کار در سیستم

شرایط کار هنگام کار با رایانه سازماندهی صحیح محل کار در رایانه

وجود دارد راههای ساده هنگام برقراری ارتباط با رایانه از خود محافظت کنید. به عنوان مثال ، محل کار خود را به درستی سازماندهی کنید. دستورالعمل های زیر به شما در این زمینه کمک می کنند:

  • توصیه می شود مانیتور را در گوشه اتاق نصب کنید یا آن را به سمت دیوار برگردانید.
  • در اتاقی که چندین نفر کار می کنند ، فاصله بین رایانه ها باید حداقل 2 متر باشد. در هیچ موردی کامپیوترها نباید در مقابل یکدیگر قرار بگیرند.
  • مانیتور را برای مدت طولانی روشن نگذارید ؛ بیشتر اوقات از حالت "آماده به کار" استفاده کنید.
  • کامپیوتر را زمین بزنید.
  • در حین کار ، فاصله تا صفحه مانیتور باید حداقل 70 سانتی متر باشد.چنین اقدامات احتیاطی جلوگیری از "سندرم بینایی رایانه" است. ارزش صرف منابع حیاتی خود را برای مقابله با اتصال کوتاه C ندارد ، تجهیز کار محل کار و رعایت قوانین اساسی هنگام کار با ترمینال های مختلف نمایش فیلم (در مورد ما با مانیتور) بسیار آسان تر است.

بنابراین ، برای اپراتورهای رایانه شخصی حرفه ای ، دانش آموزان و دانشجویان در سراسر روسیه ، قوانین و ضوابط بهداشتی SanPiN 2.2.2.542-96 " الزامات بهداشتی به پایانه های نمایش فیلم ، رایانه های الکترونیکی شخصی و سازمان کار "، تصویب شده در قطعنامه کمیته دولتی نظارت بر بهداشت و اپیدمیولوژیک فدراسیون روسیه به شماره 14 از 14 ژوئیه 1996 (به پیوست ها مراجعه کنید). اقدامات اصلی برای جلوگیری از خستگی بینایی عبارتند از: سازماندهی صحیح محل کار ، محدود کردن مدت کار با کامپیوتر مطابق با رده کاربر و ماهیت کاری که انجام می دهد ؛ برای کاربران حرفه ای - وقفه های تنظیم شده اجباری که در طی آن باید تمرینات ویژه ای برای چشم انجام شود ؛ در مدارس ، آموزشگاه های فنی و دانشگاه ها - اتصال تایمر به کامپیوترهایی که زمان کار با مانیتور را تنظیم می کنند ، ورزش منظم برای چشم ، بازگرداندن عملکرد بدنی.

محل کار باید راحت و به اندازه کافی روشن باشد ، میدان نور باید به طور مساوی در کل منطقه فضای کار توزیع شود و اشعه های نور نباید مستقیم به چشم فرو روند.

تمرین نشان می دهد که راحت ترین حالت این است که مانیتور کمی بیشتر از آنچه در هنگام خواندن طبیعی انجام می شود ، قرار دهید. بالای صفحه باید در سطح چشم یا کمی پایین تر از آن باشد. اگر با متن هایی روی کاغذ کار می کنید ، باید ورق ها را تا جایی که ممکن است نزدیک صفحه قرار دهید تا از حرکات مکرر سر و چشم هنگام حرکت نگاه جلوگیری شود.

نور باید به گونه ای تنظیم شود که براق کننده صفحه نمایش نباشد. نورپردازی استاندارد اداری اغلب برای استفاده از رایانه بسیار روشن است. اگر تغییر نور در اتاق غیرممکن است ، استفاده از "روکش" برای مانیتور ، یک صفحه محافظ منظم یا مشبک ضروری است.

بخاطر داشته باشید که صفحه رایانه شما می تواند گرد و غبار را جمع کند. برای دستیابی به یک تصویر واضح ، آن را مرتباً با محلول ضد استاتیک پاک کنید.

در روند کار ، استراحت منظم لازم است ، زیرا موقعیت یکنواخت برای چشم ، گردن و پشت کاملاً خسته کننده است.

یادتان باشد که برای جلوگیری از خشکی چشم ، هر از گاهی پلک بزنید. کاربران رایانه از نظر بینایی نیاز بیشتری دارند. مواقعی وجود دارد که بینایی کمی کاهش می یابد و در شرایط عادی نیازی به عینک نیست. با این حال ، هنگام کار با کامپیوتر ، ممکن است به آنها نیاز داشته باشید.

یک بار دیگر یادآوری می کنیم: در مورد خستگی شدید چشم ، فقط یک معاینه پزشکی امکان تصمیم گیری در مورد این را به دلیل شرایط نامناسب کار یا یک بیماری چشم که قبلاً شناخته نشده است ، امکان پذیر می سازد.

در اتاقی که کار می کنید نور خوبی ایجاد کنید. اگر نور و حرکت هوا در اتاق کافی نباشد ، میکروب ها تکثیر می شوند و این امر منجر به بیماری های مختلف می شود. زمستان نیز برای فرد دشوار است زیرا در این دوره نور کم است ، به همین دلیل سیستم عصبی به اندازه کافی فعال نیست. از وسایل روشنایی مدرن استفاده کنید که نور بهینه را فراهم می کنند. در اتاقی که کار می کنید ، از رنگ و کاغذ دیواری با رنگ های سرد و همچنین رنگ های تیره استفاده نکنید. بهترین رنگ برای انسان سفید ، زرد لیمویی و سالاد است.

هوا را در زمستان و در تابستان خشک کنید. هوای محل زندگی را بیش از حد گرم نکنید. گرمای زیاد پیر می شود ، در حالی که هوای خشک برای پوست و دستگاه تنفسی مضر است.

با گرد و غبار مبارزه کنید. این ماده حاوی میکروب ، تخم مرغ کرم ، کنه های خانگی و سایر منابع آلرژی است. اگر قادر به مراقبت از آنها نیستید از فرش استفاده نکنید. هنگام پردازش آنها با جاروبرقی ، آنها را از قبل خیس کنید. آویز لباس و محل کفش باید از محل زندگی جدا شود. این عنصری از محیط خارجی است که به عفونت آلوده است. از تشک های قلم مو ، مسیرهای مرطوب در آستان استفاده کنید. حداقل هفته ای یک بار لباس های بیرونی را تکان داده و تمیز کنید. چیزهای قدیمی را نگه ندارید.

در صورت امکان ، خود را از سر و صدا جدا کنید. سعی کنید خودتان آن را ایجاد نکنید. خود را آموزش دهید تا با صدای آرام صحبت کند ، زیاد صحبت نکنید. تلویزیون ، رادیو ، ضبط صوت را با صدای بلند روشن نکنید ، حتی اگر تنها هستید.

باید در نظر داشت که راحتی بازوها ، پاها و ستون فقرات به مبلی بستگی دارد که هنگام کار با کامپیوتر از آن استفاده می کنید. ستون فقرات را نمی توان نادیده گرفت - بسیار سریع و قابل توجه به این واکنش نشان می دهد. در سال های اخیر تعداد زیادی صندلی و صندلی اداری تولید شده است که به شما امکان می دهد در طول روز کاری راحت باشید.

ارتفاع میز کامپیوتر باید به حدی باشد که در حین کار ، صفحه کمی زیر خط دید قرار داشته باشد و مجبور نباشید چندین ساعت پشت سر هم با سر به بالا بمانید. زیر میز باید فضای کافی وجود داشته باشد تا هر از گاهی بتوانید پاهای خسته خود را دراز کنید. و صندلی باید به اصطلاح "رایانه ای" باشد - چرخشی ، با قابلیت تنظیم ارتفاع ، بازوها و پشتی راحت ، با روکش غیر نرم در صورت لزوم می توان بالشی را در زیر پشت قرار داد تا از استئوکندروز لومبوساکرال جلوگیری کند. در حالت نشسته ، پاها باید روی زمین صاف ، ران به موازات زمین و پشت صاف باشد. بعلاوه ، مگر اینکه خلاف آن بیان شده باشد ، این موقعیت ضمنی خواهد بود.

عمق میز باید به حدی باشد که فاصله تا صفحه مانیتور حداقل 50 سانتی متر باشد عرض آن به تعداد دستگاه های جانبی و لوازم مختلف اداری بستگی دارد. میز هرچه عظیم تر باشد ، بهتر است: ثبات دشمن ارتعاش است و ارتعاش دشمن فناوری.

برای راحتی کار ، می توانید دو میز را در زاویه راست یکدیگر قرار دهید ، در حالی که میز دوم باید در سمت راست قرار داشته باشد ، به طوری که دست کار با ماوس بی سر و صدا روی آن قرار گیرد. می توانید رو به بالای گوشه ای که توسط دو میز تشکیل شده است بنشینید. این امر خصوصاً در مواردی که فضای اتاق کمی وجود داشته باشد و میزها باریک باشند ، یا هنگام کار با صفحه کلید بسیار مفید است.

باید فضای خالی بین میز و دیوار وجود داشته باشد. اولاً ، حتی بزرگترین دسکتاپ فرض می کند که پشت مانیتور فراتر از آن باشد ، و ثانیا (این دیگر ارگونومی نیست ، بلکه فقط راحتی است) ، یک رویکرد رایگان به پانل عقب واحد سیستم ارائه می شود ، که همه از آن خارج می شوند کابلها

بهترین گزینه نشستن رو به روی درها (در دفتر کار) با پنجره پشت پرده است. گزینه دوم: پنجره در سمت چپ ، واحد سیستم مانیتور را از تابش خیره کننده پوشش می دهد.

متأسفانه ، بیشتر موسسات ، از جمله مهد کودک ها ، مدارس ، سالن های سخنرانی دانشگاه ها ، هنوز مبلمان بسیار ناراحت کننده ای دارند. گاهی اوقات شما باید با نظر افراد بی کفایت که اعلام می کنند راحتی مبلمان مهم نیست ، کنار بیایید ، مهمترین چیز این است که خود را عادت دهید که به حالت ایستاده (حتی اگر روی یک چهارپایه) بنشینید. با این حال ، باید توجه داشت که وقتی فرد نگران حفظ وضعیت بدن برای چندین ساعت است ، به طور حتم خستگی عضلات مهره ای ایجاد می شود - در نتیجه ، مغز از فعالیت های حرفه ای منحرف شده و بهره وری کار کاهش می یابد. علاوه بر این ، با گذشت زمان ، ممکن است درد در استخوان دنبالچه ظاهر شود ، زیرا یک صندلی سخت باعث فشار زیاد رفلکس عضلات کف لگن با تغییر شکل احتمالی دنبالچه می شود.

با استفاده از مثال یک صندلی اداری استاندارد ، مزایای آن را نشان خواهیم داد ، که می تواند به طور قابل توجهی کار افرادی را که به دلیل حرفه خود ساعتها مجبور به نشستن هستند ، تسهیل کند.

پشتی صندلی اداری از ستون فقرات کمری و پایین توراکسیون پشتیبانی ثابت می کند. برآمدگی جزئی در ناحیه کمر مهره های کمر میانی را در موقعیت صحیح خم فیزیولوژیکی ذاتی ستون فقرات کمر قرار می دهد. یک نکته مهم این است که پشتی دارای تنظیم کننده مخصوص شیب است.

تنظیم کننده ارتفاع صندلی به شما امکان می دهد نسبت صحیح بین صندلی و میز را انتخاب کنید (بسته به ارتفاع آن). در این حالت ، پاها باید محکم روی زمین بایستند و آرنج ها نیز باید بدون احساس کشش در عضلات کمربند شانه ، به راحتی روی میز قرار بگیرند.

برای افرادی که وقت زیادی را در رایانه می گذرانند ، وجود بازوهایی با ارتفاع مطلوب روی صندلی کمربند شانه و ستون فقرات گردنی را "تخلیه" می کند. همانطور که قبلاً گفته شد ، برای جلوگیری از ضربه به عصب سیاتیک توسط غده سیاتیک استخوان لگن ، و همچنین جابجایی استخوان دنبالچه ، که منجر به کشش مزمن عضلات کف لگن و درد در ناحیه ساکروسوسیجال می شود ، باید صندلی نیمه نرم باشد.

در افراد کوتاه قد ممکن است پاها به کف نرسند و این باعث فشرده شدن رگها و اعصاب در ناحیه حفره پوپلئیتال می شود. پشتیبانی مناسب از قد برای پاها به شما کمک می کند تا از عواقب ناخواسته جلوگیری کنید.

اگر صندلی آناتومیک نیست ، توصیه می شود یک بالش زیر کمر قرار دهید - این پیشگیری از استئوکندروز کمر است. خوب است که صندلی دارای زیر سر باشد - این باعث کاهش تنش در عضلات گردن می شود. ماساژورهای توپی چوبی روی خط نیز مفید هستند که به مقدار زیاد فروخته می شوند ، اما استفاده از آنها سلیقه ای است و نباید به طور مداوم از آنها استفاده شود. با استفاده منطقی ، چنین ماساژورهایی از رکود خون در اندام های لگن جلوگیری می کنند و این پیشگیری از اختلالات در ناحیه تناسلی است.

حال بیایید در مورد قرار دادن موارد روی دسک تاپ صحبت کنیم. هیچ چیز نباید شما را از کار خود منحرف کند ، هیچ چیز. باید برای سلامتی مضر باشد. مانیتور کامپیوتر باید مستقیماً در مقابل و در ارتفاع مطلوب برای خود قرار گیرد - در سطح چشم. این از پیچ خوردن ستون فقرات گردنی جلوگیری می کند ، که در صورت قرار گرفتن مانیتور در کنار آن اجتناب ناپذیر است. موقعیت نادرست مانیتور از نظر ارتفاع منجر به خستگی سریع گردن به دلیل خم شدن بیش از حد آن در هنگام کم بودن صفحه یا خم شدن صفحه در حالت بالا می شود.

تلفن باید نزدیک شما قرار بگیرد تا از پشت میز به آن دست پیدا نکنید.

توصیه می شود از عادت بد رفع آن جلوگیری کنید گیرنده تلفن بین گوش و شانه خود را آزاد کنید تا دستان خود را آزاد کنید. اگر شغل شما شامل پذیرش بازدید کننده است ، سعی کنید صندلی مشتری را جلوی صندلی خود قرار دهید. به دلیل فضای محدود در دفتر کار ، ایجاد شرایط ایده آل اغلب دشوار است ، اما با این وجود باید محل کار خود را راحت کنید. به یاد داشته باشید: سازماندهی صحیح محل کار کلید سلامتی شماست.

چگونه می توان به درستی یک ایستگاه کاری کامپیوتر را سازماندهی کرد؟ همه به این فکر نمی کنند و به هر حال ، نه تنها اینکه برای شما راحت کار می کند ، بلکه به طور کلی سلامتی شما نیز به سازمان صحیح محل کار بستگی دارد. روش های ساده ای برای ایمن نگه داشتن خود در هنگام استفاده از رایانه وجود دارد. به عنوان مثال ، محل کار خود را به درستی سازماندهی کنید. دستورالعمل های زیر به شما در این امر کمک می کند.

    توصیه می شود مانیتور را در گوشه اتاق نصب کنید یا آن را به سمت دیوار برگردانید.

در اتاقی که چندین نفر در آن کار می کنند ، هنگام قرار دادن ایستگاه های کاری با رایانه ، فاصله میزهای کار با مانیتور ویدئو (در جهت سطح پشتی یک مانیتور تصویری و صفحه نمایشگر مانیتور تصویری دیگر) باید حداقل 2.0 متر و فاصله بین سطوح جانبی مانیتورهای ویدئویی حداقل باید باشد 1.2 متر تحت هیچ شرایطی نباید رایانه ها را مقابل یکدیگر قرار دهید. مانیتور را برای مدت طولانی روشن نگذارید ؛ بیشتر اوقات از حالت "آماده به کار" استفاده کنید. کامپیوتر را زمین بزنید.

    در حین کار ، فاصله تا صفحه مانیتور باید حداقل 70 سانتی متر باشد.

برای اپراتورهای حرفه ای کامپیوتر شخصی، دانش آموزان و دانشجویان در سراسر قلمرو فدراسیون روسیه قوانین و هنجارهای بهداشتی SanPiN 2.2.2 / 2.4.1340-03 "الزامات بهداشتی برای رایانه های الکترونیکی شخصی و سازمان کار" در حال اجرا است (همانطور که توسط SanPiN 2.2.2 / 2.4.2198-07 اصلاح شده است اصلاحیه شماره 1 ، SanPiN 2.2.2 / 2.4.2620-10 اصلاحیه شماره 2 ، SanPiN 2.2.2 / 2.4.2732-10 اصلاحیه شماره 3).

اقدامات اصلی برای جلوگیری از خستگی بینایی عبارتند از: سازماندهی صحیح محل کار ، محدود کردن مدت کار با کامپیوتر مطابق با رده کاربر و ماهیت کاری که انجام می دهد. برای کاربران حرفه ای - وقفه های تنظیم شده اجباری که در طی آن باید تمرینات ویژه چشم انجام شود. در مدارس ، مدارس فنی و دانشگاه ها - اتصال تایمر به کامپیوترهایی که زمان کار با مانیتور را تنظیم می کنند ، انجام منظم تمرینات برای چشم ، بازیابی عملکرد بدنی.

    محل کار باید راحت و به اندازه کافی روشن باشد ، اشعه های نور نباید مستقیم به چشم فرو روند.

بهتر است مانیتور کمی بیشتر از آنچه در هنگام خواندن عادی انجام می شود ، قرار دهید. بالای صفحه باید در سطح چشم یا کمی پایین تر از آن باشد. اگر با متن هایی روی کاغذ کار می کنید ، باید ورق ها را تا جایی که ممکن است نزدیک صفحه قرار دهید تا از حرکات مکرر سر و چشم هنگام حرکت نگاه جلوگیری شود. نور باید به گونه ای تنظیم شود که براق کننده صفحه نمایش نباشد. در اتاقی که کار می کنید نور خوبی ایجاد کنید. از وسایل روشنایی مدرن استفاده کنید که نور بهینه را فراهم می کنند. در اتاقی که کار می کنید از رنگ و کاغذ دیواری با رنگ های سرد و همچنین رنگ های تیره استفاده نکنید. بهترین رنگ برای انسان سفید ، زرد لیمویی و سالاد است.

    به خاطر داشته باشید که صفحه رایانه شما می تواند گرد و غبار را جمع کند. برای دستیابی به یک تصویر واضح ، آن را مرتباً با محلول ضد استاتیک پاک کنید یا از دستمال مرطوب مخصوص استفاده کنید. برای تمیز کردن مانیتورها از الکل استفاده نکنید - ممکن است پوشش ضد بازتاب خراب شود.

صفحه کلید نیز باید تمیز شود. بهتر است این کار را با پنبه انجام دهید. هر از چند گاهی باید صفحه کلید را برگردانید و لرزید. هوا را در زمستان و در تابستان خشک کنید. با گرد و غبار مبارزه کنید. یک آویز برای لباس های بیرونی ، یک مکان برای کفش باید از اتاق جدا شود.

    هر زمان ممکن است خود را از سر و صدا جدا کنید. سعی کنید خودتان آن را ایجاد نکنید. خود را آموزش دهید تا با صدای آرام صحبت کند ، زیاد صحبت نکنید.

    مبلمان مورد استفاده هنگام کار با رایانه باید راحت باشد ، زیرا راحتی موقعیت بازوها ، پاها و ستون فقرات به آن بستگی دارد. ستون فقرات را نمی توان نادیده گرفت - بسیار سریع و قابل توجه به این واکنش نشان می دهد. در سال های اخیر تعداد زیادی صندلی و صندلی اداری تولید شده است که به شما امکان می دهد در تمام طول روز کاری راحت باشید.

ارتفاع میز کامپیوتر باید به حدی باشد که در حین کار ، صفحه کمی زیر خط دید قرار داشته باشد و دیگر نیازی نیست چندین ساعت پشت سر هم با سر به بالا بمانید. زیر میز باید فضای کافی وجود داشته باشد تا هر از گاهی بتوانید پاهای خسته خود را دراز کنید. و صندلی باید به اصطلاح "رایانه ای" باشد - چرخشی ، با قابلیت تنظیم ارتفاع ، بازوها و پشتی راحت ، با روکش نیمه لغزنده نیمه نرم. در صورت لزوم می توان بالشی را در زیر پشت قرار داد تا از استئوکندروز لومبوساکرال جلوگیری کند. در حالت نشسته ، پاها باید روی زمین ، ران موازی زمین و پشت صاف باشند.


عمق میز باید به حدی باشد که فاصله تا صفحه مانیتور حداقل 50 سانتی متر باشد عرض آن به تعداد دستگاه های جانبی و لوازم مختلف اداری بستگی دارد. طراحی صندلی کار باید اطمینان حاصل کند:

    عرض و عمق سطح نشیمن کمتر از 400 میلی متر است.

    سطح صندلی با لبه جلو گرد

    تنظیم ارتفاع سطح صندلی در 400 - 550 میلی متر و زاویه شیب به جلو تا 15 درجه ، به عقب تا 5 درجه.

    ارتفاع سطح پشتیبانی پشتی 300-20 میلی متر ، عرض حداقل 380 میلی متر و شعاع انحنای صفحه افقی 400 میلی متر است.

    زاویه پشتی در صفحه عمودی در 30 درجه ؛

    تنظیم فاصله پشتی از لبه جلوی صندلی در فاصله 260 - 400 میلی متر.

    دستگیره های ثابت یا متحرک با طول حداقل 250 میلی متر و عرض 50 - 70 میلی متر ؛

    تنظیم زیر بغل در ارتفاع بالای صندلی در محدوده 230-30 میلی متر و فاصله داخلی بین armrests در محدوده 350 - 500 میلی متر.

پشتی صندلی اداری از ستون فقرات کمری و پایین توراکسیون پشتیبانی ثابت می کند. برآمدگی جزئی در ناحیه کمر مهره های کمر میانی را در موقعیت صحیح خم فیزیولوژیکی ذاتی ستون فقرات کمر قرار می دهد. یک نکته مهم این است که پشتی دارای تنظیم کننده شیب خاصی است. در روند کار ، استراحت منظم لازم است ، زیرا موقعیت یکنواخت برای چشم ، گردن و پشت کاملاً خسته کننده است. در حین کار ضروری است که هر ساعت 10 تا 15 دقیقه استراحت کوتاه کنید ، در حالی که توصیه می شود برای گردن و چشم ها ورزش کنید یا فقط وقت خود را به حرکت اختصاص دهید.

به طور طبیعی ، اتاق باید تهویه شود. این نکات ساده به شما کمک می کند تا سالم بمانید و کار خود را با کارآیی بیشتری انجام دهید. (براساس مواد SanPiN 2.2.2 / 2.4.1340-03 "الزامات بهداشتی برای رایانه های الکترونیکی شخصی و سازمان کار" (اصلاح شده توسط SanPiN 2.2.2 / 2.4.2732-10-10)

مواد توسط روش شناس مرکز پزشکی دولتی DogM L.A. تهیه شده است. شوتیلینا

گزارش حفاظت در مورد موضوع: بهداشتی و اپیدمیولوژیک

هنجارهای کار با کامپیوتر.

ایمنی و بهداشت شغلی هنگام کار با کامپیوتر

محافظت از کار هنگام کار در کامپیوتر با این موارد تنظیم می شود:

    قانون کار فدراسیون روسیه ،

    SanPiN 2.2.2 / 2.4.1340-03 "الزامات بهداشتی برای رایانه های شخصی و سازمان کار" ،

    دستورالعمل حفاظت از نیروی کار هنگام کار با رایانه شخصی.

رایانه به طور گسترده ای در دفتر ، در تولید استفاده می شود. استفاده از فناوری رایانه ماهیت کار کارمندان اداری و الزامات مربوط به سازمان و حمایت از کار را اساساً تغییر داده است.

عدم رعایت الزامات ایمنی هنگام کار در رایانه باعث ناراحتی کارگران می شود: سردرد و درد در چشم ایجاد می شود ، خستگی و تحریک پذیری ظاهر می شود. خواب ممکن است آشفته باشد ، بینایی خراب شود ، بازوها ، گردن ، کمر شروع به درد کند.

طبق قوانین قانونی فدراسیون روسیه ، به این ترتیب که هنگام کار با کامپیوتر:

    حداکثر زمان کار در کامپیوتر نباید بیش از 6 ساعت در هر شیفت باشد.

    لازم است هر 45 دقیقه کار به مدت 10 دقیقه در رایانه استراحت کنید.

    مدت کار مداوم در کامپیوتر بدون وقفه تنظیم شده نباید بیش از 1 ساعت باشد.

    در هنگام وقفه های تنظیم شده به منظور کاهش استرس عصبی-عاطفی و خستگی بینایی ، برای جلوگیری از ایجاد خستگی پوزوتونیک ، توصیه می شود مجموعه هایی از تمرینات ویژه را انجام دهید.

مساحت محل کار در رایانه باید حداقل 4.5 متر مربع باشد. در اتاقهایی که کار با رایانه انجام می شود ، باید پس از هر ساعت کار ، تمیز کردن مرطوب و تهویه سیستماتیک روزانه انجام شود. تجهیزات پر سر و صدا (چاپگرها ، اسکنرها ، سرورها و غیره) که سطح نویز آنها بیش از حد معمول است ، باید در خارج از محل کار کارمندان قرار داشته باشند.

میزهایی که کار در رایانه در آنها انجام می شود باید به گونه ای قرار گیرند که مانیتورها در سمت خود به سمت دریچه های نور قرار بگیرند و نور طبیعی عمدتا از سمت چپ سقوط کند.

هنگام قرار دادن محل کار ، فاصله بین میزهایی که کار در رایانه در آن انجام می شود باید حداقل 2.0 متر و فاصله بین سطوح جانبی مانیتورهای ویدئویی حداقل 1.2 متر باشد. محل کار کارکنان کار خلاقانه در رایانه و نیاز به استرس ذهنی قابل توجه یا با تمرکز زیاد توجه ، توصیه می شود با پارتیشن هایی با ارتفاع 1.5 متر از یکدیگر جدا شوید.

طراحی میزی که کار در رایانه در آن انجام می شود باید از قرارگیری مطلوب در سطح کار تجهیزات مورد استفاده اطمینان حاصل کند. ارتفاع سطح کار میز باید 725 میلی متر ، سطح کار میز باید 800..1400 میلی متر عرض و 800..1000 میلی متر عمق باشد. یک میز برای کار در کامپیوتر باید فضای پا حداقل 600 میلی متر ارتفاع ، حداقل 500 میلی متر عرض ، حداقل 450 میلی متر عمق در سطح زانو و حداقل 650 میلی متر در سطح پایه های کشیده داشته باشد.

طراحی یک صندلی کار یا یک صندلی برای کار در رایانه باید از حفظ وضعیت کار منطقی کارمند اطمینان حاصل کند و تغییر وضعیت به منظور کاهش کشش استاتیک عضلات ناحیه گردن شانه و پشت را فراهم کند. یک صندلی کار یا یک صندلی برای کار در کامپیوتر باید بلند و چرخان باشد ، از نظر ارتفاع و زاویه های صندلی و تکیه گاه قابل تنظیم باشد ، همچنین فاصله پشتی از لبه جلوی صندلی قابل تنظیم است ، در حالی که تنظیم هر پارامتر باید مستقل باشد ، به راحتی انجام شود و از قابلیت اطمینان قابل اطمینان برخوردار باشد.

هنگام کار در رایانه ، صفحه کلید باید روی سطح میز با فاصله 100..300 میلی متر از لبه رو به کاربر قرار گیرد یا روی یک سطح خاص جدا از میز اصلی قرار گیرد.

هنگام کار در رایانه ، صفحه مانیتور ویدئو باید در فاصله 600..700 میلی متر از چشم کاربر باشد ، اما نزدیک به 500 نباشد.

شرایط کار هنگام کار با رایانه

محل باید نور طبیعی و مصنوعی داشته باشد. موقعیت ایستگاه های کاری پشت مانیتور برای بزرگسالان در زیرزمین مجاز نیست.

مساحت یک محل کار با رایانه برای کاربران بزرگسال باید حداقل 6 متر مربع و حجم آن باید حداقل -20 متر مکعب باشد.

اتاق های دارای رایانه باید مجهز به گرمایش ، تهویه مطبوع یا تهویه مناسب و تأمین هوا باشند.

برای دکوراسیون داخلی اتاقهای دارای رایانه ، باید از مواد بازتابنده پخش با ضریب بازتاب برای سقف 0.7-0.8 استفاده شود. برای دیوارها - 0.5-0.6 ؛ برای کف - 0.3-0.5.

سطح کف اتاقهایی که از رایانه استفاده می شود باید صاف ، بدون چاله ، لغزش ، تمیز کردن و تمیز کردن مرطوب و دارای خاصیت ضد الکتریسیته ساکن باشد.

باید یک جعبه کمک های اولیه در اتاق باشد ، خاموش کننده گاز دی اکسید کربن برای خاموش کردن آتش

الزامات مورد نیاز برای آب و هوا ، ترکیب یونی و غلظت مواد شیمیایی مضر در هوای داخلی

در محل کار کاربران رایانه های شخصی ، پارامترهای مطلوب میکرو آب و هوا باید مطابق با SanPin 2.2.4.548-96 ارائه شود. طبق این سند ، برای گروه شدت کار 1a ، دمای هوا نباید بیش از 22-24 درجه سانتیگراد در دوره سرد سال ، 20-25 درجه سانتیگراد در فصل گرم باشد. رطوبت نسبی باید 40-60٪ ، سرعت هوا باشد

هکتار - 0.1 متر در ثانیه سیستم گرمایش و تهویه مطبوع برای حفظ مقادیر مطلوب میکرو اقلیم استفاده می شود. برای افزایش رطوبت در اتاق ، از مرطوب کننده های آب آشامیدنی مقطر یا جوشانده استفاده کنید.

ترکیب یونی هوا باید حاوی مقدار زیر هوادهی منفی و مثبت باشد. حداقل سطح مورد نیاز 600 و 400 یون در 1 سانتی متر مکعب هوا ؛ سطح مطلوب 3000 - 5000 و 1500 - 3000 یون در 1 سانتی متر 3 هوا؛ حداکثر مجاز 50000 یون در 1 سانتی متر 3 هوا است. برای حفظ ترکیب یونی مطلوب هوا ، تخلیه و ضد عفونی هوای اتاق ، توصیه می شود از دستگاههای کارخانه "دیود" از سری "الیون" استفاده کنید.

الزامات مربوط به روشنایی محل ها و محل کار

اتاق های کامپیوتر باید از نور طبیعی و مصنوعی برخوردار باشند. روشنایی طبیعی از طریق دهانه های پنجره با ضریب نور طبیعی KEO حداقل 1.2٪ در مناطقی با پوشش برف پایدار و حداقل 1.5٪ در بقیه مناطق ارائه می شود. شار نورانی از دهانه پنجره باید از سمت چپ به محل کار اپراتور بیفتد.

روشنایی مصنوعی در اتاقهایی که از رایانه استفاده می شود باید توسط سیستم روشنایی یکنواخت تهیه شود.

نور در سطح میز در منطقه قرار دادن سند باید 300-500 لوکس باشد. نصب روشنایی محلی برای روشن کردن اسناد مجاز است. روشنایی محلی نباید باعث ایجاد تابش خیره کننده در سطح صفحه شود و نور صفحه را بیش از 300 لوکس افزایش دهد. تابش خیره کننده مستقیم از منابع نوری باید محدود باشد. میزان روشنایی سطوح نورانی (پنجره ها ، لامپ ها) در میدان دید نباید بیش از 200 cd / m 2 باشد.

براقیت منعکس شده روی سطوح کار با انتخاب صحیح لامپ و موقعیت ایستگاههای کاری در رابطه با منبع نور طبیعی محدود می شود. شدت تابش خیره کننده روی صفحه نمایش نباید بیش از 40 cd / m2 باشد. شاخص تابش خیره کننده برای منابع عمومی نور مصنوعی نباید بیش از 20 باشد ، شاخص ناراحتی در محل های اداری و عمومی نباید بیشتر از 40 باشد. نسبت روشنایی بین سطوح کار نباید بیش از 3: 1 - 5: 1 باشد ، و بین سطوح کار و سطوح دیوار و تجهیزات 10: 1.

برای روشنایی مصنوعی اتاقهای دارای رایانه شخصی ، باید از لامپهای LPO36 با توری آینه دار ، مجهز به بالاست با فرکانس بالا استفاده شود. مجاز به استفاده از لامپ های نور مستقیم است که به طور عمده نور منعکس شده از انواع LPO13 ، LPO5 ، LSO4 ، LPO34 ، LPO31 با لامپهای فلورسنت از نوع LB است. استفاده از وسایل روشنایی محلی با لامپ های رشته ای مجاز است. چراغ های روشنایی باید به صورت خطوط جامد یا منقطع در کنار محل کار به موازات خط دید کاربر در هنگام قرار گرفتن رایانه در مکان های دیگر قرار بگیرند. با آرایش محیطی - خطوط لامپ ها باید به صورت محلی در بالای میز کار نزدیک به لبه جلویی آن واقع شده به سمت اپراتور قرار بگیرند. زاویه محافظ لامپ ها باید حداقل 40 درجه باشد. چراغ های روشنایی محلی باید دارای یک بازتابنده غیر شفاف با زاویه محافظت حداقل 40 درجه باشند.

برای اطمینان از مقادیر استاندارد روشنایی در محل ، لازم است شیشه دهانه پنجره ها و لامپ ها حداقل دو بار در سال تمیز شود و لامپ های سوخته به موقع تعویض شوند.

شرایط لازم برای سر و صدا و لرزش در اتاق ها

سطح سر و صدا در محل کار کاربران رایانه های شخصی نباید بیش از مقادیر تعیین شده توسط SanPiN 2.2.4 / 2.1.8.562-96 باشد و بیش از 50 dBA نیست. در محل های کار در محل برای قرار دادن واحدهای پر سر و صدا ، سطح سر و صدا نباید بیش از 75 dBA باشد ، و سطح ارتعاش در محل نباید بیش از مقادیر مجاز مطابق با СН 2.2.4 / 2.1.8.566-96 رده 3 نوع "c" باشد.

با استفاده از مواد جاذب صدا با حداکثر ضرایب جذب صدا در محدوده فرکانس 63-8000 هرتز برای دکوراسیون دیوار و سقف می توان سطح صدا را در اتاق کاهش داد. یک اثر اضافی جذب صدا توسط پرده های رنگی جامد ساخته شده از پارچه متراکم ، در یک چین در فاصله 15-20 سانتی متر از حصار آویزان می شود. پرده باید 2 برابر عرض پنجره باشد.

الزامات مربوط به سازمان و تجهیزات محل های کار

ایستگاه های کاری با رایانه های شخصی در ارتباط با دهانه های نور باید به گونه ای قرار گیرند که نور طبیعی از پهلو ، ترجیحاً از سمت چپ بیفتد.

چیدمان محل کار با رایانه های شخصی باید فاصله میز کار با مانیتور را در نظر بگیرد: فاصله بین سطح جانبی مانیتورها حداقل 1.2 متر و فاصله بین صفحه مانیتور و پشت مانیتور دیگر حداقل 2.0 متر است.

میز کار می تواند از هر طرحی باشد که مطابق با نیازهای ارگونومیک مدرن باشد و به شما امکان می دهد با توجه به کمیت ، اندازه و ماهیت کار انجام شده ، تجهیزات را به راحتی روی سطح کار قرار دهید. برای قرار دادن صفحه کلید توصیه می شود از میزهایی استفاده کنید که سطح کار ویژه آنها جدا از بالای میز اصلی باشد. میز کار دست دوم با ارتفاع قابل تنظیم و غیر قابل تنظیم سطح کار. در صورت عدم تنظیم ، ارتفاع میز باید بین 680 تا 800 میلی متر باشد.

عمق سطح کار میز باید 800 میلی متر باشد (حداقل 600 میلی متر مجاز است) ، عرض باید به ترتیب 1600 میلی متر و 1200 میلی متر باشد. سطح کار میز نباید گوشه ها و لبه های تیز داشته باشد ، دارای فاکتور مات یا نیمه مات است.

میز کار باید دارای فضای پا حداقل 600 میلی متر ارتفاع ، حداقل 500 میلی متر عرض ، حداقل 450 میلی متر عمق زانوها و حداقل 650 میلی متر میلی متر در پاهای کشیده باشد.

خواندن سریع و دقیق اطلاعات هنگامی که صفحه صفحه در زیر سطح چشم کاربر قرار داشته باشد ، ترجیحاً عمود بر خط دید طبیعی (خط دید طبیعی 15 درجه به پایین از افقی) ، اطمینان حاصل می شود.

صفحه کلید باید روی سطح میز با فاصله 100-300 میلی متر از لبه رو به کاربر قرار داشته باشد.

برای سهولت خواندن اطلاعات از اسناد ، از پایه های متحرک (استندهای موسیقی) استفاده می شود که ابعاد آن در طول و عرض با ابعاد اسناد نصب شده بر روی آنها مطابقت دارد. پایه موسیقی در همان صفحه و در همان ارتفاع صفحه قرار می گیرد.

برای اطمینان از وضعیت کار منطقی از نظر فیزیولوژیکی ، برای ایجاد شرایط تغییر آن در طول روز کاری ، از صندلی های چرخشی با صندلی و پشتی قابل تنظیم ، از نظر ارتفاع و زاویه های شیب قابل تنظیم و همچنین فاصله پشتی از لبه جلوی صندلی استفاده می شود.

طراحی صندلی باید اطمینان حاصل کند:

    عرض و عمق سطح نشیمن کمتر از 400 میلی متر است.

    سطح صندلی با لبه جلو گرد

    تنظیم ارتفاع سطح نشیمن در 400-550 میلی متر و زاویه شیب به جلو تا 15 درجه و عقب تا 5 درجه.

    ارتفاع سطح پشتیبانی پشتی 300 ± 20 میلی متر ، عرض حداقل 380 میلی متر و شعاع انحنای صفحه افقی 400 میلی متر است.

    زاویه پشتی در صفحه عمودی در عرض 0 ± 30 درجه ؛

    تنظیم فاصله پشتی از لبه جلوی صندلی در فاصله 260-400 میلی متر

    دستگیره های ثابت یا متحرک با طول حداقل 250 میلی متر و عرض 50-70 میلی متر ؛

    تنظیم زیر بغل در ارتفاع بالای صندلی در عرض 230 ± 30 میلی متر و فاصله داخلی بین دسته در داخل 350-500 میلی متر.

    سطح نشیمنگاه ، پشت و بازوها باید نیمه نرم باشد ، دارای پوشش ضد لغزش ، برقی و ضد نفوذ هوا باشد که به راحتی از گرد و خاک پاک شود.

محل کار باید مجهز به زیرپایی با عرض حداقل 300 میلی متر ، عمق حداقل 400 میلی متر ، تنظیم ارتفاع تا 150 میلی متر و زاویه شیب سطح پشتیبانی تکیه گاه تا 20 درجه باشد. سطح پایه باید شیاردار باشد و در امتداد لبه جلو لبه ای به ارتفاع 10 میلی متر داشته باشد.

حالت کار و استراحت هنگام کار با کامپیوتر

نحوه کار و استراحت ، رعایت مدت زمان مشخصی از کار مداوم بر روی رایانه شخصی و وقفه ها را تنظیم می کند که با در نظر گرفتن مدت زمان تغییر کار ، انواع و دسته فعالیت های کاری تنظیم می شود.

انواع فعالیت های کاری در رایانه به 3 گروه تقسیم می شود: گروه A - کار در مورد خواندن اطلاعات از صفحه با درخواست اولیه ؛ گروه B - کار بر روی وارد کردن اطلاعات ؛ گروه B - کار خلاقانه در حالت گفتگو با کامپیوتر.

اگر در هنگام شیفت کاری کاربر انواع مختلفی از کار را انجام دهد ، فعالیت او به آن گروه از کارها نسبت داده می شود که حداقل 50٪ از زمان شیفت کاری بر روی آنها صرف می شود.

دسته های شدت و شدت کار بر روی کامپیوتر با توجه به میزان بار کاری در هر نوبت کاری تعیین می شود: برای گروه A - با تعداد کل شخصیت های خوانده شده. برای گروه B - با تعداد کل کاراکترهای خوانده شده یا ورودی ؛ برای گروه B - با توجه به کل زمان کار مستقیم بر روی کامپیوتر. جدول بسته به سطح بار کاری در هر شیفت کاری ، دسته های شدت و شدت کار را نشان می دهد.

تعداد و مدت وقفه های تنظیم شده ، توزیع آنها در طول شیفت کاری بسته به دسته کار در PC و مدت زمان شیفت کاری تعیین می شود.

با یک شیفت کاری 8 ساعته و کار بر روی رایانه شخصی ، وقفه های تنظیم شده باید تنظیم شوند:

    برای دسته دوم کار - 2 ساعت پس از شروع شیفت کاری و 1.5-2.0 ساعت پس از استراحت ناهار ، هر 15 ساعت طولانی یا 10 دقیقه طولانی در هر ساعت کار ؛

    برای دسته سوم کار - بعد از 1.5-2.0 ساعت از شروع شیفت کاری و 1.5-2.0 ساعت پس از استراحت ناهار ، هر 20 ساعت طولانی یا 15 دقیقه طولانی هر ساعت کار.

با شیفت کاری 12 ساعته ، وقفه های تنظیم شده باید در 8 ساعت اول کار به طور مشابه وقفه های شیفت کاری 8 ساعته و در 4 ساعت کاری آخر ، بدون در نظر گرفتن رده و نوع کار ، هر ساعت به مدت 15 دقیقه ایجاد شوند.

مدت زمان کار مداوم روی کامپیوتر بدون وقفه تنظیم شده نباید بیش از 2 ساعت باشد.

هنگام کار با رایانه شخصی در شیفت شب ، مدت زمان وقفه های تنظیم شده ، بدون در نظر گرفتن دسته و نوع فعالیت کاری ، 60 دقیقه افزایش می یابد.

وقفه های بدون تنظیم (مکث های میکرو) 3-1 دقیقه ای مثر است.

توصیه می شود برای انجام مجموعه ای از تمرینات و ژیمناستیک چشم ، انگشتان و همچنین ماساژ ، از وقفه های تنظیم شده و مکث های میکرو استفاده کنید. توصیه می شود بعد از 2-3 هفته مجموعه های ورزشی را تغییر دهید.

به كاربران رایانه های شخصی كه مشغول كار با استرس بالا هستند ، در هنگام استراحت های تنظیم شده و در پایان روز کاری در اتاق های مخصوص مجهز (اتاق های تسكین روانشناختی) تسكین روانی نشان داده می شود.

فعالیت های پزشکی و پیشگیری و تفریحی. کلیه کاربران حرفه ای رایانه باید پس از پذیرش در محل کار ، معاینات پزشکی دوره ای با مشارکت اجباری یک درمانگر ، متخصص مغز و اعصاب و چشم پزشکی و همچنین آزمایش خون عمومی و نوار قلب تحت معاینات پزشکی مقدماتی قرار گیرند.

زنان از زمان بارداری و در دوران شیردهی مجاز به کار بر روی رایانه شخصی نیستند.

نزدیک بینی ، دوربینی و سایر عیوب انکساری باید به طور کامل با عینک اصلاح شود. برای کار ، باید از عینک استفاده شود ، که با در نظر گرفتن فاصله کار از چشم تا صفحه نمایش انتخاب می شود. برای اختلالات بینایی جدی تر ، مسئله امکان کار بر روی رایانه شخصی توسط متخصص چشم تصمیم می گیرد.

برای رفع خستگی عضلات سازگار و آموزش آنها ، از برنامه های رایانه ای مانند Relax استفاده می شود.

برای کسانی که به شدت کار می کنند توصیه می شود از جدیدترین وسایل پیشگیری از بینایی مانند عینک های مربی LPO و شبیه سازهای چشم پزشکی DAK و Sniper-ultra استفاده کنند.

اوقات فراغت برای تفریحات منفعل و فعال (ورزش در شبیه ساز ، شنا ، دوچرخه سواری ، دویدن ، بازی تنیس ، فوتبال ، اسکی ، ایروبیک ، پیاده روی در پارک ، جنگل ، گردش ، گوش دادن به موسیقی و ...) توصیه می شود. دو بار در سال (در بهار و اواخر پاییز) ، توصیه می شود یک دوره ویتامین درمانی را به مدت یک ماه انجام دهید. سیگار نکش. استعمال سیگار در محیط های کاری و اتاق های دارای رایانه شخصی کاملاً ممنوع است.