود ندارد.
• تجهیزات PC را با رعایت توالی زیر به شبکه برق متصل کنید: تثبیت کننده ولتاژ (در صورت استفاده) ، منبع تغذیه بدون وقفه ، دستگاه های جانبی (چاپگر ، مانیتور ، اسکنر و سایر دستگاه ها) ، واحد سیستم.

• لرزش برجسته تصویر بر روی مانیتور ؛
• تشخیص سوunction عملکرد تجهیزات ؛
• وجود کابلها یا سیمها ، اتصالات ، اتصالات پلاگین آسیب دیده. عدم وجود یا سوunction عملکرد زمین محافظ (زمین) تجهیزات.

فصل 3

الزامات محافظت از کار هنگام انجام کار

16. هنگام کار با کامپیوتر ، یک کارمند باید:

• مطابق با الزامات حفاظت از کار تعیین شده توسط این دستورالعمل ؛
• محل کار خود را با نظم و نظافت حفظ کنید.
• دریچه های تجهیزات را باز نگه دارید.
• فاصله بهینه از صفحه مانیتور تا چشم را حفظ کنید.

17. کار در صفحه مانیتور باید به طور دوره ای برای وقفه های تنظیم شده ، که برای اطمینان از عملکرد و حفظ سلامتی ایجاد شده اند ، قطع شود یا کارهای دیگری جایگزین شود تا بار کاری در صفحه کاهش یابد.

18- زمان تعطیلات تنظیم شده در طول روز کاری (شیفت) بسته به مدت ، نوع و دسته فعالیت زایمان وی مطابق با پیوست 1 این دستورالعمل تعیین می شود.

با یک شیفت کاری 8 ساعته و کار با کامپیوتر ، وقفه های تنظیم شده ایجاد می شود:

برای گروه دوم کار ، 2 ساعت از آغاز شیفت کاری و 1.5-2 ساعت پس از استراحت ناهار ، هر 15 دقیقه طولانی یا 10 دقیقه طولانی در هر ساعت کار ؛

برای گروه III کار ، 1.5-2 ساعت از آغاز شیفت کاری و 1.5-2 ساعت پس از استراحت ناهار ، هر 20 دقیقه طولانی یا 15 دقیقه طولانی هر ساعت کار.

با یک شیفت کاری 12 ساعته و کار با رایانه شخصی ، وقفه های تنظیم شده در 8 ساعت اول کار به طور مشابه با وقفه های شیفت کاری 8 ساعته تنظیم می شوند و در طول 4 ساعت کار گذشته ، بدون در نظر گرفتن دسته و نوع کار ، هر ساعت به مدت 15 دقیقه.

19. هنگام کار با کامپیوتر در شیفت شب (از 22.00 تا 6.00) ، صرف نظر از دسته و نوع فعالیت زایمان ، کل مدت زمان وقفه های تنظیم شده 60 دقیقه افزایش می یابد.

20- مدت کار مداوم با کامپیوتر بدون وقفه تنظیم شده نیست
باید بیش از 2 ساعت باشد.

21. در هنگام وقفه های تنظیم شده برای کاهش استرس عصبی-عاطفی ، خستگی تحلیل گر بینایی ، وضعیت عملکرد را بهبود می بخشد
سیستم های عصبی ، قلبی عروقی ، تنفسی و همچنین عضلات کمربند شانه ، بازوها ، کمر ، گردن و پاها ، توصیه می شود مجموعه های ورزشی را مطابق با پیوست 2 این دستورالعمل انجام دهید.

کارمندان با سطح بالا شدت کار در هنگام تعطیلات تنظیم شده و در پایان روز کاری ، تسکین روانی در اتاق های مجهز ویژه برای تسکین روانی نشان داده می شود.

22- برای کاهش تأثیر منفی یکنواختی ، استفاده از عملیات تناوبی ضروری است.

23. هنگام کار با اطلاعات متنی ، اولویت باید به لحاظ فیزیولوژیکی بهینه ترین حالت نمایش کاراکترهای سیاه در پس زمینه سفید باشد.

24. تجهیزات نباید بدون مراقبت رها شوند. اگر لازم باشد برای مدتی کار را متوقف کنید ، همه کارهای فعال به درستی بسته شده و تجهیزات خاموش هستند.

25. هنگام کار با رایانه شخصی ، مجاز نیست:

• وقتی روشن است ، پانل ها را با اتصالات تجهیزات ، اتصالات کابل های برق و اتصال و صفحه مانیتور لمس کنید.
• پانل های فوقانی تجهیزات ، محل کار با کاغذ ، اشیا foreign خارجی را بهم ریخته کنید.
• در هنگام اجرای یک کار فعال ، سوئیچ کنید ، خاموش شوید.
• اجازه دهید رطوبت به سطح تجهیزات وارد شود.
• شامل تجهیزات بسیار سرد (در زمستان از خیابان آورده شده) ؛
• تجهیزات را به طور مستقل باز و تعمیر کنید
• گرد و غبار را روی تجهیزات موجود پاک کنید.
• اجازه دهید افراد غیر مجاز در نزدیکی تجهیزات باشند.

فصل 4

الزامات محافظت از کار پس از اتمام کار

26. پس از اتمام کار ، کارمند موظف است:

• به درستی تمام کارهای فعال را ببندید.
• اگر فلاپی دیسک وجود دارد ، آن را بردارید.
• منبع تغذیه واحد سیستم را خاموش کنید
• خاموش کردن تمام دستگاه های جانبی.
• منبع تغذیه بدون وقفه را خاموش کنید
• تنظیم کننده ولتاژ را خاموش کنید (در صورت استفاده)
• کابل برق را از شبکه جدا کنید.
• محل کار را بازرسی و مرتب کنید.
• در مورد سو mal عملکرد تجهیزات و سایر نظرات در مورد کار با کامپیوتر به سرپرست فوری یا افرادی که تعمیر و نگهداری تجهیزات را انجام می دهند اطلاع دهید.
• در صورت لزوم دستها را با صابون بشویید.

فصل 5

الزامات محافظت از کار در شرایط اضطراری

27. در شرایط اضطراری (شدید) لازم است:

• در صورت صدمه به تجهیزات ، کابل ها ، سیم ها ، خرابی زمین ، بوی سوختگی ، سر و صدای غیرمعمول و سایر عملکردهای فوری
  منبع تغذیه تجهیزات را خاموش کرده و واقعه را به ناظر فوری و شخصی که تجهیزات را نگهداری می کند گزارش دهید.
• در صورت سو mal عملکرد سخت افزار کامپیوتر ، یا نرم افزار برای عیب یابی با یک متخصص سازمانی که تعمیر و نگهداری این تجهیزات را انجام می دهد تماس بگیرید.
• در صورت آتش سوزی سیم کشی برق ، تجهیزات و موارد مشابه
  منبع تغذیه را خاموش کرده و با استفاده از وسایل اولیه خاموش کننده آتش موجود اقدامات لازم را برای اطفا حریق انجام دهید ، واقعه را به ناظر فوری گزارش دهید. استفاده از کپسول های آتش نشانی آب و کف برای خاموش کردن تجهیزات الکتریکی زنده مجاز نیست. برای این اهداف ، از کپسول های آتش نشانی دی اکسید کربن استفاده می شود.
• در صورت وخامت ناگهانی در سلامتی (افزایش ضربان قلب ، سردرد و غیره) ، کار را متوقف کنید ، تجهیزات را خاموش کنید ، به مدیر اطلاع دهید و در صورت لزوم با پزشک مشورت کنید.

28. در صورت تصادف در کار ، لازم است:

• به سرعت اقداماتی را برای جلوگیری از قرار گرفتن قربانی در معرض عوامل آسیب زا ، ارائه کمک های اولیه به قربانی ، فراخواندن پزشکان به محل حادثه یا تحویل قربانی به یک سازمان بهداشتی و درمانی انجام دهید
• ماجرا را به مدیر گزارش دهید.

Ch حسابدار ___________________ (نام کامل)

توافق:

مهندس ایمنی شغلی

نام و نام خانوادگی

"___" __________201_

پیوست 1

به دستورالعمل های مربوط به محافظت از نیروی کار هنگام کار با رایانه های شخصی

زمان وقفه های تنظیم شده در طول روز کاری (شیفت)بستگی به مدت ، نوع و دسته آن دارد فعالیت کارگری

انواع زیر کار ایجاد شده است:

گروه A - کار با خواندن اطلاعات از صفحه PC با درخواست اولیه ؛

گروه B - کار بر روی وارد کردن اطلاعات ؛

گروه B - کار خلاقانه در حالت گفتگو با کامپیوتر.

هنگام انجام کار در طول روز کاری متعلق به گروه های مختلف ، کار اصلی با رایانه شخصی باید به عنوان کارهایی انجام شود که حداقل 50٪ از وقت روز کاری (شیفت) را به خود اختصاص دهد.

ضمیمه 2

به مدل میان رشته ای - دستورالعمل هایی برای محافظت از نیروی کار هنگام کار با رایانه های شخصی

مجموعه های تمرینی برای چشم

تمرینات در حالت نشسته یا ایستاده ، رو به روی صفحه و با تنفس موزون با حداکثر دامنه حرکت چشم انجام می شود.

انتخاب 1

1. حدود 1-4 ، چشم های خود را ببندید و عضلات چشم را به شدت تحت فشار قرار دهید. حدود 1-6 ، چشم های خود را باز کنید ، عضلات چشم خود را شل کنید ، به فاصله نگاه کنید. 5-4 بار تکرار کنید.

2. در شمارش 1-4 ، به پل بینی نگاه کنید و نگاه را نگه دارید. چشمان خود را خسته نکنید. با شمارش 1-6 ، چشمان خود را باز کنید ، به فاصله نگاه کنید. 5-4 بار تکرار کنید.

3. در شمارش 1-4 ، بدون چرخاندن سر ، به سمت راست نگاه کنید و نگاه خود را ثابت کنید. با شمارش 1-6 ، مستقیماً به فاصله نگاه کنید. تمرینات به روشی مشابه ، اما با ثابت نگاه به چپ ، بالا و پایین انجام می شود. 3-4 بار تکرار کنید.

4. سریع نگاه خود را به صورت مورب حرکت دهید: راست بالا - چپ پایین. مستقیماً به فاصله نگاه کنید. سپس چپ - بالا ، راست - پایین و به فاصله نگاه کنید. 5-4 بار تکرار کنید.

گزینه 2

1. با شمارش 1-4 ، چشمهای خود را بدون فشار دادن عضلات چشم ببندید. با شمارش 1-6 ، چشمان خود را کاملاً باز کنید و به فاصله نگاه کنید. 5-4 بار تکرار کنید.

2. با شمارش 1-4 ، به نوک بینی نگاه کنید. در حساب 1-6 ، به فاصله نگاه کنید. 5-4 بار تکرار کنید.

3. بدون چرخاندن سر (سر صاف) ، حرکات دایره ای را به آرامی با چشمان بالا - راست - پایین - چپ و در جهت مخالف انجام دهید: بالا - چپ - پایین - راست. سپس به فاصله نگاه کنید. 5-4 بار تکرار کنید.

4. در شمارش 1-4 ، بدون چرخاندن سر ، نگاه خود را با ثابت کردن به سمت بالا ، روی شمارش 1-6 مستقیم حرکت دهید. به روشی مشابه ، تمرینی با ثابت نگه داشتن نگاه به سمت پایین - مستقیم ، به راست - مستقیم ، به چپ - مستقیم انجام می شود. حرکت را به صورت مورب در یک جهت و جهت دیگر را انجام دهید و چشمها مستقیماً به سمت شمارش 1-6 حرکت کنند. 3-4 بار تکرار کنید.

گزینه 3

1. سر خود را صاف نگه دارید. بدون فشار دادن عضلات چشم ، چشمک بزنید.

2. بدون چرخاندن سر (سر صاف) با چشمان بسته ، به شمارش 1-4 به راست ، سپس به چپ ، با شمارش 1-6 راست نگاه کنید. با شمارش 1-4 ، چشمان خود را به سمت بالا بردارید ، پایین بیاورید ، با شمارش 1-6 ، چشمان خود را مستقیم حرکت دهید. 5-4 بار تکرار کنید.

3. در شمارش 1-4 ، به انگشت اشاره در فاصله 25-30 سانتی متری از چشم نگاه کنید. در ترجمه 1-6 ، به فاصله نگاه کنید. 5-4 بار تکرار کنید.

4- با سرعت متوسط \u200b\u200b، 3-4 حرکت دایره ای به سمت راست انجام دهید ، همان مقدار به سمت چپ و با شل کردن عضلات چشم ، فاصله را نگاه کنید. 1-2 بار تکرار کنید.

مجموعه های تمرینات ژیمناستیکورزش هایی برای رفع خستگی عمومی

انتخاب 1

1. موقعیت شروع (از این پس - I. ص.) - ایستاده ، پاها به اندازه عرض شانه ، بازوها در امتداد بدن (از این پس - پایه اصلی). با هزینه 1-2 - روی انگشتان پا بایستید ، دستها را به سمت بیرون قرار دهید ، دستان خود را بگیرید. با هزینه 3-4 - بازوهایی با قوس به طرفین و پایین ، صلیب آرام در مقابل قفسه سینه ، سر خود را به سمت جلو متمایل کنید. 6-8 بار تکرار کنید. سرعت سریع است.

2. I. ص - پاها را از هم جدا کنید ، بازوها را به جلو. در حساب 1 - بدن را به سمت راست بچرخانید ، دست چپ را به راست بچرخانید ، پشت را پشت سر خود بچرخانید. در حساب 2 - I. ص. در حساب 3-4 - همان در جهت دیگر.
تمرینات به صورت پویا و فراگیر انجام می شود. 6-8 بار تکرار کنید. سرعت سریع است.

3. I. ص - غرفه اصلی روی حساب 1- پای راست را به جلو خم کرده و با فشار دادن پای پایین ، دست را به سمت شکم بکشید. روی شمارش 2 - پای خود را بگذارید ، دست ها را به سمت بیرون قرار دهید. با هزینه 3-4 ، همان پای دیگر. 6-8 بار تکرار کنید. سرعت متوسط

گزینه 2

1. I. ص - غرفه اصلی در حساب 1-2 - با قوس به داخل دو دایره با دست در صفحه جلو. با هزینه 3-4 - همان ، اما محافل بیرونی. 4-6 بار تکرار کنید. سرعت متوسط
2. I. ص - پا از هم جدا ، دست راست به جلو ، دست چپ روی کمر قرار بگیرید. به حساب 1 -3 - یک دایره با دست راست پایین در صفحه جانبی با چرخش بدن به سمت راست. به تعداد 4 - پایان دایره ، دست راست روی کمربند ، چپ به جلو. همان در جهت دیگر. 4-6 بار تکرار کنید. سرعت متوسط

3. I. ص - غرفه اصلی با توجه به مرحله 1 به سمت راست ، بازوها به طرفین. با هزینه 2-3 ، دو شیب فنری به سمت راست. دستها روی کمربند. به حساب 4 - I. ص. به حساب 1-4 - همان سمت چپ. 4-6 بار در هر جهت تکرار کنید. سرعت متوسط

گزینه 3

1. I. ص - پا از هم جدا شود. به حساب 1 - عقب برمی گردیم. با هزینه 2-3 - بازوها به پهلو و بالا ، روی انگشتان پا بایستید ، با هزینه 4 - کمربند شانه را شل کنید ، بازوها را با کمی شیب به سمت جلو پایین بکشید. 4-6 بار تکرار کنید. سرعت آهسته است.

2. I. ص - پاها را از هم جدا کنید ، دست ها را به جلو خم کنید ، دست ها را در مشت بگیرید. به حساب 1 - با چرخاندن بدن به سمت چپ ، "دست خود را به جلو" ضربه دهید. در حساب 2 - I. ص. در حساب 3-4 - همان در جهت دیگر. 6-8 بار تکرار کنید. نفس خود را نگه ندارید.

ورزش هایی برای بهبود گردش خون مغزی

انتخاب 1

1. I. ص - غرفه اصلی به حساب 1 - دستها در پشت سر ، آرنج ها را بیشتر باز کنید ، سر را به عقب متمایل کنید. به تعداد 2 - آرنج به جلو. با هزینه 3-4 - دست ها را شل کنید ، سر خود را به سمت جلو متمایل کنید. 4-6 بار تکرار کنید. سرعت آهسته است.

2. I. ص - پاها را از هم جدا کنید ، دستانتان را در یک مشت قرار دهید. به دلیل چرخش 1 دست چپ به عقب ، راست به بالا به عقب. با هزینه 2 نوسان شمارنده ، موقعیت دست ها را تغییر دهید. ماهی با حرکات عقب به پایان رسید. 6-8 بار تکرار کنید. سرعت متوسط

1. I. ص - نشستن روی صندلی. با شمارش 1-2 ، سر خود را به عقب برده و به آرامی به عقب متمایل شوید. با هزینه 3-4 - سر خود را به سمت جلو متمایل کنید ، شانه ها را بالا نبرید. 4-6 بار تکرار کنید. سرعت آهسته است.

گزینه 2

1. I. ص - ایستاده یا نشسته ، دست ها روی کمربند باشد. با هزینه 1-2 ، یک دایره با دست راست به عقب با چرخش بدن و سر به سمت راست. در حساب 3-4 - همان را با دست چپ. 4-6 بار تکرار کنید. سرعت آهسته است.

2. I. ص - ایستاده یا نشسته ، بازوها به پهلو ، کف دست به جلو ، انگشتان از هم جدا شده اند. با شمارش 1 ، شانه ها را با دستان خود تا حد ممکن محکم و بیشتر بگیرید. در حساب 2 - I. ص. همان سمت چپ. 4-6 بار تکرار کنید. سرعت سریع است.

3. I. ص -نشستن روی صندلی ، دستها روی کمربند. حدود 1 - سر خود را به سمت راست بچرخانید. حدود 2-ص. همان سمت چپ. 6-8 بار تکرار کنید. سرعت آهسته است.

ورزش هایی برای رفع خستگی از کمربند شانه و بازوها

انتخاب 1

1. I. ص - غرفه اصلی در حساب 1 - شانه ها را بالا ببرید. روی شمارش 2 - شانه ها را پایین بیاورید. 6-8 بار تکرار کنید ، سپس 2-3 ثانیه مکث کنید ، عضلات کمربند شانه را شل کنید. سرعت آهسته است.

2. I. ص - بازوها در جلوی سینه خم شده اند. روی شمارش 1-2 - دو حرکت تند فنری به عقب با بازوهای خم شده. در امتیاز 2-4 - همین کار را با دستان مستقیم انجام دهید. 4-6 بار تکرار کنید. سرعت متوسط

1. I. ص - پا از هم جدا شود. روی شمارش 1-4 - چهار دایره متوالی با دستان عقب. در حساب 5-8 - همان جلو. بازوها را فشار ندهید ، بدن خود را نچرخانید. 4-6 بار تکرار کنید. با آرامش تمام کنید. سرعت متوسط

گزینه 2

I. ص - موضع اساسی ، دستان مشت. چرخش شمارنده عقب به جلو و عقب. 4-6 بار تکرار کنید. سرعت متوسط

1. I. ص - غرفه اصلی در شمارش 1-4 - بازوها را به سمت بالا در طرفین قرار دهید ، در حالی که حرکات کوچک قیفی شکل با آنها انجام دهید. با شمارش 5-8 - در قوس ها به طرفین ، دست ها را شل کرده و دست ها را تکان می دهید. 4-6 بار تکرار کنید. سرعت متوسط

2. I. ص - پشت دست روی کمربند. با هزینه 1-2 - جلو بیاورید ، سر خود را به جلو متمایل کنید. با هزینه 3-4 - آرنج به عقب ، خم شوید. 6-8 بار تکرار کنید ، سپس دست ها را پایین آورده و به آرامی تکان دهید. سرعت آهسته است.

گزینه 3

I. ص - پاها را از هم جدا ، دست ها را به پهلوها ، کف دست ها را بالا بگذارید. با هزینه 1 - با قوس بالا ، دست راست را به سمت چپ با کف زدن کف دست شل کنید ، در همان زمان بدن را به سمت چپ بچرخانید. در حساب 2 - I. ص. در حساب 3-4 - همان در جهت دیگر. دستان خود را فشار ندهید. 6-8 بار تکرار کنید. سرعت متوسط

1. I. ص - غرفه اصلی به حساب 1 - دست به جلو ، کف دست پایین. 2-4 - در حرکات زیگزاگ دست به طرفین. 5-6 - بازوها به جلو است. 7-8 - دست ها آرام هستند. 4-6 بار تکرار کنید. سرعت متوسط

2. I. ص - غرفه اصلی در حساب 1 - بازوها آزادانه به طرفین می چرخند ، کمی خم شوید. 2 - شل کردن عضلات کمربند شانه ، دستان خود را "رها" کرده و آنها را از جلوی قفسه صلیب بلند کنید. 6-8 بار تکرار کنید. سرعت متوسط

گزینه 4

1. I. ص - غرفه اصلی با هزینه 1 قوس به سمت داخل ، بازوها را به سمت بالا ، به طرفین خم کنید ، به عقب برگردانید. 2 دست پشت سر ، سر را به سمت جلو متمایل کنید. 3- دستان خود را "رها" کنید. 4-ص. 4-6 بار تکرار کنید. سرعت متوسط

1. I. ص - دست ها به شانه ها ، دست ها به مشت. با هزینه 1-2 - بازوها را به شدت با بازوها بچرخانید و آنها را به طرفین راست کنید ، دست ها را با پشت به جلو ببرید. 3 - دستها به حالت آرام است. 4-ص. 6-8 بار تکرار کنید ، سپس به سمت پایین شل شوید و با برس تکان دهید. سرعت متوسط
2. I. ص - غرفه اصلی تقریباً 1 دست راست به جلو ، چپ بالا. 2 - تغییر وضعیت دست ها. 3-4 بار تکرار کنید ، سپس آرام بمانید و دستان خود را تکان دهید ، سر خود را به سمت جلو متمایل کنید. سرعت متوسط

ورزش هایی برای رفع خستگی از تنه و پاها

انتخاب 1

1. I. ص - جایگاه اصلی. در حساب 1 - قدم به سمت چپ ، بازوها به شانه ها ، خم شوید. 2 - I. ص. 3-4 همان در جهت دیگر. 6-8 بار تکرار کنید. سرعت آهسته است.

2. I. ص - پا از هم جدا شود. در حساب 1 - تأکید خمیده. 2 - I. ص. 3 - خم به جلو ، بازوها در جلو. 4 - I. ص. 6-8 بار تکرار کنید. سرعت متوسط

3. I. ص - پاها را از هم جدا کنید ، دستها پشت سر قرار بگیرید. در حساب 1-3 - حرکت دورانی باسن در یک جهت. 4-6 - همان در جهت دیگر. 7-8 - دستها را پایین بیاورید و دستان خود را آزادانه تکان دهید. 4-6 بار تکرار کنید. سرعت متوسط

گزینه 2

1. I. ص - غرفه اصلی در حساب 1 - لانگ به سمت چپ ، قوس بازوها به سمت داخل ، تا طرفین.
   2 - پای چپ را به سمت پایین فشار دهید ، در حالی که قوس ها به سمت داخل دست پایین هستند. 3-4 - همان در جهت دیگر.
   6-8 بار تکرار کنید. سرعت متوسط

2. I. ص - غرفه اصلی به حساب 1-2 بروید - روی انگشتان پا ، زانوها را از هم باز کنید ، بازوها را به جلو بچرخانید - به طرفین. 3 - در سمت راست بایستید ، پشت را بچرخانید ، بازوها را به سمت بالا ببرید. 4 - یکی سمت چپ را بگذارید ، دستها را آزادانه پایین بیاورید و دست بدهید. 5-8 - همان نوسان با پای راست به عقب. 4-6 بار تکرار کنید. سرعت متوسط

3. I. ص - پا از هم جدا شود بر روی شمارش 1-2 - شیب به جلو ، دست راست در امتداد ساق پا به پایین بلغزد ، چپ خم می شود ، در امتداد بدن بالا می رود. 3-4 - I. ص. 5-8 - همان در جهت دیگر. 6-8 بار تکرار کنید.

گزینه 3

1. I. ص بازوها از جلوی سینه عبور می کنند. تقریباً 1-حرکت پا راست به پهلو ، بازوها به صورت قوس رو به پایین ، به طرفین است. 2 - I. ص. 3-4 - همان در جهت دیگر. 6-8 بار تکرار کنید. I. ص - پا از هم جداتر ، بازوها به سمت بالا - به طرفین قرار بگیرید. با هزینه 1 - نیمه چمباتمه در سمت راست ، پای چپ را با زانو به سمت داخل بچرخانید ، دست ها را روی کمربند قرار دهید. 2 - I. ص. 3-4 - همان در جهت دیگر. 6-8 بار تکرار کنید. سرعت متوسط
2. I. ص - لانج به جلو در حساب 1 - با چرخش بدن به سمت راست ، بازوهای خود را به سمت راست بچرخانید. 2- چرخش بازوها به سمت چپ با چرخش بدن به سمت چپ. ورزش هایی برای انجام رفت و برگشت با بازوهای آرام. با لانج مناسب هم همینطور. 6-8 بار تکرار کنید.

گزینه 4

1. I. ص - پاها را از هم جدا ، بازوها را به سمت راست بایستید. در حساب 1 - نیمه چمباتمه زدن و خم شدن ، بازوها به سمت پایین در حال چرخش ، خم شدن پای راست ، صاف کردن بدن و انتقال وزن بدن به پای چپ ، چرخاندن بازوها به سمت چپ است. 2 - همان در جهت دیگر. 4-6 بار تکرار کنید. سرعت متوسط
2. I. ص - دستها به کنار. با هزینه 1-2 - چمباتمه زدن ، زانوها با هم ، دستان پشت سر خود را. 3 - صاف كردن پاها ، خم شدن به جلو ، زمين را با دستان خود لمس كنيد. 4 - I. ص. 6-8 بار تکرار کنید. سرعت متوسط

3. I. ص - پاها را از هم جدا کنید ، دستها پشت سر قرار بگیرید. با شمارش 1 - یک چرخش شدید باسن به سمت راست. 2 - چرخش تیز مفصل ران به سمت چپ. هنگام چرخش ها کمربند شانه را بی حرکت بگذارید. 6-8 بار تکرار کنید. سرعت متوسط

دستورالعمل معمولی
در مورد محافظت از نیروی کار هنگام کار با رایانه شخصی

TOI R-45-084-01

1. الزامات ایمنی عمومی

1.1 افرادی که تحت آموزش روش های ایمن کار ، آموزش مقدماتی ، آموزش اولیه در محل کار قرار گرفته اند مجاز به کار با رایانه شخصی هستند.

1.2 هنگام استفاده از رایانه شخصی ، عوامل خطرناک و مضر تولید زیر می توانند بر یک کارمند تأثیر بگذارند:

افزایش سطح تابش الکترومغناطیسی.

افزایش سطح الکتریسیته ساکن

یونیزاسیون هوا کاهش یافته است.

اضافه بار فیزیکی استاتیک ؛

فشار بیش از حد تجزیه و تحلیل های بصری.

1.3 کارمند موظف است:

1.3.1 فقط کارهایی را انجام دهید که توسط شرح وظایف وی تعیین شده باشد.

1.3.3 بسته به مدت زمان ، نوع و دسته کار ، نحوه کار و استراحت را رعایت کنید.

1.3.3 اقدامات ایمنی در برابر آتش را رعایت کنید.

1.4. محل کار با رایانه باید به گونه ای باشد که فاصله صفحه نمایشگر یک مانیتور ویدئویی تا عقب مانیتور حداقل 2.0 متر و فاصله بین سطوح جانبی مانیتورهای ویدئویی حداقل 1.2 متر باشد.

1.5 ایستگاه های کاری با رایانه های شخصی در ارتباط با دهانه های نور باید طوری قرار بگیرند که نور طبیعی از پهلو ، عمدتا به سمت چپ بیفتد.

1.6 دهانه های پنجره در اتاق هایی که از رایانه های شخصی استفاده می شود باید به وسایل قابل تنظیم مانند: پرده ، پرده ، سایبان خارجی و غیره مجهز باشند.

1.7 مبلمان کار برای کاربران تجهیزات رایانه ای باید دارای شرایط زیر باشد:

ارتفاع سطح کار جدول باید در محدوده 680 - 800 میلی متر تنظیم شود. در صورت عدم وجود چنین احتمالی ، ارتفاع سطح کار جدول باید 725 میلی متر باشد.

میز کار باید دارای فضای پا حداقل 600 میلی متر ارتفاع ، حداقل 450 میلی متر عمق در سطح زانو و حداقل 650 میلی متر در پایه های کشیده باشد.

صندلی کار (صندلی) باید بلند و چرخنده باشد و از نظر ارتفاع و زاویه های صندلی و پشتی و همچنین فاصله پشتی از لبه جلوی صندلی قابل تنظیم باشد.

محل کار باید مجهز به زیرپایی با عرض حداقل 300 میلی متر ، عمق حداقل 400 میلی متر ، تنظیم ارتفاع تا 150 میلی متر و زاویه شیب سطح پشتیبانی تکیه گاه تا 20 درجه باشد. سطح پایه باید شیار دار باشد و در امتداد لبه جلو لبه ای به ارتفاع 10 میلی متر داشته باشد.

یک ایستگاه کاری با رایانه شخصی باید مجهز به پایه اسنادی باشد که به راحتی قابل جابجایی است.

1.8 برای عادی سازی ضریب هوازی در اتاق های دارای رایانه ، استفاده از دستگاه هایی برای تنظیم خودکار رژیم یونی محیط هوا (به عنوان مثال ، یک هادی ساز تثبیت کننده "Moscow-CA1") ضروری است.

1.9 زنان از زمان بارداری و شیردهی مجاز به انجام انواع کارها با استفاده از رایانه نیستند.

1.10 به دلیل عدم رعایت این دستورالعمل ، مرتکبان طبق مقررات داخلی کار یا مجازات های تعیین شده توسط قانون کار فدراسیون روسیه پاسخگو هستند.

2. الزامات ایمنی قبل از شروع کار

2.1 محل کار را آماده کنید.

2.2. نور محل کار را تنظیم کنید ، اطمینان حاصل کنید که هیچ صفحه خیره کننده ای وجود ندارد.

2.3 بررسی کنید آیا تجهیزات به درستی به برق متصل هستند.

2.4 قابلیت کارایی سیم های منبع تغذیه و عدم وجود مقاطع سیم در معرض را بررسی کنید.

2.5 اطمینان حاصل کنید که واحد سیستم ، مانیتور و محافظ محافظ زمین شده اند.

2.6 سطح صفحه مانیتور و محافظ صفحه را با یک پارچه ضد استاتیک پاک کنید.

2.7 نصب صحیح میز ، صندلی ، زیرپایی ، پایه موسیقی ، زاویه شیب صفحه ، موقعیت صفحه کلید ، موقعیت ماوس را روی یک تشک مخصوص بررسی کنید ، در صورت لزوم ، میز کار و صندلی و همچنین محل قرارگیری عناصر کامپیوتر را مطابق با الزامات ارگونومیک و به منظور تنظیم از بین بردن حالت های ناراحت کننده و استرس طولانی مدت بدن.

3. الزامات ایمنی در حین کار

3.1 هنگام کار بر روی کامپیوتر ، یک کارمند از این موارد منع شده است:

وقتی روشن است ، صفحه پشتی واحد سیستم (پردازنده) را لمس کنید.

هنگامی که روشن است ، اتصالات کابلهای رابط دستگاههای جانبی را تغییر دهید.

اجازه دهید رطوبت به سطح واحد سیستم (پردازنده) ، مانیتور ، سطح کار صفحه کلید ، درایوهای دیسک ، چاپگرها و سایر دستگاه ها وارد شود.

انجام باز کردن و تعمیر تجهیزات

روی کامپیوتر با درهای برداشته شده کار کنید.

با نگه داشتن سیم ، وسایل را از شبکه جدا کرده و دوشاخه را بیرون بیاورید.

3.2 مدت کار مداوم با کامپیوتر و بدون وقفه تنظیم شده نباید بیش از 2 ساعت باشد.

3.3 در هنگام وقفه های تنظیم شده ، به منظور کاهش استرس عصبی-عاطفی ، خستگی تجزیه و تحلیل بینایی ، از بین بردن تأثیر هیپودینامیا و هیپوکینزی و جلوگیری از ایجاد خستگی پوزنوتونیک ، مجتمع های ورزشی را انجام دهید.

4. الزامات ایمنی در شرایط اضطراری

4.1 در تمام موارد شکستگی سیم های برق ، معیوب بودن زمین و خرابی های دیگر ، وقوع سوختن ، فوراً برق را خاموش کرده و وضعیت اضطراری را به مدیر گزارش دهید.

4.2 قبل از عیب یابی کار را شروع نکنید.

4.3 اگر صدمه دیدید یا ناگهان بیمار شدید ، سریعاً به سرپرست خود اطلاع دهید ، کمکهای اولیه را ترتیب دهید یا با آمبولانس تماس بگیرید

5. الزامات ایمنی در پایان کار

5.1 رایانه را خاموش کنید.

5.2 محل کار را مرتب کنید.

5.3 برای شل شدن چشم و انگشتان تمرین کنید.

پیوست 1

زمان وقفه های برنامه ریزی شده
بسته به مدت زمان شیفت کاری ،
نوع و دسته کار
با رایانه شخصی

1. انواع فعالیتهای کارگری به 3 گروه تقسیم می شوند: گروه A - کار در مورد خواندن اطلاعات از صفحه رایانه با درخواست اولیه ؛ گروه B - کار بر روی وارد کردن اطلاعات ؛ گروه B - کار خلاقانه در حالت گفتگو با کامپیوتر. هنگام انجام کار در هنگام شیفت کاری مربوط به انواع فعالیت های کاری ، کار اصلی با رایانه باید به عنوان کارهایی انجام شود که حداقل 50٪ از وقت را در طول شیفت کاری یا روز کاری به طول می انجامد.

2. برای انواع فعالیت های کارگری ، 3 دسته از شدت و شدت کار با کامپیوتر تعیین می شود ، که تعیین می شود: برای گروه A - با توجه به تعداد کل شخصیت های قابل خواندن در هر شیفت کاری (بیش از 60،000 کاراکتر در هر شیفت) ؛ برای گروه B - با توجه به تعداد کل کاراکترهای خوانده شده یا ورودی در هر شیفت کاری (بیش از 40000 کاراکتر در هر شیفت) ؛ برای گروه B - با کل زمان کار مستقیم با کامپیوتر در هر شیفت کاری (بیش از 6 ساعت در هر شیفت).

3. با یک شیفت کاری 8 ساعته و کار بر روی کامپیوتر ، وقفه های تنظیم شده باید تنظیم شوند:

برای کار گروه II ، 2 ساعت پس از شروع شیفت کاری و 1.5 - 2.0 ساعت پس از استراحت ناهار ، هر 15 ساعت طولانی یا 10 دقیقه طولانی در هر ساعت کار.

برای گروه III کار - بعد از 1.5 - 2.0 ساعت از شروع شیفت کاری و بعد از 1.5 - 2.0 ساعت پس از استراحت ناهار ، هر 20 ساعت طولانی یا 15 دقیقه طولانی هر ساعت کار.

4- با شیفت کاری 12 ساعته ، وقفه های تنظیم شده باید در 8 ساعت اول کار به طور مشابه وقفه های شیفت کاری 8 ساعته و در طی 4 ساعت آخر کار ، بدون در نظر گرفتن دسته و نوع کار ، هر ساعت به مدت 15 دقیقه ایجاد شوند.