قوانینی برای کار ایمن در کامپیوتر برای دانش آموز. قوانینی برای کار در کامپیوتر. قوانینی برای کار با کامپیوتر

چندی پیش ، به معنای واقعی کلمه 10 سال پیش ، چنین مشکل عظیمی مانند خمیدگی ستون فقرات یا وخامت کلی بینایی به سادگی وجود نداشت.

امروزه ، چنین مشکلات سلامتی کاملاً رایج است و دکتر بلافاصله این س theال را می پرسد: "آیا زیاد پشت کامپیوتر می نشینید؟"

یادداشت برای کودک

کودکان خیلی بیشتر از بزرگسالان پشت کامپیوتر می نشینند و این بدن کودک است که مقاومت کمتری در برابر این نوع استرس دارد.

البته می توانید اجازه دهید این مشکل به خودی خود برطرف شود ، اما آیا لازم است کودک خود را ماهها با ماساژ پرداخت کنید یا اصلاح بینایی با لیزر برای او انجام دهید؟

بنابراین ، اول از همه ، لازم است که زمان بازی کودک در کامپیوتر محدود شود.

بیشترین گزینه مناسب او را در آنجا قرار نمی دهد ، اما اگر کودک واقعاً بخواهد بازی کند چه باید کرد.

این بدان معنا نیست که وقتی خودش روی کاناپه دراز کشیده و آنها را تماشا می کند ، نمی توانید کارتون ها را به او نشان دهید ، نه ، ما در مورد بازی ها صحبت می کنیم.

صحیح ترین مکان در وضعیت "گوشه دانش آموزان" نصب رایانه در گوشه اتاق است ؛ خود رایانه را با پشت به دیوار نصب کنید.

ما مبلمان را برای قد کودک انتخاب می کنیم ، لازم نیست که او کشیده یا خم شود. ما یک پایه را زیر پاهای خود قرار می دهیم ، اگر کودک با آرامش به کف برسد ، نمی توان آن را انجام داد.

مانیتور باید حداقل نیم متر از کودک دور باشد ، اما هرچه مانیتور بیشتر باشد ، برای چشم های او بهتر است.

همچنین در اتاق کودک خود نور ایده آل تهیه کنید تا هنگام کار در کامپیوتر ، دید او خراب نشود.

و شاید مهمترین توصیه برای کنترل کودک باشد.

به او وادارید کمر خود را صاف نگه دارد ، به طور مداوم وضعیت خود را کنترل کنید ، به کودک بیاموزید که خود به خود مراقب پشت خود باشد.

از نظر بینایی ، شما باید کودک خود را به معنای واقعی کلمه مجبور کنید هر 20-30 دقیقه تمرینات مختلف چشم انجام دهد ، که در ادامه در مورد آنها صحبت خواهیم کرد ، این تمرینات را دنبال کنید.

کار در دفتر در رایانه

مشکلات گردن ، خستگی چشم ، انحنای ستون فقرات ، درد مداوم در ناحیه پشت و مفاصل - این لیست کاملی از شکایات افرادی نیست که به طور مداوم در مطب کار می کنند.

در واقع ، کار در مطب یک ضربه جدی به بدن است ، فرد زیاد حرکت نمی کند ، 8 ساعت در روز در موقعیت های ناخوشایند می نشیند و در نتیجه ، همه اینها به یکسری مشکلات تبدیل می شود که فرد کل حقوق خود را برای داروهای گران قیمت چشم یا ماساژ پزشکی پرداخت شده

1 نکته - روی صندلی راست بنشینید.

حتی اگر یک صندلی چرمی شیک به ارتفاع دو متر بخرید ، هیچ چیز سلامتی شما را بهبود نمی بخشد.

صندلی باید به موقع برای شما مناسب باشد ، شما باید با توجه به قد خود صندلی یا صندلی را انتخاب کنید و برای سلامتی تفاوتی بین تخت دو متری یا مدفوع شل وجود ندارد.

خرید صندلی ای که در آن تکیه گاه کاملاً قابل تنظیم است ، طول صندلی با طول باسن ها مطابقت دارد و صندلی نیز از مواد ارتوپدی ساخته شده ایده آل است.

نکته 2 - رایانه خود را به درستی قرار دهید.

قوانین کار در کامپیوتر ، همانطور که در مورد کودکان است ، ما را ملزم می کند که مانیتور را نیم متر از چشم برداریم (فقط دستان خود را دراز کرده و مانیتور را از این فاصله حرکت دهید) ، در طول کار معده شما باید روی میز قرار بگیرد (به طوری که هیچ انحرافی وجود نداشته باشد) ، بنابراین مهم است به طوری که تمام مبلمان نیز متناسب با قد شما باشد.

نه تنها فاصله چشم از مانیتور بلکه ارتفاع نیز مهم است: نگاه کردن به مانیتور از بالا به پایین مضر است ، بلکه از پایین به بالا نیز مضر است. مانیتور را طوری قرار دهید که کمی زیر پیشانی شما قرار بگیرد.

نور نیز مهم است: باید در زاویه عمود بیفتد و نباید باعث ایجاد تابش خیره کننده بر روی صفحه شود - این کار باعث راحتی کار شما می شود.

نکته 3 - گرم کردن را به درستی انجام دهید.

اگر 8 ساعت بی حرکت بنشینید ، به محض بلند شدن از روی میز با مشکل روبرو خواهید شد ، بنابراین انجام کمی گرمایش بسیار مهم است: هم برای چشم و هم برای پشت.

ساده ترین راه برای گرم کردن چشم بستن چشم یا سریع پلک زدن است ؛ 5 دقیقه از این گرم شدن نه تنها خستگی چشم را برطرف می کند ، بلکه به آنها استراحت می دهد.

در مورد کمر ، کشش کامل ، خم شدن و پیچ خوردن باعث می شود کمر شما از انحنای ستون فقرات نجات پیدا کند.

همچنین نوشیدن مایعات هنگام کار بسیار مهم است ، زیرا دیسک های ستون فقرات به پر کردن آب مکرر نیاز دارند.

ما یک ساعت کار کردیم - بلند شدیم ، کمی راه افتادیم ، به کولر رسیدیم ، کمی راه را گرم کردیم و همه عضلات استراحت شده دوباره آماده کار در کامپیوتر هستند.

4 نکته - به جزئیات جزئی توجه کنید.

برای بهبود راحتی کار شما چندین روش وجود دارد. به عنوان مثال ، اگر هدف شما این باشد شغل دائم با یک صفحه کلید ، سپس یک پایه دریافت کنید ، به شما امکان می دهد راحت تر کار کنید.

اگر اغلب پوشه ها را می گیرید ، آنها را از کشوهای پایین به قسمت های بالا منتقل کنید تا سطح استرس در ستون فقرات کاهش یابد.

با انگشتان خود روی صفحه کلید چکش نکشید ، اما کمی فشار دهید ، به علاوه ، صفحه کلید را نه تنها با برس بلکه با کل قسمت تحتانی کار کنید - این کار باعث سهولت کار و کاهش بار می شود.

کار صحیح رایانه در خانه

به نظر می رسد که کار با کامپیوتر در خانه بسیار راحت تر است ، با راحتی بیشتری می توانید بنشینید اما کار می کنید.

با این حال ، فردی که موقعیت راحتی به خود گرفته است ، اغلب نمی داند که برای سلامتی بسیار مضر است ، علاوه بر این ، تعدادی از جزئیات این آسیب را کامل می کند.

بنابراین ، در خانه ، قوانین کار در کامپیوتر لغو نشده است!

1. دراز کش کار نکنید این ضربه به اندازه کار در کامپیوتر در تاریکی به بینایی ضربه می زند.
2. پاها را درست قرار دهید. صلیب زدن یا کشش آنها اشتباه است. موقعیت ایده آل پاها زمانی اتفاق می افتد که پاها کنار هم قرار بگیرند و محکم روی زمین بایستند ، در این جنبه شما باید یک پایه خوب یا یک صندلی با ارتفاع قابل تنظیم بخرید.
3. کار روی کاناپه هنگامی که در لپ تاپ کار می کنید ، روی کاناپه نشسته اید ، باید محکم در پشت کاناپه قرار بگیرید ، نمی توانید ستون فقرات را در حالت آزاد قرار دهید ، بنابراین حتی متوجه نخواهید شد که به زودی قوز شده و در حالت علامت سوال قرار خواهید گرفت. یک بالش را زیر پشت خود بیندازید و می توانید با خیال راحت به کار خود ادامه دهید.
4. موقعیت صحیح دست دست ها باید بالای صفحه کلید باشند نه موازی آن. خود شما اغلب متوجه شده اید که چگونه دستان شما به طرز وحشتناکی خسته می شوند ، این همه در مورد موقعیت صحیح است.
5. فقط با نمایشگرهای LCD کار کنید. مانیتورهای CRT خیلی سریع بینایی شما را فشرده می کنند ، بنابراین حتی اگر چنین مانیتوری در محل کار خود دارید ، بهتر است LCD بخرید ، زیرا اکنون بسیار رایج است و گران هم نیستند.

همچنین جستجوی محافظت بیشتر از چشم ضروری است. اگر از عینک استفاده می کنید ، لنزهای خاصی بخرید ، این باعث کاهش بار چشم شما می شود ، علاوه بر این می توانید قطره هایی برای تغذیه چشم خود بخرید ، در مورد انتخاب صحیح با اپتومتریست خود مشورت کنید.

نکات بالا شما را از مشکلات کمر ، گردن ، مفاصل و بینایی نجات می دهد ، حتماً این مراحل را دنبال کنید ، فقط در این صورت از کار طولانی مدت در رایانه و بدون آسیب رساندن به سلامتی اطمینان حاصل خواهید کرد.

بسیاری از افراد هیچ قانونی را برای استفاده از رایانه نادیده می گیرند و شکایت دارند که چیزی برای آنها پیش نمی آید. علاوه بر این ، این افراد هستند که غیر معمول ترین مشکلات را دارند. با نشستن در رایانه چنین شخصی ، بعضی اوقات نمی دانید از کجا شروع کنید - کامپیوتر به حدی از هرج و مرج کشیده می شود که حتی نمی خواهید آن را لمس کنید. اگر به چند قانون ساده عمل کنید می توانید از همه اینها جلوگیری کنید. البته بسیاری از آنها وجود دارد ، اما من 5 قانون مهم را برای استفاده از رایانه به نظر خود من شناسایی کردم که مشاهده می کند یک مبتدی در صورت خرابی کامپیوتر می تواند زندگی را برای خود و استاد آسان کند. این قوانین ساده و به راحتی به خاطر سپرده می شوند و اگر نمی توانید ، می توانید روی یک کاغذ بنویسید و آن را کنار مانیتور آویزان کنید.

1 قانون خاموش کردن رایانه به درستی

برای خاموش کردن صحیح رایانه ، باید روی دکمه "شروع" - "خاموش کردن" - "خاموش کردن" کلیک کنید و منتظر بمانید تا ویندوز خاموش شود. فقط پس از آن اتصال را از پریز جدا کنید. خاموش کردن رایانه با بیرون کشیدن دوشاخه از پریز مجاز نیست. اگر به این روش عادت دارید اتو یا کتری را خاموش کنید ، حتی فکر این کار را با کامپیوتر نکنید.

چرا که نه؟ رایانه ای که روشن است بسیاری از فرایندها و برنامه های سیستم را اجرا می کند که قبل از خاموش شدن باید خاتمه یافته و متوقف شوند. اگر برق رایانه را قطع کنید ، خطر این وجود دارد که دفعه بعدی ، رایانه کاملاً روشن نشود و مجبور شوید سیستم و همه برنامه های لازم را دوباره نصب کنید.

یک بار دیگر: برای خاموش کردن رایانه ، start - shutdown را فشار دهید

سپس روی خاموش کردن کلیک کنید و صبر کنید تا رایانه خاموش شود.

2 قانون... نمی توانید داده ها را در "دسک تاپ" و در پوشه "اسناد من" ذخیره کنید.

به یاد داشته باشید که دسک تاپی که هنگام روشن کردن رایانه و پوشه My Documents ظاهر می شود مکان مطمئنی برای ذخیره اطلاعات ارزشمند نیست. بله ، من درک می کنم راحت است که بلافاصله فیلم ها یا چیز دیگری را از یک درایو فلش USB روی آن بکشید و غیره چرا که نه؟ زیرا اگر رایانه شما به ویروس آلوده شود و دیگر شروع به کار نکند ، ممکن است آنچه در آنجا ذخیره شده بود را از دست دهید. علاوه بر این ، گاهی اوقات برای غیر قابل درک است دلایل ویندوز خراب می شود و دفعه دیگر که رایانه را روشن می کنید ، میز کار خالی است. چه چیزی می تواند در دسک تاپ ذخیره شود؟ پاسخ میانبرهای برنامه است (اما نه خود برنامه ها) ، پرونده های موقتی (که از دست دادن آنها ناراحت نخواهید شد).

3 قانون... آنتی ویروس باید نصب شود.

به دلیل سیل اینترنت توسط ویروس ها ، داشتن مهارت برای مقابله با آنها ضروری شد. کاربران عادی... از آنجا که بسیاری از افراد وقت لازم برای مطالعه چنین اطلاعاتی را ندارند ، شما باید حداقل یک آنتی ویروس در رایانه خود داشته باشید ، که برخی از نگرانی های مربوط به امنیت ویروس ها را از شما دور می کند. تکرار می کنم ، این نگرانی ها را برطرف می کند ، زیرا اگر به طور خستگی ناپذیر در سایت های مشکوک صعود کنید ، هیچ آنتی ویروسی با شما همگام نخواهد شد. من توصیه می کنم از نسخه Yandex آنتی ویروس کسپرسکی استفاده کنید ، شش ماه به صورت رایگان کار می کند.

قانون 4 نصب صحیح برنامه ها.

نصب صحیح برنامه ها و بازی ها را بیاموزید. یعنی نصب آنها در جای مناسب. توسعه دهندگان ویندوز داد اراده کاربران برای نصب برنامه ها در هر کجا که بخواهند ، اما روشی وجود دارد که کامپیوتر شما می تواند بیشتر و بهتر دوام بیاورد. برنامه ها را روی درایو C: داخل پوشه "Program Files" نصب کنید. برای هر برنامه ، پوشه ای به نام برنامه ایجاد کنید. در مورد بازی ها نیز همین طور است ، اما آنها را در درایو D: در پوشه Games یا Games نصب کنید. مورد دوم ارجح است. برای هر بازی ، یک پوشه با نام آن ایجاد کنید تا پرونده ها را به هم نریزید و بازی ها را خراب نکنید. و برای حذف برنامه ها و بازی ها ، از پرونده Uninstall.exe که معمولاً در داخل پوشه برنامه قرار دارد ، استفاده کنید. اگر به راحتی پوشه را با برنامه پاک کنید ، بسیاری از ورودی های غیر ضروری در رجیستری سیستم باقی می مانند که با گذشت زمان سرعت کامپیوتر را کاهش می دهد.

5 قانون... سفارش پرونده

خود را آموزش دهید تا نظم را در رایانه خود حفظ کنید. در ایجاد پوشه تنبل نباشید. هر آنچه با ارزش است را در درایو D: یا درایو غیر C: ذخیره کنید. از آنجا که درایو C: معمولاً به عنوان درایو سیستم استفاده می شود ، در صورت نصب مجدد ، توصیه می شود آن را قالب بندی کنید و همه موارد موجود در آن حذف می شود. اگر فیلم ، عکس و کتاب در رایانه خود ذخیره می کنید ، پوشه های مناسب ایجاد کنید. به عنوان مثال ، اگر مجموعه بزرگی از فیلم ها دارید ، آنها را براساس ژانر یا سال مرتب کنید و آنها را در پوشه های جداگانه قرار دهید. این امر اولاً سرعت دسترسی به آنها را در رایانه افزایش می دهد و ثانیا ، یافتن فیلم مورد نظر را برای شما آسان می کند. عکس ، کتاب ، موسیقی ، موزیک ویدیو و هر چیز دیگری همین است.

اگر به این قوانین پایبند باشید ، از هیچ خرابی رایانه نمی ترسید و استادی که برای تعمیر کامپیوتر به شما مراجعه می کند ، از دقت شما تعریف می کند.

در حالی که تمام اینها را می نوشتم ، تصمیم گرفتم یک قانون کوچک ششم را اضافه کنم - به صورت دوره ای غیرضروری را از کامپیوتر حذف کنید. با گذشت زمان ، رایانه تمایل به پر کردن انواع ناخواسته ها را دارد و حافظه کم می شود. بنابراین ، آنچه را که نیازی ندارید حذف کنید. ترک نکنید - شاید به آن نیاز دارید. باور کنید یک سال یا کمتر ، ده ها گیگابایت از این قبیل زباله وجود دارد. در این صورت تمایلی ندارید که بفهمید چه چیزی است و ممکن است مورد نیاز را به همراه سطل زباله حذف کنید.

اگر می خواهید چیزی به این قوانین اضافه کنید ، دوست دارم نظرات شما را بخوانم.